Jsou „depresivní zdřímnutí“ ve skutečnosti dobrý nápad? Odborník na duševní zdraví váží

Sociální média se požehnaně proměnila z místa, kde uživatelé zveřejňují fotografie svých (údajně) nezralých životů do prostoru pro sdílení toho, jak jste vlastně pocit. S memy o nedělních stranách, srdečním zlomením a nechtěním jít ven o víkendové noci, smutek je nejen přijímán, ale často humorovaný. Nejnovější manifestace: deprese.

Exponát A:

I když je bezpochyby úžasné, že se všichni stávají upřímnějšími online, bezútěšná deprese NAP memy posílají konfliktní zprávu: jsou skutečně zdraví? Koneckonců, deprese legitimně ovlivňuje tělo.

„Lidé mají nutkání zdřímnout, když se cítí depresivní z několika důvodů,“ říká Helen Farrell, MD, psychiatrka a instruktorka na Harvardské lékařské fakultě. „Jedním z nich je, že stejně jako deprese je duševní nemoc, je to také fyzická nemoc, která vede k únavě, ospalosti a dokonce i tělesnému bolesti. Dalším důvodem je mechanismus vyhýbání.„Ale znovu-to je špatný? Je újma při uzavírání světa na hodinu-zejména když se vaše tělo cítí unavené? Zde, Dr. Farrell jí dává radu.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, zda je deprese ve skutečnosti dobrá pro vaše duševní a fyzické zdraví.

Zeptejte se sami sebe, jestli jste opravdu unavený

Zeptat se sami sebe, zda jste unavení, protože jste v depresi nebo jste v depresi, protože jste unavení, je situace kuře/vejce dr. Farrell říká, že může být složité vědět, co se stane jako první. Ale váhá s tím, že ve skutečnosti potřebujete více než průměrné osm hodin zavřeného očí za noc. „Co se často stane, je to, že lidé budou příliš spát a budou proti nim fungovat, protože spí do bodu, kdy to vlastně nepotřebují. Pak je to tento strašný cyklus pocitu špatně o sobě a mít horší sebeúctu a menší motivaci, “říká.

To neznamená, že zdřímnutí je vždy špatné dr. Farrell říká, že malý snooze může být někdy restorativní. „Klíčem je, když se probudíte-buď ráno, nebo z napolenění, pokud se cítíte dobře odpočinuté nebo ne,“ říká. Pokud se cítíte docela pod napětím, jakýkoli čas navíc polštář se právě chystá.

Odstavte se z zdřímnutí, které vlastně nepotřebujete

Jsou vaše denní spánkové návyky, které tvoří vzorec? Pokud se chcete po práci každý večer vydat do postele a strávit většinu svých víkendů pod kryty, existuje velká šance, že ve skutečnosti nepotřebujete všechno to spánek a chcete jen uniknout do Dreamland.

„Poté, co zjistíš, že vaše nutkání zdřímnout pochází z pocitu deprese a nejste vlastně unavení, klíčem je odstavit se pomalu podřimující,“ Dr. Farrell. „Udělejte si minutu a uvědomte si:. Nemusíte se vzdát zdřímnutí úplně najednou, ale začněte si toho být vědomi a omezujte dobu, kterou strávíte v posteli."

Bude to snadné? Asi ne. Pomůže vám to z dlouhodobého hlediska cítit se lépe? Téměř rozhodně.

Přepracovat svůj seznam úkolů

I když nejste depresivní, vytažení se ráno z postele může být těžké. (První myšlenka: Jak vypnete tento božský budík? Druhá myšlenka: Ugh, dnes mám tolik.Ale Dr. Farrell má malý ranní hack, který by vás mohl udržet v pohotovosti celý den.

„Ráno je užitečné vytvořit seznam všeho, co chci Tím den, něco jako seznam přání, “říká a jako příklady dává jednoduché a realistické akce, jako je chůze jít na šálek nebo kávu čaje. „Tímto způsobem, později, když máte nutkání zdřímnout si deprese, máte namísto toho něco, na co jste se těšili."

Dr. Farrell říká každý potřebuje pro svůj den zohlednit nějakou zábavu a na něco, na co se těšit. Kromě před spaním to je.

Když už mluvíme o depresi, Google podniká velký krok, který jí pomůže diagnostikovat a zahrnuje vysoce fungující depresi.