Zvyšte svou důvěru ve 4 kroky-i když si myslíte, že váš odraz vypadá jako nevěsta mrtvoly

Dr. Hauke ​​vysvětluje, že identifikací spouštěčů, díky nimž jsou nejzranitelnější k pocitu sebevědomého.E. Osvětlení, které odlévá stíny -můžete se připravit skladováním mechanismů copingu na základě využití v těchto konkrétních situacích.

Krok 2: Buďte svým vlastním BFF

Jakmile se ocitnete spuštěni, zkuste vykročit ven z toho, co se cítíte v žáru okamžiku, a zeptejte se sami sebe: „Mluvil bych s milovanou osobou stejným způsobem, jakým mluvím sám se sebou?„Říká Dr. Hauke. Sakra-ne, ne. Rozšiřte se stejnou lásku a laskavost.

Krok 3: Zeptejte se sami sebe, zda zobecňujete celou svou hodnotu na základě vašeho spouštěče

Podle Brooke Wachtlera, PSYD, psycholog se sídlem v New Yorku, který se specializuje na racionální motivovou behaviorální terapii, existují čtyři vzorce myšlení, které vyvolávají vnitřní úzkost: rigidní požadavky, katastrofální, frustrace intolerance a něco, co nazývá „self-downing, a self-downing.„Poslední kategorie (která zahrnuje scénář koupelny) je zvláště pravděpodobné, že se budeme cítit, jako by se chyby, které najdeme sami, reprezentují naši celkovou vlastní hodnotu, říká.

Pokud si tedy začnete všimnout, že váš myšlenkový monolog rychle skočí z „Nenávidím tyto temné kruhy“ nebo „odkud pochází tato celulitida?„To„ Jsem líný “a„ Jsem bezcenný “.

Krok 4: péče o sebe, péče o sebe, péče o sebe

Dr. Wachtler poznamenává, že pokud jste v kanceláři během jedné z těchto drobných krizí, rychlý záchvat všímavosti by mohl fungovat trochu před setkání magií. Řekněte si: „Nemůžu nutně změnit svou situaci hned teď nebo jak jsem se vnímal, ale to, co mohu udělat, je pokusit se tyto myšlenky pustit a přivést zpět do současnosti, abych se zaměřil na to, co v tom musím dosáhnout setkání nebo na projektu nebo v tu chvíli, “radí.

Pokud však meditace pro vás není úplně, věřte, že již přesně víte, které rituály (čtení: dlouhé koupelny, potní sezení s galskými kamarády a/nebo palačinky po pohadky) jiskří ve vašem životě. Protože malý čas je perfektním protijedem k jedovatým myšlenkám.

Power pózy dostanou mnoho vlivu pro jejich schopnosti zvyšovat důvěru, ale tyto strategie ve skutečnosti fungují lépe. Nalezení vzhledu make -upu podpisu může být také hlavní součástí vzorce.