Butt Workouts Me Up, tak jsem požádal psychologa cvičení, aby vysvětlil proč

Posun tohoto myšlenkového paradigmatu se nestane o den méně na šíři dřepu-ale psycholog říká, že pomalu, přesčasu, mohu změnit důvod, proč se tréninky zadvítají cítit, dobře, drzý. „Nejtěžší část je zaměření interně a vyladění externích hlasů, nebo v tomto případě obrázky ostatních nebo někdy váš vlastní odraz. Můžeme být naším nejhorším kritikem, takže se zaměřte na to, proč jste začali cvičit a najít soucitný a motivující hlas, který vám pomůže v těch těžkých dnech, “radí.

Budu přesunout cvičení dolního těla do místnosti bez zrcadla. Nakonec tato tréninky nemají posílení vzhledu mé zadní strany, jsou příliš zlepšují způsob, jakým se cítím zevnitř. (Jsem totální cheeseball, ale je to pravda.)

Nyní, když jste inspirováni k pohybu (pro sebe, ne společnost), přidejte tato zadek tréninky do vaší rutiny.

1. Booty Burner přes Amanda Bisk

Činnosti opakujte čtyřikrát.

1. Boční dřepový pulzní kop, opakujte 10krát na každé straně
2. Hip Lift Posaďte se na vrchol stolu, opakujte 10krát
3. Požární hydrant kop, opakujte 10krát na každé straně
4. CURTSY LUNGE THE CHRUNCH, Opakujte 10krát na každé straně
5. Most s jednou nohou s houpačkou nohou, opakujte 10krát na každé straně

2. 12minutová kořist přes Charlee Atkins

Obvod opakujte třikrát.

1. Závěs a špičkový klepnutí, opakujte 10krát na každé straně
2. Nohy společně squat, opakujte 10krát
3. Požární hydrant kop, opakujte 10krát na každé straně
4. Frogger Crouch, opakujte 10krát

3. Bosu Ball Butt Workouts přes Kirsty Godso

Opakujte první dva tahy jednou, poslední dva čtyřikrát.

1. Jedna noha Bosu Ball Deadlift to Barbell ramenní lis, opakujte 8krát na každé straně
2. Jedna noha dozadu šlápnutí Bosu Lunge s činka lisem, opakujte 8krát na každé straně
3. 220 metrů sprintu na Skierg
4. Dvě délky s vysokými prowler March Saleds

Na trhu ještě více tréninků? Viz: Squats and Wall sedí.