Vše, co potřebujete vědět o kalistenice a jak to vyzkoušet sami

Celý základní aspekt vás také svým způsobem chrání před zraněním. „Základní kalistenické pohyby jsou základními pohybovými vzory, které musíme zvládnout, pokud se chceme vyhnout zranění, když budujeme sílu,“ říká Lefkowith. „Pokud nemůžete provést základní dřep tělesné hmotnosti, neměli byste přidávat váhu ani skákat kolem. Nadace je klíčová, pokud se chceme dobře pohybovat."

Calistenics trénink pěti pohybu

1. Squats: S nohama od sebe vzdálená šířka hip, prsty na nohou mírně poukazované na hruď. Nezapomeňte zapojit své glutes, hamstringy, čtyřkolky a jádro a stiskněte své glutes nahoře.

2: Pull-Ups: Použijte neutrální přilnavost na vytahovací liště a zapojte své lats, kosočalické pasti a jádro, když se vytáhnete, abyste se s barem setkali. Vyčistěte ji bradou a poté snižte kontrolou. Pokud se ještě nemůžete vytáhnout celou cestu, můžete použít pod nohama visící odporová pás.

3. Prkno: Zasaďte ruce pod ramena, ramena přes zápěstí, nohy se natáhnou zpět do vysoké prkna. Při aktivaci jádra udržujte záda a boky ve frontě a stiskněte své glutes.

4. Kliky: V poloze prkna posuňte ruce, aby byly o něco širší než šířka ramen od sebe. Zatlačte dolů na podlahu rukama a zvedněte tělo zpět nahoru. Udržujte své abs těsně po celou dobu pohybu.

5. Mosty: Lehněte si na zádech s ohýbanými koleny a nohama, ruce po stranách hlavy a prsty směřující k nohou. Zatlačte boky nahoru, zaokrouhněte záda a stiskněte svaly abs, zadek a nohou, jak to děláte. Držte nahoře před spuštěním a opakováním pohybu. Pro úpravu položte ruce na zvýšený povrch.

Jo, a tady je to, co trenéři musí říkat o tom, že budou kardio nebo silový trénink nejprve v tréninku. A to jsou překvapivé výhody silového tréninku, které jdou nad rámec toho, že jsou silnější.