Vyhořel na HIIT? Je čas místo toho dát cortisol vědomé Liss

Rád se zpočlím, když cvičíte? Věřte nám, začlenění LISS do vašeho života jednou nebo dvakrát týdně tyto tréninky vylepší pouze. "Liss je skvělý pro regenerační trénink po dni s vysokou intenzitou, protože snižuje riziko zranění," vysvětluje trenér Lacey Stone.

Prevence zranění není jedinou výhodou LISS. Podle Berkowa také pomáhá posilovat váš kardiorespirační systém. "Pomáhá vašemu srdci a dýchajícím svalům, aby se zesílily.". Může také pomoci snížit cholesterol, snížit krevní tlak a snížit riziko diabetu zvýšením průtoku krve, zlepšením oběhu a pomoci krvi dostat se do vašich svalů, “vysvětluje.

Existují také důkazy, že LISS může pomoci se zdravím mozku. "Stejně jako zvedání závaží roste svaly, Liss může ve skutečnosti zvětšit velikost vašeho mozku," říká Berkow. „Liss také zvyšuje vaši náladu, snižuje stres a bylo prokázáno, že snižuje úzkost a depresi tak efektivně jako antidepresivní léky."Ještě přesvědčen."? Mysleli jsme si to.

Několik aktivit LISS stojí za to vyzkoušet

Pokud vám zní dlouhá procházka nuda, žádné starosti-Existují spoustu různých alternativ LISS, které budete milovat. "Jakékoli kardio cvičení, kde vaše srdeční frekvence zůstává mírná a trvá nejméně 10 minut, by se považovalo za Liss," vysvětluje Berkow. "Rychlená procházka, která je nejméně 10 až 15 minut, 30minutová jízda na kole, s použitím eliptického s mírnou intenzitou po dobu 20 minut, veslování stabilním tempem po dobu 15 minut, lehký běhák, který trvá alespoň 10 minut, dělá, dělá 30 až 40 minut lehkého aerobiku nebo plavání po dobu nejméně 15 minut by bylo považováno za Liss Cardio.„Jinými slovy, vaše možnosti LISS jsou nekonečné.

Liss versus HIIT: Který je lepší?

LISS a HIIT se hodně porovnávají, a to nejen proto, že jsou oba odkazovány ve formě zkratky. Myšlenka s HIIT v podstatě je, že získáte lepší cvičení za kratší dobu, což je přitažlivé. Ale podle Berkow-kdo vlastně napsal výzkumný článek o tomto tématu-nejdůležitější věcí s cvičením je, že najdete něco, s čím se můžete vlastně držet.

"Pokud máte krátký čas a/nebo dáváte přednost HIIT před kardio tréninky, získáte podobné kardiovaskulární a fitness výhody," říká. "Pokud však právě začínáte cvičit, dáváte přednost Lissu (nebo se nelíbí HIIT), nebo máte zranění nebo stav, který vám brání v práci s vysokou intenzitou, Liss je naprosto v pořádku. Nejúčinnější cvičení je to, co vás baví, pravidelně děláte a dokáže udržovat dlouhodobě.“

Když už mluvíme o tréninku, jeden spisovatel zjistil, že se jí opravdu líbila skákací lano a další miluje plavecká kola.