Vždy hladové 7 klíčových věcí o této revoluční knize diety

Co potřebujete vědět o Pořád hladový přístup? Zde je cheat list, který vám to všechno pomůže.

1. Většina diet omezujících kalorie je odsouzena k selhání.

Je šílené, jak těžké může být, aby se tato zpráva opravdu ponořila, a proto Dr. Ludwig na to tráví hodně času. Hardcore omezení kalorií může vést ke hubnutí, ale prostě to není udržitelné. "I když můžeme na krátkou chvíli ignorovat tyto nepříjemné pocity, nevyhnutelně narušují naši motivaci a vůli," říká.

Když tělo přejde do režimu hladovění, začne se bránit, což vede k chuti k jídlu a pomalejšímu metabolismu. Takže i když se vám podaří na chvíli připravit, tělo najde způsob, jak se přizpůsobit (jak mnoho soutěžících Větší poražený našel).

2. Zapomeňte na "kalorie dovnitř, kalorie ven."

„Cílem konvenční stravy se zmenšuje tělesný tuk omezením kalorií. Ale to je odsouzeno k selhání, protože se zaměřuje na příznaky, nikoli na příčinu, “Dr. Ludwig píše. Skutečnou příčinou, říká, je jíst příliš mnoho vysoko-glykemických potravin (myslím rafinované cukry a sacharidy), které vyhazují hormony a metabolismus těla z rovnováhy.

"Ačkoli láhev coly a hrst ořechů může mít stejné kalorie, rozhodně nemají stejné účinky na metabolismus," píše.

3. Klíčem je použití potravy k cílení na tukovou tkáň a rekvalifikaci vašeho těla.

Není to tak jednoduché jako: příliš mnoho potravin se rovná přírůstku hmotnosti. Ve skutečnosti vás samotná obezita může přejídat, Dr. Ludwig věří. Pokud vaše tukové buňky ukládají příliš mnoho kalorií, váš metabolismus ve skutečnosti nevystřelí. Abychom to napravili, mozek vytváří dočasné hladové signály, které pak mohou vést k přejídání-a cyklus pokračuje a dál a dál.

Zde je to, co je důležité: Jíst správná jídla (celá jídla a zdravé tuky) může pomoci snížit inzulín v těle, zase přeprogramování tukových buněk, které byly dříve v režimu ukládání kalorií.

4. Musíte najít vaše potraviny.

Protože se jedná o přeprogramování toho, jak vaše tělo funguje na základní úrovni, je klíčový skutečně poslouchání vašeho těla. Sledujte, jak vaše tělo reaguje na různá jídla. Pokud se vám nelíbí konkrétní štíhlý protein, najděte ten, který uděláte. Pokud vám jídlo způsobí, že se budete cítit pomalý nebo nafouknutý, pokračujte dál.

5. Jezte, když začnete mít hlad; Zastavte, když jste spokojeni, ne plné.

Je to všímavost 101, ale Dr. Ludwig říká, že tato velmi základní praxe je nezbytná.

6. Vezměte to ve fázích.

Dr. Ludwig navrhuje třífázový přístup:

Fáze 1: dobijte své touhy. Po dobu dvou týdnů jste příkopové výrobky, brambory a přidané cukry na hubnutí. Kalorie by měly pocházet z 50 procent tuku, 25 procent bílkovin a 25 procent uhlohydrátů. Čerstvé ovoce, zelená zelenina, mléčné výrobky a trochu hořké čokolády jsou všechny A-Okay.

Fáze 2: Přeškoďte své tukové buňky. Během této fáze se do vaší stravy přidává do vaší stravy mírná množství zrna celého kernelu, škrobová zelenina (s výjimkou bílých brambor) a malé množství sladidel, což je 40 procent tuku, 35 procent uhlohydrátů a 25 procent bílkovin. Tato fáze může být tak krátká jako dva týdny nebo až šest měsíců, v závislosti na tom, jak velkou váhu chcete ztratit.

Fáze 3: Trvale zhubněte. Zde můžete znovu zavést chléb, bramborové výrobky a některé zpracované sacharidy s poměrem 40 procent tuků, 40 procent uhlohydrátů a 20 procent proteinů. Klíčem k této fázi je pozorování toho, jak vaše tělo zpracovává přidávání těchto potravin zpět.

7. Spát, spánek, spánek.

Více než 30 procent dospělých v této zemi získává do šesti hodin za noc, Dr. Ludwig píše-asi dvě hodiny plachého o tom, co se obecně doporučuje. Nedostatek spánku však nejen vede ke špatným rozhodnutím o stravování, ale ovlivňuje vaše hormony, které šroubují s vaším metabolismem, a ne dobrým způsobem. Pamatujte: Hlad a vyčerpání nejsou vaši přátelé!

Pro několik vydatných pokrmů z celého jídla, aby se vaše zdravé stravování mojo vrátilo na trať, podívejte se na tyto tři zdravé recepty, abyste uklidnili touhu-nebo vyzkoušeli tyto doplňky makro misky.