Top 5 přirozených potravin odborníka na výživu pro lepší spánek a proč pracují

3. hořká čokoláda

Tmavá čokoláda obsahuje také hořčík. „Pokuste se držet jen jedné unce nebo méně tmavé čokolády-obsahuje malé množství kofeinu, který by vás mohl udržet vzhůru,“ říká.

Bylinkář vysvětluje výhody kakaa:

4. špenát

Špenát je dobrým zdrojem hořčíku i tryptofanu, což je dvojnásobně prospěšné jako jídlo pro spánek. Chcete -li své tělo usnadnit trávení, zvažte jeho smíchání a užívat si ho jako koktejl nebo polévku; Kapaliny jsou pro střevo snazší rozkládat se než pevné látky.

5. Čaj bez kofeinu

Jeden nápoj, který vytváří lepší seznam spánku Synder, je čaj Dekaf. „Ukázalo se, že čaj bez kofeinu podporuje relaxaci a kvalitu spánku,“ říká. Pro některé, rituál mít čaj před postelí signalizuje začátek rutiny před spaním, nasazuje mysl a tělo na spánek. Oblíbené Synder, které v noci popíjejí: Heřmán, Lavender, Tulsi a Rooibos.

Pokud je to uprostřed noci a jste stále nahoře, tady je to, co dělat. A tady lékař spánku sdílí její večerní rutinu.