Dechwork je léčivá modalita pro mentální jasnost a úlevu od stresu-to je to, co to je

2. Pomáhá řídit depresi.

Mnoho lidí, kteří hledají dech, často zabývají depresí nebo úzkostí, říká Lilia. Po několika týdnech praktikování dechu říká, že její klienti často zažívají posun v jejich úrovni úzkosti a deprese se začíná zvedat. Existuje také výzkum, který to podporuje také: „Studie zjistila, že po třech měsících aktivního dýchání můžete výrazně snížit depresivní příznaky,“ říká Lilia. „Dechwork lze také použít jako způsob, jak zacházet s PTSD.“

(Poznámka editora: Pokud zažíváte příznaky podmínek duševního zdraví, jako je deprese a PTSD, vyhledejte pomoc vyškoleného lékaře, aby pro vás určil plán nejlepší péče.)

3. Může pomoci snížit zánět.

"Chronický stres byl spojen se zvýšením zánětu v těle, který je spojen s podmínkami, jako je cukrovka, srdeční choroby, stres, deprese a oslabený imunitní systém," říká Lilia. „Ukázalo se, že aktivní dýchání snižuje hladiny prozánětlivých biomarkerů ve slinách.“

Co potřebujete vědět, než zkusíte dechwork

Vše, co říkalo, dech nemusí být nejlepší pro každého. Pokud jste v současné době těhotná nebo máte historii zdravotních problémů, Lilia radí konzultovat se svým lékařem, než poprvé vyzkouší dechwork, jen aby byla v bezpečí.

Je také důležité si uvědomit, že existuje mnoho různých typů dechů, které sahají od jemných praktik až po ty, které se cítí intenzivnější. Lilia říká, že jemné dýchání břicha, které je technicky typem dechu, je naprosto bezpečné pro kohokoli, kdo může trénovat, aby uklidnil mysl a tělo.

Lilia říká, že hlubší dechové praktiky mohou být často velmi aktivující a spouštět fyzické pocity, jako je brnění a vibrace, lightheadedness nebo pocit horkého nebo studeného. Emoce mohou také bublinovat. "Pro některé lidi se to může cítit ohromující a dokonce se cítíte, jako byste se chystali panickým útokem," říká Lilia. "Dechwork vám pomůže cítit se pohodlněji s nepříjemným.". Povzbuzuje vás, abyste se pustili do kontroly a odevzdali se do současnosti.„Z těchto důvodů Lilia doporučuje spolupracovat s důvěryhodným praktikem, zejména pokud jste nikdy nepraktikovali dech, abyste se ujistili, že se cítíte bezpečně a podporováni.

3 různé styly dechového dechu

1. Holotropní dech

Holotropní dech zahrnuje rychlé dech a věří se, že vás zavede do vyššího stavu vědomí. "Začíná to aktivovat váš mozek způsobem, který by určité psychoaktivní drogy," Tegan Bukowski, zakladatel Serenebook, Wellness Rezervační a obsahová platforma, dříve řekl Well + Good. "V podstatě se dostanete do opravdu hluboké a živé meditace.".“

2. Metoda WIM HOF

Metoda WIM HOF může být efektivní technikou dechu, kdykoli potřebujete zvýšení energie. Abychom to procvičili, Lilia instruuje krátké, rychlé vdechování a vydechuje po 30 počtech. Poté zadržte dech po dobu 15 sekund a opakujte dechový vzor pro dalších 30 počtů. "Tento nárůst kyslíku do vašeho těla uvolňuje více energie do vašich buněk," říká Lilia. "Je normální cítit se ladě a více ostražitý.".“

3. Pranayama

Pranayama, neboli jogídní dýchání, existuje po tisíce let v jógových a meditačních praktikách. „Jednoduchý způsob, jak to popsat, je ovládání dýchání jako způsob, jak se spojit s vaší energií; Vaše životní síla, “říká Lilia. Dodává tento styl dechů, zahrnuje vdechování pomocí membrány, poté se z vaší hrudi druhé vdechování a končící výdestí. V závislosti na tom, jak se chcete cítit, říká, že můžete dýchat ústy pro intenzivnější uvolnění a pohyb energie nebo vdechujte nosem pro jemnou praxi.

Tady je to, co se stalo, když jsem zkusil dech

Moje Odyssey začala s certifikovaným dechworkským praktikem založeným na Los Angeles, Energy Healer a instruktor jógy Ashley Neese. Metoda Neese Dechwork je směsí jogínského pranayamy a praktického uzdravení energie. Říká, že stres je hlavním důvodem, proč ji lidé hledají.

"Obvykle je to, co je pod [stresem], je obecné nepohodlí s životem-nemyslím plně žít, jak chci žít; Neriskuji dost; Nejsem tak kreativní, jak chci být, “říká. "Mám pocit, že Dechwork je poslední dům na bloku.". Lidé jsou jako: „Vyzkoušel jsem terapii; Zkusil jsem to a to a stále jsem zaseknutý.'“

Říká, že existují rozdíly mezi kruhy skupiny dechových kruhů a dělat to jeden na jednoho s praktikantem a každý prožívá každý jinak. "Ve skupině získáte tu úžasnou kolektivní energii a můžete krmit ostatní lidi," říká. "Ale také jsem měl klienty, kteří jsou ohromeni skupinovou energií.". Přicházejí mě vidět soukromě a jsou schopni pohybovat věci jinak.„Jako někdo, kdo je obtížné uvolnit se ve skupinovém nastavení, si myslím, že jsem byl moudrý zvolit si relaci one-on-one.

Než se dostane do těžkých věcí, Neese obvykle tráví nějaký čas učením klientů, jak dýchat pomocí bránice a břišních svalů. (Většina lidí má krátké, mělké dech do jejich hrudníků, což způsobuje napětí krku a ramen). V mém případě se rozhodla, že „Inhabe-Exhale 101“ není nutné-díky mé dlouholeté jógové praxi-a přeskočili jsme přímo do pokročilejšího kurikula.

Dále mě Neese naučil jednoduchou, dvoudílnou techniku ​​Pranayama s otevřeným ústy, která zahrnovala násilný nadechnutí mé bránice, pak mělčí, ale stejně ostrý, nadechl mi do hrudi, následovaný dlouhým výdestí. Předepisuje dýchací vzory na základě potřeb jejího klienta. V mém případě, protože jsem neměl žádné hlavní problémy, vybrala si ten, který by hluboce čistil mé energetické pole.

Jakmile jsem se dostal do drážky, Neese mě nechal lehnout a držet dva selenitové tyče, které řekla, že by pomohla energii pohybovat se mým tělem. Položila mi polštář na oči, napíchl si aromatické oleje na mou čelist, hrudník a nohy a nechala mě posílat dech dolů na boky.

Během několika minut jsem cítil, jak se moje buňky bzučí o vyšší frekvenci, s většinou pocitu se soustředěnou kolem mé čelisti a bránice. Když jsem pokračoval v dýchání (ale normální rychlostí), brnění se stala stále intenzivnějším, až se nakonec celé mé tělo cítilo, jako by bylo jemně elektricky elektrické. Asi 10 minut, moje čelist se úplně uzamkla. Moje paže a nohy se otočily na betonu. Všiml jsem si těžkého pocitu na základně mé žebrové klece a otevřel jsem oči, abych se ujistil, že na mě Neeseova kočka neskočila.

Prosila mě, abych začal vypustit nedbalé, prvotní výkřiky, ale nemohl jsem zvládnout víc než ubohý šepot. Když to všechno dosáhlo maximální intenzity-po asi 30 minutách, i když to bylo spíš jako 10-Neese, mě se vrátil k normálnímu dýchacímu vzoru s prodlouženým výdechem, aplikoval více éterických olejů, obklopil mě kousky růžového křemene a položil ji ji Ruce na nohou a na dně mých nohou.

Trvalo to asi 10 minut, než jsem se mohl pohnout nebo znovu promluvit. Nemohl jsem uvolnit ruce, abych uvolnil selenitu, bez ohledu na to, jak jsem se pokusil. Normálně by mě to poslalo do panického režimu, ale nějak jsem intuitivně věděl, že jsem v pořádku.

Podle Neese jsem cítil stagnující energii pohybující se mým tělem. "Když si všimnete těžkosti nebo napětí, když dýcháte, je to způsob, jak vám ukazovat, kde držíte po celý den," říká. Pokud jde o těžkost kolem mé bránice, Neese říká: „Solární plexus je o emoční ochraně. Toto je naše nejzranitelnější oblast, a proto máme sklon k tomu napínat.“

Neese mají podezření, že můj Lockjaw možná naznačil nerovnováhu v krku čakry, která řídí sebevyjádření. "Je možné, že byste mohli komunikovat více," říká. Vzhledem k mému odporu k tomu, abych byl zranitelný a zvyk vyhýbat se obtížným rozhovorům, byla tato hodnocení pěkná na místě.

Přesto jsem chtěl vědět více o vědě za tím, co jsem zažil. Z fyziologického hlediska nás rychlé a hluboké dýchání vede k uvolnění více oxidu uhličitého z těla než obvykle, což způsobí, že se krev stane více alkalickým a udržuje více kyslíku, podle Jeffrey Egler, MD, zdraví petrželků. „Tento alkalotický stav může způsobit otupělost, brnění, svalové škubnutí nebo křeče, pokud je závažnější,“ říká.

Zatímco tyto vedlejší účinky jsou běžné a nemusí nutně způsobovat obavy, Dr. Egler dodává, že pokud si začnete všimnout jakékoli změny ve vašem kognitivním stavu během dechu, měli byste ustoupit. Proč? „Hyperventilace má tendenci také způsobovat vazokonstrikci v mozku-když krevní cévy omezují spíše než dilataci-což může snížit průtok krve a kyslík do mozku,“ říká.

Pokud jde o mě, i když se moje post-drancovací bzučení dlouho opotřebovala, nyní věřím v léčivé výhody dechu. A se správným vedením proč ne Zkus to? Stačí jen určité dýchání a dýchání.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.