S tímto 20minutovým jádrem tréninku vypusťte bolesti dolní části zad
První věc je první: Jak jsou na prvním místě spojeny jádrové síly a bolesti zad? „Teoreticky, pokud jsou vaše svaly kolem dolní části zad slabé, vaše tělo se bude více spoléhat na pasivní struktury pro stabilitu, včetně vazeb-tkáně, která spojuje kosti s kostí-stejně jako míchy nebo disky, které leží mezi míchyní kosti. To může způsobit bolest, “říká fyzioterapeut Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Cvičení však může pomoci a ona říká, že se konkrétně zaměřuje na posílení vašich základních svalů, které by mohlo poskytnout další výhody.
„Je navržen tak, aby pomáhal aktivovat stabilizátory, které podporují zdraví dolní části zad, aby vám pomohly cítit se dobře ve vaší dolní části zad a po zbytek vašeho života."-Brian Spencer, instruktor Pilates
Zatímco toto 20minutové cvičení zpochybňuje vaše jádro na hlubší úrovni, přichází s dalším bonusem, jak se dostat dolní zpět ve tvaru špičky, také. „Je navržen tak, aby pomáhal aktivovat stabilizátory, které podporují zdraví dolní části zad, aby vám pomohly cítit se dobře ve vaší dolní části zad a po zbytek vašeho života,“ říká Spencer. Protože pracujete na odhalení bolesti dolních zad, existuje silné zaměření na formu, abyste zajistili, že zaměřujete na správné svaly, a také jasné úpravy, které vás budou cítit to nejlepší, jako je v případě potřeby používat své paže pro podporu.
Odborníci v tomto článku
- Brian Spencer, instruktor ve East River Pilates v New Yorku
Další výhoda o tomto jádru tréninku: Neexistují žádné komplikované nebo pokročilé pohyby. I když nepochybně budete potit pot, Spencer se drží základů, které jemně vytvářejí vaši sílu svalů bez způsobuje další problémy s dolním zadkem. Pokud chcete vyloučit bolest navždy, stiskněte přehrávání na videu výše a vyzkoušejte to sami.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
