Nelze udělat push-up jógy? Místo toho zkuste tuto modifikaci Chaturanga

„Zatímco pracujete na síle, abyste dělali Chaturangu, vezměte si pózu z kolena ve třídě,“ říká Valarezo. Začněte ve vysoké prkně s rameny naskládanými přes zápěstí a podívejte se dopředu. Pak spadněte na kolena, aby byla přímka z hlavy na kolena. Umožněte vnitřním okrajem rukou a navedou se otočte horní paže, abyste cítili, jak se vaše lopatky zatlačí do záda. Stiskněte své glutes a jádro, abyste zabránili ochabnutí břicha nebo zpět. Pak vydechněte a udržujte lokty zastrčené blízko vašeho vedlejšího boda, ohněte lokty, dokud nejsou pod úhlem 90 stupňů. Držte dva dechy.

Mějte na paměti, že není třeba dělat každý. singl. Chaturanga, když jste ve třídě, zvláště jakmile jste unavení. „Vždy můžete jít dolů na žaludek a vzít dítě Cobra nebo dokonce šťastné dítě,“ říká Valarezo. A s tím jste na cestě k přibitím push-up jógy.

Slyšel jsi ty novinky? Francesca Valarezo vede naše další Wellness Retreat. Chcete -li získat více jógy a meditace Intel osobně, e -mailové zkuš[email protected] si zarezervovat své místo v Miami.