Jako milostné dítě Pilates a jógy nabízí Piyo to nejlepší z obou tréninkových světů

Pokud se cítíte vintage-chic, zkuste klasické dvds Piyo (po oprášení správného technického hardwaru). Ale přeskočit poplatky za přepravu, možnost na vyžádání může být pro vás místo toho pravá pravá. Níže vás Scott vede přes to, co přesně očekávat od piyo sesh.

Přejděte dolů na vzorek piyo-pilates-yoga fúze, na kterou jste čekali.

Scott vysvětluje, že typická třída Piyo zahrnuje kombinaci pěti témat: budova tepla, spodní část těla, fúze celého těla, jádro proudění energie a další protažení a síla. Pokud sledujete přirozený vývoj programu, budete mít několik dní věnovaných nižšímu tělu, některé zcela k jádru atd. Jako malý vkus vyzkoušejte svou mini sekvenci:

1. Zahřívací opakování třikrát až čtyřikrát

Pozdrava slunce: Začněte stát vysoký s nohama umístěnými přímo pod boky. Nadechnout a zametat paže nahoru. Vpřed záhybujte, pak závěs dopředu na boky a střídají se ohyby pravého kolena a ohyby levého kolena z zavěšené polohy.

Boční výpad, dolní výtah, dosah a tah: Vydejte pravou nohu na stranu, ohýbáte pravé koleno a dvakrát zvedněte do pravé nohy. Pohyb opakujte ještě dvakrát, s levou paží dosahující nad hlavou a zatažením na stranu pravou. Opakujte na levé noze.

2. Dvakrát opakování budovy tepla

Pozdrava slunce: Začněte stát vysoký s nohama umístěnými přímo pod boky. Nadechněte se a zamete ruce nahoru. Vpřed záhybem závěsem dopředu na boky, pak se zploštěte zády na polovinu rukou na stehnach nebo hovno. Uvolněte a přecházejte na prkno se zápěstí a lokty zarovnané přímo pod rameny a vytvořte linii těla z horní části hlavy na paty nohou. Udržujte pupek zastrčený a glutes se aktivovali.

Udělejte Chaturanga ohýbáním loktů po boku ve vysoké až nízké prkně. Odtud přijděte do psového psa směrem nahoru otočením prstů, aby se vrcholy nohou spojily s podlahou. Udržujte své boky spuštěné, když rozšiřujete své ohnuté lokty, abyste zvedli horní část těla od podlahy. Přesuňte se do Down Dog tím, že se stočí vaše prsty pod, přitáhněte do boků ke stropu a paty směrem k podlaze.

Zatímco se obrátí, nakreslete horní část těla nahoru a dozadu, dokud se vaše uši nesrovnají s rameny a bicepsem. Spusťte boky, krok o jednu nohu pod hrudi na nízkou hladinu, poté zadejte druhou nohu, abyste se setkali. Spodní podpatky a vzestup do postavení. Opakujte sekvenci.

Repeater plíce: Ze stálé polohy, krok jedna noha zpět do rozděleného výpadu. Poté klepněte na nohu zpět do polohy. Opakujte čtyřikrát na každé straně.

3. Power Repeate třikrát

Cestovní nadhazovače: Postavte se s nohama o vzdálenosti šířky ramen, prsty na nohou směřují dopředu. Spusťte boky dolů do širokého dřepa a pravou nohu za stojanou levou nohou zadejte do bowleru výpadku. Hrudník by měl být zvednut, s oběma koleny ohýbanými přímo přes kotník přední nohy. Zvednout se z bowleru a vstoupit do širokého dřepu. Opakujte široký dřep. Zatímco ve snížené fázi dřepu, vklouzněte levou nohou za stojící pravou nohou do luxusu nadhazovače. Vraťte se do širokého dřepu a opakujte čtyřikrát.

Power Squats: Naskočte nohy ven a dole do širokého dřepu. Hop nohy dvakrát. Tento pohyb opakujte čtyřikrát.

Ať už je vaše tónová cvičení, budete potřebovat podložku. Tyto možnosti jsou super hezké a tenhle vám nenechá proklouznout.