Můžete být stresováni, aniž byste to věděli?

Před tisíci lety to byl užitečný reflex; V dnešní době ne tolik. Bohužel, naše mozky nedopaly až do 21. století, a proto vaše tělo zachází s menšími stresory (pozdě do práce) stejným způsobem, jako by to byla velká fyzická hrozba (řekněme, že by byl pronásledován medvěd). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, ve Wellness Center se sídlem v Connecticutu, to shrnuje tímto způsobem: „Náš nervový systém se vyvinul, aby nás udržel naživu, ne vyrovnaný.“(Tento vadný mechanismus boje nebo letu také funguje podobně s úzkostí.)

Hale-Rose dodává, že tato technologie a internet „denně vynásobí naše volby a rozptýlení.„O naší pozornosti soutěží milion věcí a je vyčerpávající držet krok s nimi-to je důvod, proč říká, že není neobvyklé přijít domů z práce, pocit úplně vyčerpaný a na okraji po dlouhém dni bez uvolnění na obrazovce počítače. To vše může přispět k pocitu stresu, i když se zdá, že není nic, o čem byste se měli vlastně zdůraznit.

Jak mluvit mozek ze stresové smyčky

Jak se tedy vypořádat s touto noční můrou „Jsem stresovaný, ale nestresovaný“? Jeden trénink Dr. AuStern doporučuje, jak se nazývá „de-katastrofy.„Naše mozky byly vyškoleny a vyvinuty, aby myslely negativně, takže v těchto okamžicích, kdy riziko něčeho opravdu není katastrofické, je dobré si připomenout, že„ hej, šance na to, že se to stane, je pravděpodobně mnohem nižší, než si myslím, “ " on říká. Například, když je vaše auto zastaveno a už je to 9:15 a.m. (A vaše velké setkání je v 9:30 a.m.), je snadné to vymknout kontrole. (Víte, Můj bože, můj šéf mě doslova zabije, pokud mi bude chybět toto setkání! druh myšlenek.) Ale o krok zpět k opravdu přemýšlení prostřednictvím možných výsledků vám může pomoci dát věci do perspektivy, Dr. Říká Austern. Jistě, váš šéf by mohl být trochu naštvaný, že jste pozdě na schůzku by mohl dokonce něco říct o tom, že je to *, že * pravděpodobně, že vás vystřelí za to, že bude pozdě pracovat jednou do práce? Asi ne.

Další trik na stres: hluboká dýchací cvičení, která „signalizují vašemu tělu, že je v pořádku relaxovat,“ říká Hale-Rose. Zkuste vdechování počtu tří a vydechujte za počet šesti. (Pokud vaše úrovně stresu vám brání v usínání, zkuste techniku ​​4-7-8.)

Nakonec Hale-Rose doporučuje zahájit vděčnosti nějakého druhu (ať už je to, za co jste vděční ráno, nebo opakování potvrzení, když jste zdůrazňováni), které výzkum navrhuje, může snížit úzkost a zvýšit štěstí. "Kdykoli jsme aktivní v naší vlastní péči, cítíme se více zmocněni, což může zvýšit optimismus a štěstí," říká. "To nám zase pomáhá být odolnější tváří v tvář stresu.".„Dokonce i záludný druh, který se zdá, že nemá jasnou příčinu.