Všechny způsoby, jak vaše střevo ovlivňuje váš mozek, stres a duševní zdraví

Spojení střev-mozek: Jak váš mikrobiom ovlivňuje vaši náladu, poznání a další

Deprese

Rostoucí soubor výzkumu spojující složení mikrobiomu s depresí je přesvědčivý. Data zveřejněná v časopise Přírodní mikrobiologie Například v roce 2019 našel předběžné důkazy spojující nízké úrovně určitých střevních bakterií (konkrétně, Coprococcus a Diatister) na depresi. Bylo zjištěno, že ti, kteří se zapsali do studie, kteří tvrdili, že mají rádi dobré duševní zdraví Coprococcus a další chyba známá jako Faecalibacterium. Samostatná studie zveřejněná v International Journal of Neuropsychopharmacology Nalezeno nižší úrovně Bifidobacterium a Lactobacillus u jedinců s depresí, ve srovnání s těmi, kteří bez.

Stejné vědci ze studie z roku 2019 také zjistili, že mnoho forem střevních bakterií může produkovat neurotransmitery (nebo jejich prekurzory), jako je serotonin a dopamin. Pokud tedy máte nedostatek těchto specifických bakterií, může s větší pravděpodobností trpět poruchami nálady, včetně deprese-a těží z užívání prebiotik a probiotik.

Úzkost

Stejné neurotransmitery ovlivněné střevem, serotoninem a dopaminem hrají roli také v úzkosti a nějaký výzkum podporuje myšlenku, že složení mikrobiomu může ovlivnit příznaky poruchy. Například studie zveřejněná v časopise Obecná psychiatrie Publikováno v roce 2019 zjistilo, že regulace zdraví střev může pomoci jednotlivcům zvládnout úzkost. Výzkum vyhodnotil 21 různých experimentů, aby tento závěr vyvodil, a zjistil, že jak probiotické doplňování, tak dietní změny (včetně nízké stravy FODMAP, přidání fermentovaných potravin atd.) účinně snížily příznaky úzkosti regulací střevní mikrobioty.

Poporodní deprese a úzkost

Zatímco souvislost mezi poporodní depresí a složením mikrobiomu zůstává v tomto bodě do značné míry spekulativní, je to možné vzhledem k tomu, že mikrobiom prochází významnými změnami během a po těhotenství a vědci již vytvořili spojení mezi depresí/úzkostí a mikrobiomem obecně. Přidání podpory této teorie, jedna studie zveřejněná v Hranice v buněčné a infekční mikrobiologii konkrétně vykazoval rozdíly v mikrobiomech žen, které trpěly poporodní depresí, a ty, kteří tak neučinili.

Stres

Četné studie na zvířatech prokázaly souvislost mezi stresem a střevním mikrobiomem. V jedné studii z International Journal of Neuropsychopharmacology, Například myši bez bakterií vykazovaly zvýšené reakce na stres, které byly regulovány zavedením probiotických druhů do jejich systémů. Tento účinek byl opakován v následných studiích. A studie z roku 2018 zveřejněná v časopise Mozek, chování a imunita spojené injekce konkrétní bakterie, Mycobacterium Vaccae, ke snížení hladin stresu u potkanů. Podle výzkumu zveřejněného v NOK ​​se také ukázalo, že probiotika se také prokázáno, že lidé způsobují, že lidé jsou odolnější ke stresu International Journal of Neuropsychopharmacology.

Porucha hyperaktivity s nedostatkem pozornosti (ADHD)

Dieta v západním stylu vysoká v cukru a nasyceném tuku a nízký obsah vláken není tak velký pro mikrobiom a výzkum zveřejněný v International Journal of Neuropsychopharmacology ukázal souvislost mezi těmito dietami a mírou ADHD. Přiměřeným závěrem je tedy to, že mikrobiom může ovlivnit příznaky a vývoj ADHD. Některé výzkumy také podporují tuto teorii; V jedné klinické kohortě bylo pozorováno změněné složení mikrobiomu u adolescentů a dospělých s ADHD. Další studie zjistila, že děti léčené probiotiky měly sníženou míru ADHD.

Spát

Spánek je složitě spojen s duševním zdravím a některé studie ukázaly, že probiotická suplementace by mohla zlepšit vaše Zzzs. To by mohlo být způsobeno tím, že střevní mikroby produkují formu melatoninu spolu s dalšími hormony regulujícími spánek, jako je serotonin, dopamin a kyselina aminomáselná (GABA). Na druhou stranu vědci také zjistili, že určité specifické bakteriální kmeny korelují se špatným spánkem; V tomto bodě však není jasné, zda špatný spánek způsobí toto specifické složení střeva, nebo pokud je to naopak kolem.

Poznání a paměť

Existují rostoucí vědecké důkazy, že střeva také ovlivňuje kognitivní zdraví. Paměť a učení jsou závislé na správném fungování ose hypothalamicko-hypofýzy a nadledvinky (osa HPA), která se týká interakce mezi hypothalamus a hypofýza těsně nad mozkem a nadledvinky na vrcholu ledvin))). Osa HPA je ovlivněna-co jinde?-mikrobiom. Zde se zde také objeví i serotonin produkovaný mikrobiota (nebo jeho nedostatek), protože také hraje roli ve učení a paměti. To jsou jen dvě z mnoha spojení mezi poznáváním a mikrobiomem.

Posílení tohoto spojení je výzkum publikovaný v Hranice stárnoucí neurovědy Ukazuje, že podávání antibiotik ničících mikrobiomů vůči myším způsobilo kognitivní poškození. Mezitím jiná studie zveřejněná v International Journal of Neuropsychopharmacology ukázali, že podávání probiotik ve starší kohortě lidí zlepšilo jejich kognitivní funkci. Oba nabízejí důkazy o účincích střevních mikrobů na způsob, jakým si myslíme (a myši).

Zatímco celý výše uvedený výzkum zůstává ve svém relativním dětství, má to vzrušující důsledky pro některé z nejsložitějších zdravotních problémů, kterým dnes čelíme. Koneckonců, asi jeden ze čtyř amerických dospělých trpí diagnostikovatelnou duševní poruchou. I když čekáme na jasnost a jistotu kolem nesčetných způsobů, jak naše střevní mikrobiomy ovlivňují naše mozky a přispívají k těmto problémům, nejlepší věcí, kterou můžete pro své zdraví udělat, je podporovat zdravý gastrointestinální ekosystém prostřednictvím správné stravy a cvičení.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.