Kočičí úsek je nejjednodušší backbend jógy, ale může vás otevřít jako nikdo

Zde se Warner rozebírá, jak správně provádět protažení koček a krávy. Udělejte je sami nebo je dejte dohromady opravdu Získejte záda natažená---Nezvarné kolo představují.

Jak provést kočičí úsek

1. Pojďte do vrcholu stolu a klečí na všechny čtyři. Položte zápěstí pod ramena a kolena přímo pod boky.

2. Rovnoměrně vyvážit svou váhu mezi všemi čtyřmi body.

3. Vdechněte se a těším se, najděte mírné zapojení břicha

4. Vydechněte, když jemně zastrčíte bradu do hrudi a upustíte hlavu. Přitáhněte svůj pupek směrem k páteři, když kolem páteře směrem ke stropu.

5. Udržujte prsty šířené, když tlačíte podložku pryč a zaměřte se na zvednutí prostoru mezi a nad rameny. Toto je kočičí pozice.

6. Než se vrátíte do počáteční polohy stolního stolu, držte kočičí představu.

Jak provést krávu

1. Když vdechujete, zvedněte bradu a nakloňte hlavu dozadu, zatlačte žaludek směrem k podložce a zvedněte ocasní kost směrem ke stropu, nakreslete hruď a hruď dopředu a nahoru.

2. Vydechněte a kolem páteře se vracíte do vaší kočky.

3. Udržujte povědomí o vašem těle, když se pohybujete těmito dvěma pohyby, spojujete své inhaláty s krávou a vaše vydechování s kočkou, všimněte si a uvolňují jakékoli napětí, které se objevuje ve vašem těle, když se pohybujete.

4. Pokračujte po pěti až sedmi kolech, než vyjde z držení těla na vrchol stolu nebo dítěte. A pro další úřad jógy pro otevření srdce vyzkoušejte tento tok.

Chcete-li se naplnit v AM pro příští den, začněte ráno s tímto tokem zvyšujícím mozek. A tady je důvod, proč je „dokonalá“ jóga zcela přeceňována.