<p><strong>2. CURTSY LUGE-RIGHT:</strong> Přiveďte pravou nohu doleva za tou přední nohou a stabilizujte se do obou nohou. Sestoupit do curtsy výpadu. Otevřete se boky a koleny a stiskněte si glutes, aby se vrátili na vrchol. Měli byste to cítit v levém quad a glute. Udržujte boky tak otevřené, jak jen můžete, a zavřete hrudní koš. Čím hlouběji jdete do výpadku, tím těžší bude.</p> <p><em>Opakujte tato cvičení na levé straně.</em></p> <p><strong>3. Taps ramenního ramene: </strong>Přiveďte bradu na hruď a přejeďte dolů na podlahu do polohy prken. Přiveďte ramena z uší, přitáhněte paty zpět a natáhněte se na korunu hlavy dopředu. Pořiďte si nohy trochu širší na svou podložku a zůstaňte stabilní, když klepnete opačnou rukou k opačnému rameni a vytvořte silnou úhlopříčku v celém těle. Udržujte své jádro silné a střídavě ruce. Udržujte posun co nejmenší.</p> <p><strong>4. Boční prkno kyčle ponořené pravé pravé:</strong> Když se přesunete na boční prkno na pravé straně, otočte paty dolů na podložku. Ponořte spodní bok nahoru a dolů a stiskněte si glute, když přijdete.</p> <p><strong>5. Vlákno jehlou-pravou:</strong> Sklopte horní ruku pod tělo a přitáhněte ji na druhou stranu rohože a poté ji zatáhněte zpět nahoru nahoru. Udržujte ramena daleko od uší a boků od podlahy.</p> <p><strong>6. Clams-Right:</strong> Lehněte si na podložku na boku těla. Přiveďte horní ruku na vrchol kyčle a nohou z podlahy a stiskněte si kolena dohromady. Udržujte pas pevně a zvedněte ten horní koleno z kolena dole, pak ho pomalu vznášejte zpět. Když dýcháte, protlačte skrz glutes a zadní část pánve. Pokud to necítíte v horním gluteovi, přehněte horní bok trochu více dopředu. Pokračujte v zvedání spodní strany pasu.</p> <p><strong>7. PRAVIDLA VIET LEG:</strong> Stiskněte paty dohromady nahoře a přiveďte kolena široká kolena. S zvednutým horní nohou zvedněte spodní nohu a zvedněte horní nohu nahoru a dolů, nikdy se nedotýkejte podlahy. Stiskněte své glutes a zadní část těla.</p> <p><strong>8. Kruhovní pravice nohou:</strong> Držte tuto horní nohu nahoru, stiskněte patu pryč a najděte více délky v horním pasu. Držte tuto délku a zakroužkujte horní nohu. Čím menší je kruh, tím snazší je a čím větší je kruh, tím náročnější bude. Proveďte pět kruhů v jednom směru, pak pět opačně.</p> <p><strong>9. Upravená boční prkno-right: </strong>Zastrčte spodní nohu dole a přijďte do upraveného bočního prkna, ramena od uší. Zvedněte tu horní nohu nahoru a protlačte si dno těla, jak držíte.</p> <p><em>Opakujte tato cvičení na levé straně.</em></p> <p><strong>10. Bridge Pulse:</strong> Pojďte na záda, nohy byt na podlaze, kolena se ohnula. Natáhněte ruce nahoru k obloze, ramena pryč od uší a zatlačte boky nahoru k obloze. Ujistěte se, že jsou vaše žebra a břicho a vy se zastrčíte pod pánví. Při stlačování glutes a vystřelte své hamstringy.</p> <p><strong>11. Most puls s výtahem na patě:</strong> Udržujte své boky zvednuté, stiskněte své velké prsty na podlahu a zvedněte paty, jak budete pokračovat v mostních pulsech.</p> <p><strong>12. Most puls s prodloužením:</strong> Držte se nahoře na nohou, zvednuté boky a přiveďte ruce nad sebou. Udržujte kolena vtlačení a pulzujte boky nahoru a dolů.</p> <p><strong>13. TOE TAP CURL:</strong> Přiveďte ruce za hlavu a zvedněte kolena do stolní polohy. Dýchejte, když se stočíte, držte ji tam a klepněte na jednu špičku. Přiveďte tu nohu zpět do stolního stolu a klepněte na opačný prst. Alternativní strany.</p> <p><strong>14. Stretch s jednou nohou:</strong> Stočejte se, natáhněte ruce za jedno stehno a natáhněte opačnou nohu od vás. Oddělte si lopatky a udržujte lokty široko. Vydechněte na dva dechy s jednou nohou a poté přepněte. Udržujte hrudník zvednutou a hrudní koš zastrčenou.</p> <p><strong>15. ARM + rozšíření nohy:</strong> Dostaňte ruce směrem k obloze, ramena dolů a přiveďte nohy do stolního stolu. Zůstaňte s nohama, když dosáhnete prstů na oblohu. Vaše protilehlé paže a opačná noha se prodlouží od střední linie. Přiveďte je zpět, poté se střídejte na druhou stranu a přepněte.</p> <p><strong>16. Úsek páteře:</strong> Nohy sestupují dolů, ruce k obloze. dýchejte, stočte se na dosah směrem ke zdi před u. Otočte se směrem dozadu na obou stranách pro rychlý úsek zpětného zadku.</p> <p><strong>17. Push-up:</strong> Můžete udělat plné kliky, push-up z kolen nebo z čtyřnásobné polohy. Když se vdechujete, udržujte břicho vtaženo, spusťte se na podlahu a poté vydechněte, abyste stiskli zpět nahoru. Když tlačíte dolů a nahoru, zatlačte vrcholy nohou na rohož.</p> <p><strong>18. Prkno:</strong> Dostat se do polohy vysoké prkna, ruce pod ramena, páteř neutrální, nohy dohromady. Držte a dýchejte. Až budete hotovi, odpočívejte v dětské póze.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Chcete vyzvat své paže v tréninku Pilates? Přidejte závaží</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Toto 10minutové, 10-takové šikmé cvičení je jediná věc, kterou musíte udělat dnes »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Vyčistěte svůj akt nebo jen tvář s novým přírodním čisticím prostředkem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Vyčistěte svůj akt nebo jen tvář s novým přírodním čisticím prostředkem</a> </div> <div class="white-news__text"> Někdy je na konci dne jen jedna věc, kterou chcete udělat. A jak by vás mohl někdo obviňovat?Tam se ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Seznamte se s přírodním světem krásy Creme de la Mer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Seznamte se s přírodním světem krásy Creme de la Mer</a> </div> <div class="white-news__text"> Inovaci přírodní krásy, Marie Veronique Organics, nedávno spustili luxusní linii s názvem Pacific. H... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Volné ingredience inteligence, co potřebujete vědět" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Volné ingredience inteligence, co potřebujete vědět</a> </div> <div class="white-news__text"> Vůně je problém s dětským složkou tradičních kosmetických produktů. Divoké a chmurné, tyto molekuly ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Pro naše tréninky přicházejí myšlení modrých zón</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Byl jsem na jeden den fitness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Moje pět posedlostí krásy Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/melichar-stanek">Melichar Staněk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Moje letní dovolená Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Ukradněte tento boxerský guru's Quickie Circuit Workout ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Bude ShadowBox The Soulcycle of Boxing?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Kvíz Jak najít novou oblíbenou podprsenku bez šlápnutí do šatny</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben aktualizuje nový výzkum nejproblematičtějších konzervačních látek krásy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 lekcí Elle MacPherson pro úspěch v podnikání</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Bývalá „DKNY PR Girl“ na její nejtěžší cvičení, klepání kreativity a další</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
