Nelze přestat kousat nehty? Všímavost může pomoci

Kousání nehtů je těžký zvyk (a ještě těžší zlomit). Zatímco naplňujete ústa icky bakteriemi a štěpíte na zubní sklovinu-nezmíní se, že zničí vaši dokonalou manikúru-možná si ani neuvědomíte, že to děláte. A jistě, ty ošklivé chutnající laky na nehty a hypnóza pracují, aby nixovaly špatný zvyk a také tak, ale také to mohly všímavost.

Cvičení všímavosti identifikuje spouštěče, které nás vedou k problematickému chování, včetně kousání nehtů.

"Strategie všímavosti nám pomáhají naučit se přijmout, co je pro nás v současnosti, aniž bychom to posuzovali nebo tlačili pryč-i když se nám nelíbí to, co vidíme," říká Denise Gour, LCSW, z Mindful Place Counseling v Portlandu v Oregonu. Protože všímavost používá prvky sebevědomí i sebevědomí, může praktikování pomoci identifikovat spouštěče, které nás vedou k problematickému chování, včetně kousání nehtů nehtů.

"Podívejte se na myšlenky, emoce a reakce na tělo na počáteční spouštěč," vysvětluje Gour. Když si uvědomíte, jaké jsou vaše spouštěče (snad pracovní stres nebo vztah způsobuje, že se vám hlodáme na nehty), můžete lépe zastavit své typické reakce a nahradit je pozitivnějším chováním.

„Nemůžeme vždy ovládat stresory, ale můžeme prozkoumat pravdu našeho vnímání a hodnocení a podle toho upravit naši odpověď,“ říká.

Jak to praktikovat

Jedním ze způsobů, jak můžete začlenit všímavost do svého špatného myšlení, je sladit vaše smysly, vysvětluje Brooklyn Therapeut Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Například, pokud začnete zóna nebo jdete do režimu Autopilot, Teemsa navrhuje, abyste si vybrali smysl a našli s ním pět různých věcí, které s ním souvisejí po dobu deseti sekund. Řekněme, že jste ve sprše a vaše mysl je vlevo s pocitem dotyku, abyste cítili své mýdlo, koupelnové dlaždice, vlasy atd. Pak přejděte k zraku a pak zvuk a tak dále. "Čím více to děláte, tím těžší je být ve vaší hlavě," říká Teemsa.

Když pak dokážete sledovat a určit své spouštěče a pak se dostat z autopilota, Gour říká, že to je, když můžete začít používat stejné nástroje k zastavení návyku kousání nehtů.

"Je to jako udělat krok zpět a objektivně vidět, co se děje," říká Gour. "S tímto vědomím jste v lepší pozici, abyste mohli efektivně reagovat na stresor versus oddávání špatného zvyku.". Neurověda ukazuje, že čím častěji nahrazujeme starou obvyklou reakci novou, čím silnější je nervová spojení, která podporuje požadovanou změnu.„Poté se nutkání stane méně častým a méně intenzivním snižováním tendence o ol“.

Fyzické (a zdraví!) výhody

Jakmile dostanete všímavost dolů, budete sklízet nádherné výhody připravené. To znamená normální tvar hřebíku, žádné další bílé skvrny na nehtové desce kvůli traumatu a žádné riziko černé nebo hnědé pruhy dolů nehtem, které Dana záďová, MD Dermatologova noty v New Yorku jsou všechny důsledky hřebíku kousání. Faktorujte ty, kteří vědí, že vaše ústa jsou, jak uvádí Stern, „virtuální petri miska“ a vyhýbáte se otevírání do nespočetných bakterií, včetně zvýšeného rizika onemocnění.

"[Kousání nehtů] může vést k přenosu kvasinek a bakterií, které se obvykle vyskytují v ústech, ale neměly by být na nehtech a prstech a následně mohou vést k infekcím nehtu, jako je panychie," vysvětluje. Yikes.

Stern, která má své pacienty s kousáním nehtů, praktikují „zvrat zvyk“ (ve kterém udržují deníky, aby lépe porozuměli jejich behaviorálním vzorům a rozvíjeli rušivou konkurenční reakci, jako je použití stresové koule), říká, že trpící uvidí změnu a vypadat a cítit se lépe, když používají své techniky všímavosti k zastavení zvyku. "Nehty začnou růst normálně bez povrchových abnormalit a bílých skvrn," říká. "Kutikula bude zdravější a nebudou náchylné k otoku a zarudnutí na kůži obklopující hřebík.".“Nebo jinými slovy: Nails on Fleek.

Toto jsou doplňky, které si můžete vzít pro vaše nejzdravější nehty. A takto zdokonalit manikúru doma, podle manikuristy Gwen Stefani.