Může zdravá dávka strachu skutečně zlepšit vaše cvičení?

Extreme Skier Kristen Ulmer je velkým fanouškem slova „f“: strach. Bývalý člen amerického národního týmu říká, že se naučí přijmout emocionální záložku boje-je jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat na další úroveň, a to jak ve fitness, tak v životě.

„Klíčem je mít to motivovat spíše než držet zpět,“ vysvětluje autor The New Guidebook Umění strachu: Proč dobytí strachu nebude fungovat a co místo toho dělat.

V něm nabízí rady, jak přeměnit pocit v mocného motivátoru a použít jej k dosažení vašich cílů. A nemusí být tak tvrdý jako její (Ulmer si užívá věci jako skákání 50 stop útesů pro zábavu), aby metody fungovaly. Mohlo by to být něco tak každodenního, jako se připojit k nové tělocvičně-což říká lyžař, sama se považovala za děsivější než létat po horské tváři.

„Jednou jsem se zaregistrovala na jednoměsíční členství v CrossFit,“ říká. „Stojí vedle nějaké dívky, která vypadá, jako by mohla odtrhnout nárazník s holými rukama, které mě věnují, je tu strach."

Ale to neznamená, že jsi kauce na burpees. Místo toho říká, že existuje několik super jednoduchých věcí, které vám můžete udělat, což vám může pomoci vyrovnat se a zvýšit vaši důvěru.

Zde jsou Ulmerovy 3 tipy, jak využít strach k vašemu prospěchu-při tréninku a IRL.

1. Přestaňte vidět strach jako špatnou věc

"Nejprve pochopte, že strach je přirozený, všichni to cítí," říká Ulmer. „Kdykoli uděláte něco ze své zóny pohodlí-ať už to začneme novou tělocvičnu, vezmete sport, přednášíte řeč, volně tancujte na večírku nebo řekněte svému manželovi něco, co vás obtěžuje-tam se chystá být strach. To může být pro lidi obrovská realizace.“

2. Vězte, že to není všechno ve vaší hlavě

"Strach je pocit nepohodlí ve vašem těle," vysvětluje lyžař. „Vyhledejte [to]-může to být ve vašem břiše, vašich ramenou, čelisti. Nechte se to cítit a soustředit se na to. [Nepokoušejte se] to budovat, ale buďte na to jen zvědaví a pak pociťte perkolaci této energie. Zeptejte se sami sebe: „Jak to mohu použít jako silnější?'“

„Otočte strach z hold-back tím, že se vyhýbejte motivátorovi tím, že jej přijmete."

3. Čelte tomu a přijměte to

„Najděte nějaký druh démona nebo nejistoty, který je založený na strachu, a nechte vás motivovat k tomu, abyste se dostali do tělocvičny, pro začátek a poté, co jste tam, mají strach z toho, že vám pomohou oživit, pomůže vám být Více přítomných, dejte mu vše, co máte. Obraťte se strach z hold-back tím, že se vyhněte motivátorovi tím, že jej přijmete.“

Nyní, když jste připraveni podstoupit více rizik, možná je čas na to nejtěžší tah v Pilates nebo v tělocvičně vyzkoušet.