Registrovaný dietologův definitivní průvodce po nejzdravějších salátech Trader Joe

3. Nejvyšší v proteinu: Salát inspirovaný mexikáli

„Salát inspirovaný mexikáli je plný bílkovin při 26 gramech na porci,“ říká dietolog. „S plnou kuře a uspokojivým sýrem, pokud jste si tento salát zabalili na oběd, budete se určitě cítit poháněni celé odpoledne!"

4. Nejnižší v cukru: Mozzarella a rajčatový salát nebo salát Caesar

„Mozzarella a rajčatový salát a salát Caesar jsou saláty s nejnižším cukrem s 5 gramy cukru na salát. Většina cukru v salátech pochází z obvazů a přidaných ingrediencí, takže pokud jde o váš salát. Pokud máte pochybnosti, použijte svůj vlastní obvaz bez přidaného cukru-oblíbeného je olivový olej, citronový, česnek a česnek nafouklý balsamický octa, “vysvětluje Beckerman.

5. Pro optimální sílu mozku: Paleta super zeleného salátu

„Paleta super zeleného salátu je plná potravin, které jsou fantastické zdraví mozku, jako jsou ořechy a semena, kale a samozřejmě, a avokádo. Zdroj zdravého nenasyceného tuku, avokádo, může mozek podporovat snížením krevního tlaku a pomoci zlepšit kognitivní fungování, “říká Beckerman.

6. Nejlepší pro zdravé tuky: Salát kale a edamame

„Zatímco mozzarella a rajčatový salát obsahuje nejvíce tuk, obsahuje také 9 gramů nasyceného tuku, který se nepovažuje za„ zdravý tuk “a nemusí být tak velký pro ty s vysokým cholesterolem. Vzhledem k nízkému obsahu nasyceného tuku (3 gramy) a vyššího celkového obsahu tuku 36 gramů má kale a edamame salát nejvíce zdravé tuky díky mandlí, Edamame a vejci, “říká Beckerman.

7. Nejbohatší v celých zrnch: Pečená ořešáka a červený quinoa salát

„Pečený squash a červený quinoa salát obsahuje asi 60 gramů sacharidů, ale většina z nich pochází z mocného celozrnného obilí, quinoa. Quinoa je přirozeně bezlepkový, vysoký obsah vlákniny, bílkovin, hořčíku, vitamínů B, železa, draslíku, vápníku, fosforu a vitamínu E. Mluvte o klínu plném výživy zabalené do salátu, “říká Beckerman.

Zde je způsob, jak Beckerman obchody v Trader Joe's za pouhých 30 $:

8. Pro zdraví srdce: Super špenátový salát

"Super špenátový salát je srdce zdravý salát s tunami fazolí, rajčat, celých zrn a, duh, špenát! Tyto složky pomohou snížit LDL cholesterol a poskytnout základní živiny pro zdraví srdce, jako je draslík, vitamín C, folát a cholin, “říká Beckerman.

9. Pro podporu antioxidantů: Pečená ořešáka a červený quinoa salát

„Pečený squash a červený quinoa salát obsahuje squash, kale a rajčata, která mají vysoký zánět a srdce zdravé antioxidanty,“ říká odborník. „Squash je nabitý beta karotenem, který pomáhá omezit produkci negativních volných radikálů číhajících tělo a udržuje naše zdraví v nedotčeném stavu!"

10. Obědové palivo pro plodnost: Super špenátový salát

„Super špenátový salát je ideální pro plodnost, protože obsahuje potraviny s vysokým obsahem folací, jako je špenát, fazole Garbanzo a Edamame Fazole, z nichž všechny pomáhají s výrobou zdravých vejců. Fazole a olej v obvazu mohou navíc pomoci regulovat hormony, podporovat ovulaci a zlepšit průtok krve do reprodukčních orgánů, “vysvětluje Beckerman.

11. Tops k jídlu, pokud jste těhotná: Salát inspirovaný mexikáli

„Salát s kalorickým a proteinem hustým, salát inspirovaný mexikáli obsahuje další kalorie potřebné pro těhotenství a růst plodu. Grilované kuře, parmezánový sýr a sýry Asiago-dva tvrdé sýry, které jsou během těhotenství bezpečné-jsou dobré zdroje vápníku a bílkovin. Ty jsou obecně nutné ve vyšších množství během těhotenství, “vysvětluje dietolog.

12. Pro optimální palivo po tréninku: Salát z citronového kuře a rukolou

„Salát s citronovým kuřecím a rukolou je skvělý salát, který po tomto intenzivním tréninku konzumuje kvůli velkému množství celého zrna a bílkovin,“ vysvětluje Beckerman. „Složité uhlohydráty z kuskusu a červené quinoa, stejně jako zdravý bílkovina z kuřecího."

13. Konečně, nejlepší salát Trader Joe celkově: Salát kale edamame

„Salát kale Edamame je nejvíce vyvážený salát s velkým množstvím bílkovin, uhlohydrátů, zdravých tuků a spoustou mikroživin. Protein je zcela na bázi rostlin a edamame a mandle poskytují vydatné množství energie, nenasycené tuky a základní živiny a aminokyseliny pro uspokojivé a živiny nabité jídlo."

5 tipů schválených dietologem, aby se stal zdravějším salátem Trader Joe

Ať už je to salát obchodu Joe, ať už je to na tomto seznamu, nebo ne-existuje tolik způsobů, jak je můžete vyladit, aby byly ještě výživnější. Čtěte dále pro Beckermanovy tipy.

1. Vyjměte všechno z kontejneru.

Než se ponoříte vidličkou nejprve do svého důvěryhodného obchodníka Joeho salátu, Beckerman doporučuje vzít vše z nádoby salátu a vložit ji do misky, což usnadňuje vidět vše a umožňuje pevně naplněné greeny dýchat a expandovat. "Někdy, pokud uděláte stejnou monotónní vidličku na kontejner, při jídle se můžete pohybovat do úst, můžete se ztratit ve stavu opakovaného pohybu," říká Beckerman. Ztráta plastového obalu způsobí příjemnější stravovací zážitek plus, vše prostě chutná lépe z vyhrazené salátové mísy, mám pravdu?

2. Všechno dobře promíchejte.

Jakmile je váš salát TJ z kontejneru, ujistěte se, že vše důkladně smícháte. "Často se jíme z kontejneru a nejprve jíme všechny báječné polevy a můžeme se nudit nebo rozptýlit, než naše vidlička dokonce zasáhne salát zelené na láhvi," říká Beckerman. "Hlavním bodem nákupu salátu je získat zeleninu naplněné vlákny. Smíchání vše dohromady zajistí, že polevy jsou rovnoměrně distribuovány v misce, takže v každém kousnutí získáváte všechny dobroty.“

3. Rozšiřte obvaz.

Nejedná se o salát Trader Joe bez lahodného dresinku. Pokud jste fanouškem oblékacího balíčku, s kit salát přichází, nechte si ji mít, říká Beckerman. Dodává však, že jeden paket obvykle nestačí na to, aby se celý salát natáhl. Aby to napravil, Beckerman navrhuje rozšířit obvaz přidáním několika polévkových lžic srdce zdravého panenského oleje a posypáním lněných semen do obvazu na další nutriční punč. "Protože nevíme, jaký olej používají k výrobě jejich balsamického octa nebo octa červeného vína, pomáhá zajistit, abychom našim tělům dávali dávku protizánětlivého extra panenského olivového oleje," říká Beckerman. Nezapomeňte se dobře promíchat, aby lněné semeny obal vegetariánů ve vaší misce.

4. Přidejte další zelené.

Chcete -li sbalit svého salátu Joe's Salad s větší výživou a natáhnout salátové dolary dále, zvažte hromadění na více zelených, abyste šli se salátovou soupravou, jako je kale nebo špenát dítěte nebo špenát. "Nejen, že vám umožní zaplnit ještě zdravější greeny, ale zvyšuje to nutriční kvalitu salátu přidáním dalších fytochemikálií, vláken a vitamínů," říká Beckerman. Nebo, pokud chcete jít všechno ven (protože proč ne?), „Můžete přidat další salátovou sadu podobnou středomořskou styl, brokolici a kale spravatelní nebo vegetariánské a zelené soupravy pro nějaké vitamín K, antioxidanty a kyselinu listovou kyselinou.“

5. Bavte se s tím.

A konečně, Beckerman říká, že je naprosto v pořádku jít na „těžší“ saláty Trader Joe's Salads, která je potřeba příliš bez jídla (vždy). "Je naprosto v pořádku vybrat salát od Trader Joe's, který má." Všechno sýr, maso, krize nebo slazené sušené ovoce, “říká Beckerman. "Je to všechno relativní a pokud vám to pomůže jíst a užít si svou denní dávku zelených, určitě to stojí za to.".“

S ohledem na to se nemůžete pokazit se salátem obchodníka Joe. Bez ohledu na to, na jakou salátovou sadu se rozhodnete, jste na výživné léčbě. Navíc, s těmito hackery napsanými saláty, můžete udělat jakýkoli salát, který upoutal vaše oko v uličce Trader Joe's Aisle a výživnější. Spravedlivé varování: Po vyzkoušení některých z těchto salátů možná budete chtít zakopat ty další gurmánské, jerické saláty navždy. Jsou * to * dobré.

TJ je také zlatý důl pro zdravé snídaně a večeře.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.