Dělá pocení efektivnější trénink?

"Pot není spolehlivým ukazatelem účinnosti tréninku," říká fyziolog cvičení Jonathan Cane, který je zakladatelem City Coach Multisport v New Yorku, kde trénuje elitní sportovce. "Vzhledem k tomu, že pocení je způsob, jak se vaše tělo ochladit, je to do značné míry ovlivněno podmínkami, za kterých cvičíte.".“

Příklad: moje zážitek z jógy. Nebo, Cane naznačuje, že pokud v chladném dni běžíte pět mil v devítiminutovém tempu na míle, vyrobíte výrazně méně potu než stejný běh na horký den, ale kalorické výdaje budou velmi srovnatelné.

Spálené kalorie je samozřejmě pouze jedním objektivem pro stanovení účinnosti cvičení. Může to však být měření, že se lidé opírají o nejvíce versus pomalejší zisky rozvoje svalu a vytrvalosti.

Proč já cítit Jako bych pracoval mnohem těžší po třídě jógy o 94 stupňů než po klimatizované klimatizaci?

"Lidé jsou někdy zmatení, protože s potem je spojena dočasná hubnutí," dodává Cane. "Ale protože je to jen" hmotnost vody ", to není svědčící o úbytku tuku a úbytek hmotnosti nebude trvat déle, než vám bude trvat, než si vypijete vodu. Pocení nekoreluje s úbytkem tuků.“

Zní to dostatečně logicky: Tak proč stále mám cítit Jako bych pracoval mnohem těžší po třídě jógy o 94 stupňů než po klimatizované klimatizaci?

"Všichni chceme okamžité uspokojení," říká zakladatel metody Refine Method Brynn Putnam, cvičební vědecký geek a HIIT cvičení Savant (stejně jako Harvard Grad a bývalý profesionální baletní tanečník). "Ale používání potu k posouzení úspěchu vašeho tréninku klesá na snadný pat-on-the-back. Vyhřívané studio vás samozřejmě kape, ale to souvisí s vašimi vlastními metabolickými procesy, ne to, zda spalujete více kalorií nebo stavíte svaly, “říká.

Pokud jde o vědu za potem, „Když cvičíte, všechny vaše buněčné procesy se zrychlují, když vaše tělo pracuje tak, aby přeměnilo sacharidy a tuk na ATP [adenosin triphosfát]-energetická měna těla na vaše svaly,“ vysvětluje Putnam, “vysvětluje Putnam,“ vysvětluje Putnam, “vysvětluje Putnam. „Tento proces produkuje teplo jako vedlejší produkt a pocení je geniální způsob, jak rozptýlit toto teplo, aby se udržovala bezpečná tělesná teplota. To je ono: žádné bonusové kalorie spálené, jen ztráta vody.“

„Pot sám není ukazatelem toho, jak tvrdě někdo funguje."

Takže by můj milovaný, tepelně milující jogín Lyons Den, Bethany Lyons, souhlasil? Ukázalo se, že se nikdo nebude hádat s vědou. "Nemusíte se potit, abyste si mohli cvičit," říká. „Pot je přirozený chladicí systém těla a spousta faktorů přispívá k tomu, jak moc se jednotlivec potí. A samotný pot není indikátorem toho, jak tvrdě někdo pracuje. Mohu sedět v sauně a potit se jako banshee, ale nic nespálím. Pokud chcete zvýšit svůj faktor popálení, dva nejdůležitější faktory jsou trvání a intenzita.“

I když pot nemusí svědčit o intenzitě a účinnosti tréninku, rozhodně to není špatná věc. "Pot pomáhá vyplavit toxiny ve vašem těle," říká Lyons a studie o detoxikaci ji podporují. A nějaký výzkum naznačuje, že pocení ve skutečnosti přispívá ke kontrole nálady a pocitu pohody, dodává.

Navíc je to uspokojivé. "Pro mě se nic necítí více naplněné, než být úplně promočený a vyřadit mi košili, jako bych byl po tréninku úplně opláchnut," říká Lyons. A ze stejného důvodu myslím, že proto mám hromadu prádla, kterou dělám.

Pokud jsou vaše věc „zážitky tání orgánů“, to je to, jaké to je opravdu sedět v infračervené sauně po dobu 30 minut. Do seznamu důvodů, proč byste měli zasáhnout do tělocvičny, můžete také přidat „pocení toxiny“.