Lepší mobilita ramen není dýmka--je důvod, proč trenéři nikdy nezačnou trénovat bez PVC

1. Režijní částečné průchody

Než zkusíte více tajných pohybů s trubkou, Pilkington doporučuje počínaje částečným nebo celozrnným průchodem. "Udělal bych režijní částečný průchod, protože většina lidí v běžné populaci není dostatečně mobilní, aby prošla PVC potrubí," říká trenér.

Krok 1: Postavte se s nohou boky šířka vzdálenosti a uchopte trubku PVC. (Poznámka: Čím širší držíte trubku, tím snazší bude cvičení.)

Krok 2: Pro částečný průchod, přineste trubku nad hlavou a pak ji pomalu natáhněte zpět, takže je to asi noha za hlavou.

Krok 3: Jít tam a zpět. Nebo, pokud se zde cítíte pohodlně, můžete cvičit přivedení trubky PVC až od dotyku vašich kyčelních kostí (před vámi) až po klepání zadku (za vámi, um, duh).

2. Obrázek 8

Dobře, nyní pro věci ve stylu ninja. Než se přesunete na tento, ujistěte se, že se cítíte pohodlně.

Krok 1: Postavte se s nohou boky šířka vzdálenosti a uchopte trubku PVC. (Opět, čím širší držíte trubku, tím snazší bude cvičení.)

Krok 2: Přiveďte pravou paži, aby trubka vytvořila sklon ve vzduchu.

Krok 3: Stiskněte lištu zpět za ramena na šiknutí přitáhnutím levé ruky a pravou rukou dolů a poté ji přiveďte přímo přes zadní část ocasu.

Krok 4: Přiveďte pravou paži za záda a průchod ji na přední stranu těla.

Opakujte na opačné straně.

Protahování je nejlepším přítelem Mobility, jak začít:

Zde je návod, jak přesunout tuto magii mobility do vašich boků a scapulární push-up vaše ramena vám poděkuje.