„Kardio jóga“ bude ruce dolů, dá vám nejlepší potu s plným tělem, o který můžete požádat
Yogi Beth Cooke z NYC
1. Začít v Downward Faceling Dog.
2. Vdechnout, natáhněte pravou nohu do Tři nohy.
3. Vydechněte a vydejte pravou nohu k pravému palci, vytočte levou patu dolů k rohoži.
4. Vdechnout, zvednout Warrior II.
5. Vydechněte, usaďte se do jasného Warrior II tvar.
6. Vdechněte se, narovnejte přední nohu, když se dostanete pravou paži a nakloníte zpět do a Reverzní trojúhelník.
7. Vydechněte, cartwheel si ruce dolů do Low lunge.
8. Nadechněte se, zvedněte pravou paži na Nízké twist.
9. Vydechněte, nalijte svou váhu do levé ruky, když se stačíte pravým kotníkem na levé straně Levá strana prkna (Chcete -li upravit, spadněte na kolena).
10. Vdechněte se, vezměte si pravý bicep po pravém uchu a narazíte boky výše za Prodloužená boční prkna.
11. Vydechněte, přesuňte pravou ruku dolů Pravidelné prkno, Poté zatlačte zpět do Downward Faceling Dog.
12. Vdechnout, buď na Vzestupný pes nebo Upraveno Vzestupný pes.
13. Vydechněte, zatlačte zpět do Downward Faceling Dog.
Opakujte celou sekvenci na levé straně.
Yogi se sídlem v NYC, Bee Creel
1. Začít v Horská pozice.
2. Vdechněte se, zvedněte ramena do uší. Vydechněte, upusťte ramena po zádech.
3. Nadechněte se, natáhněte ruce nahoru a nad hlavou a stiskněte dlaně pro Vzestupný pozdrav.
4. Vydechněte, Dopředu záhyb přes nohy.
5. Vdechněte se, zvedněte na půli cesty a přiveďte prsty na holeně na Na půli cesty.
6. Vydechněte, Dopředu záhyb přes nohy.
7. Vdechněte se, zasaďte ruce dolů na podložku a vstoupit zpět Plank pozice.
8. Vydechněte, nižší až po břicho.
9. Vdechujte, zvedněte hruď Cobra pozice, Udržujte krk dlouhý a stiskl nohy dohromady a přitiskl se dolů do vrcholů nohou
10. Vydechněte, přiveďte své boky na paty a najděte Dětská pozice. Dýchat dovnitř a ven.
11. Nadechněte se, houpe se dopředu ke všem čtyřem.
12. Vydechněte, zvedněte boky na oblohu Downward Faceling Dog.
13. Nadechněte se, zvedněte pravou nohu nahoru a dozadu Třínohý pes. Udržujte své boky čtvercové a pravé prsty ukazují na pravý holen.
14. Vydechněte, přiveďte koleno do nosu, kolem páteře a lehce vkryjte pravou nohu mezi rukama, když spustíte levé koleno na podložku Nízký výpad.
15. Vdechněte se, zvedněte ruce za ušima.
16. Vydechněte, ohněte lokty a najděte tvar kaktusu s rukama, abyste otevřeli hruď.
17. Vdechněte se, zvedněte ruce zpět u uší a vytvořte prostor po stranách vašeho těla.
18. Vydechněte, spusťte ruce na podložku, abyste zarámovali pravou nohu.
19. Vdechněte se, držte levé koleno na podložce a přitáhněte si boky zpět, když narovnáte pravou nohu Polovina rozdělení pozice.
20. Vdechněte se, zvedněte své srdce. Vydechněte, složte hlouběji do pozice.
21. Vdechněte se, posuňte se dopředu a znovu ohýbejte pravé koleno, zastrčte levé prsty pod a zvedněte levé koleno z rohože pro a Nízký výpad.
22. Vydechněte, vydejte levou nohu a splníte právo v a Dopředu záhyb.
23. Nadechněte se, reverzní labuť se ponořte, aby postavila a stiskla dlaně dohromady Vzestupný pozdrav.
24. Vydechněte, přiveďte své pravé ruce do centra srdce.
Opakujte celou sekvenci na levé straně.
Yogi Kristin Nichols založený na NYC
1. Začít v Downward Faceling Dog.
2. Nadechněte, natáhněte pravou nohu do vzduchu Třínohý pes. Posuňte svou váhu dopředu a obejmete koleno do levého lokte, pauza
3. Vydechněte, podívejte se doleva, roztočte levou patu na zem a začněte rozšiřovat pravou nohu na stranu místnosti pro Padlý trojúhelník.
4. Vdechněte se, oslovte levou paži ke stropu. Vydechněte, přiveďte ruku zpět na podlahu.
5. Nadechněte se, zamést pravou nohu zpět Třínohý pes.
6. Vydechněte, vkryjte nohu mezi rukama, roztočte levou patu na podlahu.
7. Nadechněte se, otevřete ruce do t pro Warrior II,
8. Vydechněte, proložte pravou nohou a přiveďte pravou ruku na podlahu a levou paži na strop pro Trojúhelník představuje.
9. Vdechněte se, podívejte se dolů na zem a přitom udržujte hrudník i pánev otevřený na stranu a ohýbáte pravou nohu Posuňte hmotnost dopředu, dokud nezvednete zadní nohu ze země v souladu s kyčlem a protáhněte nohu do Poločce pózy.
10. Vydechnout, vstoupit zpět do Warrior II.
11. Nadechněte se, otočte přední dlaň směrem ke stropu a natáhněte se zpět do Reverzní válečník.
12. Vydechněte, cartwheel ruce dolů, abyste si zarámovali nohu.
13. Nadechněte se, dosáhněte pravé paže ke stropu Nízké twist.
14. Vydechněte a zasadíte váhu do levé ruky a začněte vstoupit pravou nohu zpět na horní část levé levé části Boční prkno.
15. Vydechněte, přiveďte obě ruce na podlahu Prkno, Potom ohněte lokty zpět a dovnitř směrem k žebrům Chaturanga Dandasana.
16. Nadechněte se, překlopte na vrcholy nohou a protahujte prodloužení paží pro Vzestupný pes.
17. Vydechněte, zvedněte boky zpět do vzduchu Downward Faceling Dog.
Opakujte celou sekvenci na levé straně.
Instruktor jógy Claire Grieve
1. Začít v Downward Faceling Dog.
2. Vydechněte, přesuňte Prkno.
3. Vdechněte se, přitáhněte pravé koleno k nosu.
4. Vydechnout, zatlačit zpět do Jednonohý prkno.
5. Nadechnout, ohněte lokty zpět do Jednonohý chaturganga.
6. Vydechněte, vtlačte do Jednonohý prkno.
7. Vdechování, přesuňte boky zpět do Jednonohý pes dolů
8. Vydechněte, zasaďte nohu Downward Faceling Dog.
Opakujte celou sekvenci na levé straně.
Psst! Tyto úseky jsou vlastně pohyby tréninku v přestrojení. A tady je to, co to znamená, když vám učitel řekne, abyste ve třídě jógy „zavřeli hrudní klec“.
