Doomscrolling prostřednictvím špatných zpráv v telefonu po celou dobu? Zde jsou 4 tipy, jak přestat

„Tělo, mysl a duch se daří, když se zapojujeme do pozitivních, povznášejících myšlenek a aktivit,“ říká klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD. „Když se zapojíme do doomscrollingu, aktivně propagujeme negativní myšlenky, pocity a tělesné pocity. V krátkodobém horizontu může doomscrolling způsobit zvýšení pocitů, jako je podrážděnost, úzkost a smutek. Z dlouhodobého hlediska může doomscrolling určitě podpořit chronickou úzkost, depresi, stres a pesimismus."

„Když se zapojíme do doomscrollingu, aktivně propagujeme negativní myšlenky, pocity a tělesné pocity.„-Conická psychologka Carla Marie Manly, PhD

Dává však smysl, proč se na to tolik z nás obrací jako mechanismus zvládání: uprostřed globální zdravotní krize, národního hospodářského kolapsu a společenského počítání systémového rasismu, který se v této zemi víří po staletí, je přirozené cítit Celková ztráta kontroly. Doomscrolling se v mnoha ohledech cítí jako kontrola, protože se můžeme rozhodnout, jak jsme informováni. Ale když se informace spustí a není mnoho odpovědí na nabídku, není to nutně pozitivní.

„I když se zpočátku obrátíme na tento online obsah pro pohodlí a odpovědi, realita je taková, že čím více konzumujeme, tím více vyčerpané, bezmocné a potenciálně úzkostné nebo osamělé budeme cítit,“ říká Baker Baker. „Tyto pocity nám mohou často přimět, abychom hledali ještě více informací, o nekonečném hledání pocitu kontroly, kterého prostě pravděpodobně nedosáhneme.„Ale je v moci každého člověka zastavit cyklus doomscrolling.

Níže jsou profesionálové sdílejí 4 strategie, které omezují zvyk doomscrolling a nalezení útěchy jinde.

1. Odpojte se od telefonu a nahraďte Doomscrolling jinou činností

To by mohlo znamenat fyzicky se oddělit od telefonu nebo počítače-což vám může přínosem pro mnoho způsobů, jak se zachránit před účinky doomscrollingu.

„Modré světlo z našich telefonů ve skutečnosti vypne melatonin v našich mozcích, což ztěžuje usnutí,“ říká Baker. „Místo posouvání si můžete přečíst knihu, meditovat, poslouchat uklidňující podcasty nebo hudbu, najít nějaké další rozptýlení, které se nezasahuje stejným způsobem, jak kontrolovat online zdroje."

2. Stanovte hranice pro konzumaci novinek

„Vyhněte se zprávám po večeři, protože zvyšuje večerní stres a zasahuje do všestranného spánku,“ Dr. Manly říká. Můžete se také snažit zůstat dál od provokačních, vizuálních zdrojů, které by od vás mohly vyvolat traumatické reakce, a především poslouchat, co vám vaše tělo říká.

„Když zpomalíte poslouchat, vaše tělo a mysl vám řeknou, kdy jste vstřebávali dost nebo nesprávný typ zpráv,“ Dr. Manly říká. „Pokud se cítíte rozrušeně, úzkostně nebo stresovaní, víte, že vaše tělo vám signalizuje, aby zastavil to, co děláte."

3. V případě potřeby zmírnit stresující spouštěče

A různé novinky mohou být zvláště spuštěny různým lidem. Například osoba, která nedávno ztratila milovaného člověka na Covid-19. „Pokud se spoušť cítí obzvláště stresující a náročný, usilujte se o to, abyste se nekritizovali ani soudili; jednoduše si uvědomte, že kolem těchto problémů potřebujete trochu dalšího TLC,“ Dr. Manly říká.

Pokud, když se ocitnete na sociálních médiích, všimnete si, že konkrétní obsah je pro vás a vaše duševní zdraví škodlivý, navrhuje Baker zvětšení, zrušení nebo blokování účtů podle potřeby. „Kromě umlčení negativních účtů je důležité kurátor štěstí. Můžete sledovat ty účty, které považujete za pozitivní a povznášející."

4. Zůstaňte ve spojení jinými způsoby

Snadná změna životního stylu, která vám pomůže nakopnout zvyk doomscrollingu, je kontaktovat přítele a provést čisticí konverzaci. „Zavolejte někomu, nebo-pokud nejste načasovaní na snímky nebo přiblížení s přáteli nebo rodinou,“ říká Bakers. „Být tváří v tvář s někým, i když je to přes obrazovky, může být skvělé pro snížení stresu a omezení bezduchého posouvání."

Můžete se také samozřejmě přihlásit a spojit se s vy sám. „Využijte čas, který se uvolníte od Doomscrollingu, abyste utratili za produktivnější aktivity: čtení, zahájení kreativního projektu, trávení času s rodinou, se kterou jste v karanténě, cvičením nebo jednoduše procházka a užívání si přirozeného okolí a slunečního světla,“ Baker říká.

Původně zveřejněno 2. července 2020. Aktualizováno 8. ledna 2021.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.