Top 5 tipů terapeuta, jak se vypořádat s emocionálními roztavy

Takže si pro jednoho uvědomím, že když můj táta navrhuje, že jednoho dne nemám na oběd Mac a sýr a já se vtrhnu do slz, ve skutečnosti se nespadám nad skořápky bílých cheddarů. Spíše dupím nohy o pocitu ztracené agentury, mám pocit, že jsem se rozhodl, že mi poskytuje pohodlí. Můj mac a sýr je symbolem svobody, štěstí a normálu, na které se držím, a je to odepřeno, že to vypadá, jako by pandemická omezení vyhrála a já bych se měl jen vzdát. Stručně řečeno, citovat Pravidla Vanderpump, Můj skutečný problém není „ne o těstovinách."

Po identifikaci kořenového problému ve hře, který vyvolává náhlé emocionální roztavení, má Teplin několik strategií zvládání, které můžete použít k uklidnění. Podívejte se na ně níže.

5 tipů, jak se vyrovnat s emocionálním zhroucením, od psychoterapeuta.

1. Být k sobě laskaví

Téměř každý nyní prochází vlastní verzí drsného času, takže si dovolte soucitu, který byste nabídli ostatním. Také si zasloužíte přestávku. „Nezapomeňte, že jde o něco většího, nebo je to kombinace prvků, které způsobují tuto reakci,“ říká Teplin.

2. Snažte se najít přesný důvod pro vaše emocionální roztavení

Pokud se ocitnete příliš intelektualizují se a snažíte se najít přesný Důvod, proč máte emocionální roztavení, pravděpodobně na sebe vyvíjíte další tlak, abyste pochopili ins a ze svých pocitů, když jste uprostřed nich. To může vést k dalšímu stresu, protože, říká Teplin, někdy to není jediný kořenový problém, který vyvolává vaše roztavení stejně jako míchání zklamání, které vedly k tomuto okamžiku. A když jste uprostřed toho okamžiku, objektivně vidět situaci není břemeno, které si musíte dát.

3. Pokud máte prostor, vyjádřete své emoce

„Nechte se cítit smutně. S pláčem nebo křikem není nic špatného, ​​“říká Teplin.

A to platí i pro malé, zdánlivě nevýznamné věci. Ve skutečnosti, nechat tok slz, vám může ve skutečnosti pomoci zmírnit stres z dlouhodobého hlediska. Jen se pokuste nepromítnout svůj hněv na své karanténní spolupracovníky.

4. Procvičte si psaní psaní, když vás něco odhodí

„Časopis o tom, co cítíš-může být úžasné to všechno vypustit,“ říká Teplin Teplin. Chcete-li procvičit tento typ psaní očištění, vytáhněte prázdný kus papíru a uvolněte každý detail o tom, jak se cítíte, co vás znepokojuje a co se cítíte naštvaní, zda můžete tyto myšlenky klasifikovat jako racionální nebo ne.

Pokud se cítíte jako v daném okamžiku, svět končí, protože jste do hrnce Mac a sýra přidali příliš mnoho mléka. Můžete se o tom dokonce později smát.

5. Změňte zážitek s někým, kdo vás miluje

„Zavolej příteli a podělte se o divoký zážitek, který máte,“ říká Teplin. „Dělat si ze sebe legrace je někdy úžasná lék."

Například můj přítel Amber bere Mac a sýr tak vážně jako já. Ale když jsem se jí zeptal, co by se stalo, kdyby se obchody došly na skladě, nemohl jsem ne vybuchl se smích na její mrtvý odpověď na „ani to neříkej.„Její bolesti empatie jsou oceněny, ale pomocí komediálního rámování o jakémkoli problémovém povrchu nebo kořenovém případě vám ve skutečnosti pomůže stát se odolnějším.