* Přesně* Jak často byste měli dělat jógu, abyste sklízeli maximální výhody

Pokud si nemůžete udělat čas na to, abyste se na podložku dostali každé ráno, poledne nebo v noci, aniž se obávali: Tady je, jak často byste měli dělat jógu, abyste zlepšili každou oblast svého života.

Jak často byste měli dělat jógu ... klidnější mysl

„Jóga pro klidnější mysl lze provádět denně a tak často, jak potřebujete, neposkytuje se k odběru myšlenky třídy jedné jógy, aby pomohla vaší mysli,“ říká Douglas a poznamenává, že nemusíte nutně potřebovat Celá třída, která se cítí dobře. Navrhuje jednoduchou tříminutovou dýchací praxi čtvercového dýchání (Sama Vritti) nebo alternativní nosní dýchání (Nadi Shodhana). Grieve je věřící, že každý může těžit z každodenní restorativní jógové praxe, protože jeho relaxační povaha pomáhá podporovat úlevu od stresu, snižování úzkosti, lepší spánek a vyvážené emoce. Navrhuje vyzkoušet pózy, jako je dětská pozice, holub.

S ohledem na to všechno nemovitý Odpověď na otázku „Jak často byste měli dělat jógu pro klidnější mysl“, je pro vás tak často, jak se cítí správné. „Procvičujte jakoukoli jógu, o které se vám zdá, že je stresový stresový, aby pomohl vaší mysli v pohodě,“ říká Douglas. „Pro některé z nás může intenzivní praxe na stojanu pomoci uvolnit úzkost. Pro ostatní může být pro vás tou pravou praxí pro jednoduché dítě pro 10 až 20 dechů."

Jak často byste měli dělat jógu ... lepší rovnováhu

Pokud jde o rovnováhu, frekvence vaší praxe jógy je pouze jedním z faktorů, které vstupují do hry. „Vyvážení je každodenní praxe. Změní se to v závislosti na tom, jak spíte a co jste během dne udělali, “říká Douglas. „Horská pozice nebo tAdasana pomůže vám nastavit základ toho, jak cítit podlahu a vaše nohy. Jakmile to máte, nejlepší vyrovnávací pozice pro testování vaší stability a vytvoření rovnováhy je Eagle Pose. Funguje to jemné a složité svaly vašeho těla a vazba paží a nohou zpochybňuje vaši mysl.„Takže opravdu, integrace jógy do svého života žádný Cesta může pomoci s rovnováhou, stejně jako posílení vašeho jádra v jiných oblastech tréninku.

Jak často byste měli dělat jógu pro ... větší flexibilitu

Pokud chcete být schopni se předcházet do ráje nebo spadnout do úplného rozdělení, navrhuje Douglas tři až pět tříd týdně. Několik z jeho oblíbených pohybů pro budování flexibility? Twisted Linges, klečící půlměsíční výpady a (samozřejmě) praktikující vaše rozdělení „rychle změní vaše tělo."

Dalším bonusem s tímto typem praxe, říká Grieve, je, že také pravděpodobně sníží bolestivost svalů a zlepší vaše držení těla. „Zjistil jsem, že většina lidí zažívá těsnost ve svých bocích a hamstringy-to jsou také oblasti, které, pokud jsou těsné, mohou někdy způsobit chronickou bolest, takže jsou velmi důležité, aby se udržely volné,“ říká a vyzývá podklopenou ruku na velké prsty na nohou , Navštivte jehlu, holub, dopředu, sedící zápletka a půl měsíce se zkroutí jako několik jejích go-tos pro natažení těchto oblastí.

Jak často byste měli dělat jógu ... silnější svaly

Pokud chcete použít svou praxi jógy, abyste se stali silnější, jde spíše o typ třídy, kterou berete, než o tom, jak často zasáhnete podložku. „Zaměřte se více na třídy založené na síle, jako je Power Vinyasa nebo Power Jóga,“ říká Douglas a poznamenává, že třídy zaměřené na fyzičnost „transformují vaše tělo.„Navrhuje těmto třídám třikrát týdně a je jistě, že vašemu tělu poskytne vhodné množství času odpočinku, aby ho nechali zotavit z energických praktik.

Pokud si chcete vyzkoušet jógovou praxi pro budování síly, sans studio, Grieves navrhuje držet každé z těchto náročných tělesných póz po dobu jedné až dvou minut pro maximální výhodu: Warrior 2, Warrior 3, Póza lodi, Chaturanga, Plank Pose a Předseda pozice.

Bez ohledu na to, jak často necháváte své vnitřní jogíny hrát a zkoušet to v jógové kombinéze. A tyto pózy pomohou s držením těla po dlouhém dni, který se propadl přes stůl.