Nelze udělat jediný tah? Zde je, jak se dostat dostatečně silný na to, abys udělal 50

Jak budovat sílu s negativními pull-up, negativní push-up a negativní sit-ups

Negativní pull-up

Nemusíte vědět, jak udělat pro tento tah! Jen nechte někoho pomoci, aby vám dostal bradu nad bar nebo vyskočil sám. Pak snižte počet pěti, dokud nebudete viset s rovnými pažemi.

Opakování: Opakujte třikrát až pětkrát (nebo dokud již nemůžete udržovat dobrou formu).

Negativní push-up

Začněte v poloze prken a snižujte na zem po dobu pěti sekund. Poté použijte kolena, abyste vám pomohli dostat se zpět a vrátit se do polohy prken.
Opakování: Dokončete tři sady pěti opakování.

Negativní sezení

Začněte v sezení s nohama na podlaze před vámi. Nižší dolů k zemi tak pomalu, jak jen můžete, a přitom udržujte své jádro. Uvolnit na zem.

Opakování: Dokončete tři sady deseti opakování.

Tento příběh byl původně publikován 10. května 2019. Aktualizováno 18. září 2019.

Phew. Zde je návod, jak zajistit, aby vaše kardio rutina a vzpírání spolupracovala a nejlépe udržované tajemství silového tréninku.