Olympionik mě naučil bruslení a svatá moly to bylo dobré cvičení

Ale nejen to bylo bruslení nejzábavnější věc vůbec (A budu upřímný, dělat to prakticky sám v Rockefellerově centru bylo rozhodně ta nejchladnější věc, jakou jsem kdy udělal), Ale také se ukázalo, že je to opravdu dobré a opravdu pracoviště. „Bruslení pracuje především Glutes and Quads, ale také vaše jádro a zpět,“ říká Starbuck. „Dobrá rovnováha v bruslení vyžaduje, abyste byli téměř po celou dobu mírně ohýbani ve vašich kotnících, kolenou a bokech.„A to nemluvě o tom, že klouzání na ledu po lepší část hodiny může opravdu dostat srdeční frekvenci.

„Bruslení je vynikající trénink dolního těla, protože zapojuje všechny svaly nohou a nohou, tóny a posiluje je bez velkého dopadu,“ potvrzuje bruslení pro Moira North. „Bruslení zlepšuje rovnováhu a koordinaci a naučíte se provádět mikropohyby, abyste se neustále přizpůsobovali klouzání a tření. Přidání rychlosti a úhlové hybnosti nutí vaše tělo, aby se stala silnějším, než jen jít do tělocvičny a opakovat stejné pohyby znovu a znovu."

I když v těchto posledních několika týdnech zimy neplánujete zasáhnout Rockefeller Center (ačkoli za to, co stojí za to, je úterý-Čturs-den do ranní třídy otevřeno pro veřejnost a může být jen nejlépe udržovaným tajemstvím v New Yorku Město), existují způsoby, jak si můžete vytvořit vlastní lekci bruslení. Kromě toho, že bruslení je samy o sobě skvělým cvičením, sdílel Starbuck několik tipů, jak získat co nejvíce fyzických výhod z času na ledě.

Pro malou kardio akci

Chcete-li dostat své srdce vážně pumpovat, zatlačte se kolem kluziště na dvě minuty, nepřetržitě. „Když tlačíte, nikdy nepoužívejte své špičky na špičce-vždy tlačí led na stranu, pomocí vnitřního okraje čepelí,“ říká Starbuck o správné formě. „Drž se dole na kolenou před tlakem a vždy držte krok s jádrem, zády a očima.„Navrhuje také udržet vaše paže ve 10 a 2 hodin pro rovnováhu, zvláště pokud jste nováčkem jako já.

Pro přidanou výzvu Glute-TAST

Získejte nějaký tok, pak vyvažte na jedné noze a klouže po délce kluziště. „Abych to vyvážil, udržujte zvednutou nohu blízko k bruslení, těším. (Druhá paže je na vaší straně.) To by vás mělo pomoci nasměrovat v přímce.

Pro způsob, jak zesílit své oblíbené pohyby tělocvičny

Hledáte způsob, jak ztěžovat vaše obvyklé pohyby tělocvičny? Zkuste je na ledě. „Získejte nějaký tok a pak položte veškerou váhu na jednu nohu, vrhněte se s druhou nohou za vámi, jako byste to měli na zemi,“ říká Starbuck a poznamenává, že oblouk tažné nohy by měl být na ledě za nohou za váhou. Opakujte na obou stranách a budete vážně cítit (velmi, velmi cool).

Pro způsob, jak udělat věci zábavnější

Bruslení v přímé linii je dost zábavné, jak je, ale pokud opravdu chcete věci vzrušující (a budování svalů), vezměte si to pro zvraty. „Položte pravou ruku před tlačítkem břicha a levou ruku dozadu a opakovaně zatlačte pravou nohou pravé nohy. To vás zavede v kruhu, “říká Starbuck. „Šířku kruhu můžete monitorovat úpravou paží ... Čím více otočíte horní část těla do středu kruhu, tím pevnější bude kruh.„Navrhuje, aby pokračovala v tomto vzoru postavy rychle a opakovaně. Dokud nedostanete závratě, to je.

Vypracování v chladu se může zdát přitažlivé, ale tady je důvod, proč to pocení v téměř mrazivých tempy může být ve skutečnosti prospěšné. A vlastně, proč jít na běh mimo-dokonce i uprostřed zimního května, je dobrý nápad, alespoň několik dní v týdnu.