Vše, co potřebujete vědět, abyste dělali kliky, správným způsobem

Požádejte většinu odborníků na fitness na krok, který by si vybrali, kdyby byli omezeni pouze na jeden po zbytek svého života a hodně by se rozhodlo pro push-up. A proč ne? Je to multitasker s plným tělem, který se zdvojnásobí jako cvičení. Navíc existuje tolik variací-všechny z nich jsou efektivní.

A přesto pro celou svou jednoduchost je to také tah, který je překvapivě snadné se mýlit-což v nejlepším případě znamená jednoduše nevykreslit maximální výhody a v nejhorším případě možné zranění. (Ouch!) Takže jsme poklepali na Christi Marracciniho, hlavního trenéra s tónovým domem (i.E., nejtěžší cvičení v New Yorku), projít perfektním push-up, krok za krokem.

Pro celou svou jednoduchost je to také tah, který je překvapivě snadné se mýlit.

Za tímto jak na to, Marraccini se zaměřil na standardní push-up-který používá celé tělo, pracuje po pažích, jádru, hrudi a dokonce i zapojení boků a nohou-i když existuje také širší variace (pro více zacílení hrudník a ramena) a užší možnost (aby opravdu dostali své triceps do akce). Nejprve však nejzákladnější.

Zde je čtyřstupňový průvodce Marraccinim po dokonalém push-up.

Krok 1: Začněte ve vysoké prkně s rukama mírně mimo ramena

Pokud je prkno (bez klesnutí na kolena) příliš obtížná, Marraccini říká. „Když [jdete na kolena], opravdu vytáhnete hodně tělesné hmotnosti,“ vysvětluje, “a konečným cílem je využít vaši tělesnou hmotnost k plnému zapojení svého jádra."

Krok dva: Posuňte se dolů kontrolovaným pohybem

Když se dolníte, udržujte ruce zastrčené a záda rovně, neustále skenujte své tělo, abyste se ujistili. Opravdu si představujte zůstat v tom dokonalém, angažovaném prkno celou cestu dolů.

Krok tři: Pokračujte dolů, dokud nebudete asi pěstí od země

To je zhruba dva až tři palce, říká Marraccini. Získání celé řady pohybu je nezbytné, pokud jde o zapojení všech vašich svalů. „Někteří lidé si myslí:„ Dokážu udělat 50 kliků, “ale pokud vaše hrudník nechodí až dolů, nejste úplně zasnoubení,“ říká Marraccini.

Krok čtyři: S ovládáním pomalu tlačte zpět nahoru

Pokračujte, dokud nebudou vaše paže rovné, ale dávejte pozor, abyste své lokty nezamkli. Pak ... opakujte! „Deset dokonalých kliků je dobrá základní linie,“ říká. „Ale každý je na jiné úrovni.„A nakonec jsou dva úžasné kliky mnohem lepší než deset mizerných, říká Marraccini.

Marracciniho bonusový tip: Chcete-li se ujistit, že váš formulář je opravdu na místě, buď proveďte své kliky před zrcadlem, nebo najděte přítele nebo člena rodiny. A vědět, že den poté byste měli cítit veškerou tu tvrdou práci ve svém jádru. „Mělo by to být bolestivé stejně jako vaše horní část těla,“ říká. Pokud ne, je dobré revidovat váš formulář.

Na dobře+dobře, vždy hledáme geniální hacky, aby se zdravý život stal cinchem. Z kuchyně po vaku s krásou vám přinášíme snadné opravy do nejběžnějších quandarií každý týden, takže máte několik minut navíc na to, abyste si mohli užít svůj smoothie nebo Savasana.

Chcete zvládnout více základů wellness? Zde je návod, jak pop ppimple a opustí cukr.