Vše, co chcete vědět o spinningu, ale příliš se bojíte se zeptat

Poprvé chůze do Spin Studio může být hodně. Je tmavá, basa čerpá a vy se klomujete v podivných botách, které se cítí naprosto nepřirozeně. To je to, o co se všichni dožadují? Myslíš si, jak dívka na legích pokrytých legíny vedle vás skočí na její kolo, zamkne se a začne se bezmocně.

Instruktor Soulcycle Jera Foster-Fell je první, kdo připustí, že jít do vaší inaugurační třídy může být zastrašující. Ale také říká, že to ne mít být. Obzvláště když se ateliéry vyvíjejí sama, aby byla snazší nastavit-včetně značky butiku, která minulý měsíc odhalila nově přepracované vybavení. "Jsou navrženy pro pohodlí jezdce i pro choreografii tréninku," říká generální ředitel Soulcycle Melanie Whelan. "Zápasy a drážky jsou lepší, umístění je lepší a úhel přední části řídítek je lepší pro vaše držení těla a páteř.".“

Jak se studia stále otevírají ve více městech (a dokonce i vnitřní cyklistické boty získají módní člověka), nikdy nebylo snazší dostat se na sedlo.

Čtěte pro vše, co potřebujete vědět o spinningu.

Přípravy na kole

Pokud jste první časovač, Foster-Fell navrhuje dostat se do své třídy Spin Brzy a žádat o pomoc-ten způsob, jak získat výukový program, jak to udělat v budoucnu. Ale i pravidelné spinnery mohou být špatné úpravy, počínaje výškou sedadla. „Nejjednodušší způsob, jak zjistit, kde by mělo být vaše místo, je položit ruku na horní část hipbone a stát vedle kola,“ říká náš odborník. „Chceš, aby si sedadlo přímo pod tím odpočívalo.„Ve většině ateliérů je tu špendlík a pak se upravte, s otvory na různých úrovních. Nová kola SoulCycle mají bloky kliknutí, které jsou o něco jednodušší a bezpečnější vinutí, stačí je zamknout.

Jakmile budete mít připravenou výšku sedadla, je čas obrátit vaši pozornost na řídítka. „Chceš, aby byli jen o výšce sedadla,“ říká Foster-Fell. „I o něco vyšší je v pořádku, ale rozhodně nechcete, aby to bylo nižší, protože to způsobí bolest zad.„Stejně jako u sedadla má většina studiových kol pin, který se netvoříte, upravte a zamkněte. (A znovu, nová kola Soulcycle mají novou funkci kliknutí, takže je to jen o trochu jinak a snadnější.)

Oříznutí do (a mimo) pedály

Poslední věc, kterou musíte udělat, než budete připraveni jezdit, je zabezpečení nohou. „Oříznutí dovnitř a ven bylo pro mě nejděsivější, když jsem byl nový jezdec,“ říká Foster-Fell. „Vidíš, jak to dělají všichni ostatní, a ty jsi jako, proč to nemohu dostat? Ale poté, co se naučíte, je to snadné.„Tady je její nejlepší rada:“ Začněte s nohou v pozici 6 hodin. Chcete to udržet ploché. Pak to klouzejte, jako byste si nasazovali vysokou patu nebo lyžařskou vazbu. Uslyšíte to zamknout.„Potom postupujte podle stejné rady pro svou druhou nohu.

Když se všichni ostatní dostanou do sprchy super frustrující. „Získání vyžaduje nejvíce síly,“ říká Foster-Fell. Její pro tip: vyklouzne pata pryč od kola, skoro jako byste šňupali chybu.

Dostat se do pozice a klepání zpět

Během třídy uslyšíte instruktora křičet tři různé pozice: jeden, dva a tři. „Trávíme nejvíce času ve třetí pozici, s tvou kořistí ze sedla, boky zpět a ty běháte na místě,“ vysvětluje Foster-Fell. „Vaše ruce by měly být na vrcholu řídítek a mít mírné ohyb v loktech-nikdy nechcete, aby byly zamčeny."

Když sedíte, nazývá se to první pozice a Foster-Fell říká, že vaše ruce by měly být vpředu a uprostřed. „Nová kola Soulcycle mají knoflík, aby to usnadnilo vaše zápěstí,“ říká. A poslední pozice, kde strávíte nejmenší množství času, je druhá. Takto přijdete na skoky: „Umístěte ruce těsně do křivky a postavte se, jak jste v pozici tři,“ říká Foster-Fell.

Ale je tu jedna poslední věc, kterou všichni točící profesionálové vědí: Jak to klepnout zpět. „Věc, kterou je třeba mít na paměti číslo jedna, je rytmus,“ říká Foster-Fell o tahu s kořistí. „Takže než to uděláte, ujistěte se, že jsou vaše nohy na rytmu. Pak, Přidejte to. „Udržujte jádro angažované a zaťujte dolní abs a přiveďte boky zpět. Pak zpět. Měl by být kontrolován a stručný."

Nyní, když máte všechny základy dolů, můžete obrátit svou pozornost na to, co je opravdu Důležité-seznam skladeb zabijáka instruktora!

Když už mluvíme o seznamech skladeb, tady je ten, kdo všechny vaše oblíbené celebrity poslouchají. Navíc, jak zabránit zranění během spin třídy.