Vše, co potřebujete pro silnější záda a jádro, je konvice a židle

2. Ohna přes Tricep zpětný backback: Držte se své váhy v jedné ruce, položte druhou ruku na židli a potápějte si nohy. Nakopněte ruku zpět a natáhněte ruku, jako byste se pokoušeli dotknout zadní stěny a během pohybu stisknout tricep. Opakujte na druhé straně.

3. Stojící jedno ruka bicep curl plus s jednou rukou ISO Hold: Postavte se s nohama boky a od sebe a v každé ruce konvici. Držte jednu ruku na 90 stupňů a druhou použijte k projížďce skrz 12 úplných bicepových kadeřů z kyčle po rameno a na vrchol stiskněte bicep. Opakujte na druhé straně.

4. Renegade Row: Začněte ve vysoké poloze prkna s zápěstí naskládanými pod rameny a jádrem. Než si vezmete konvici. Poté přidejte váhu. Držte konvici v jedné ruce, zvedněte jej směrem k podpaží a udržujte své boky čtvereční. Opakujte na druhé straně.

Zapomeňte na činky-Racku je místo, kde je. Zde je návod, jak je používat v ABS cvičení a proč by měli být také součástí tréninku na zbraně.