Doktor funkční medicíny sdílí 4 wellness postupy, které bychom měli všichni upřednostňovat během sociálního distancování

2. Spravujte svůj stres

To je rozhodně snazší řečeno, než uděláno, vzhledem k tomu, že právě teď je stav světa vyvolávající stres, tak na skutečnost, že mnoho našich normálních mechanismů zvládání (vidět přátele! Užívání třídy tréninku!) jsou mimo stůl kvůli sociálnímu distancování. Ale Dr. Prostředky říká, že prioritizace zvládání stresu je nyní důležitější než kdy jindy, protože stres může ovlivnit vaše duševní zdraví, vaše trávicí zdraví a dokonce i váš imunitní systém.

Zatímco se chráníte na místě, Dr. Prostředky navrhují vyzkoušet různé techniky zvládání stresu, jako je meditace nebo jít na procházku sólovou přírodou. „Být v přírodě může jednotlivcům pomoci dostat se do stavu hluboké relaxace, která může posílit imunitní funkci mnoha způsoby a pomoci s metabolickým zdravím,“ říká a poukazuje na studii z roku 2015, kde vědci objevili souvislost mezi celkovým pohonem a vystavení přírodě.

Hluboké dýchání je také účinným způsobem, jak zmírnit stres, Dr. Znamená. "Hluboké dechů stimulují membránový svaly, který je připevněn k našemu hlavnímu nervu relaxace, vagus nervu," vysvětluje, což vám může v tuto chvíli pomoci uklidnit se. Zkuste sedět tiše a vdechovat po šest počtů, pak vydechujte pro čtyři počty nosem, říká. Můžete také vyzkoušet cvičení s meditační aplikací, jako je o 10 procent šťastnější, klid, šátek a časovač Insight.

3. Zlomit pot

Trávit čas uvnitř může způsobit, že se budete cítit méně nakloněni k práci, zejména když vaše obvyklá rutina míří do tělocvičny nebo vaší oblíbené třídy Barre je mimo omezení. Ale Dr. Prostředky říká, že cvičení by mělo být jedním z vašich nejdůležitějších zdravých návyků pro sociální distancování, zejména proto, že se jedná o čas velmi vysokého stresu.

„Ukázalo se, že pravidelné cvičení má pozitivní dopad na imunitní funkci a každý, kdo praktikuje sociální izolaci, může každý den těžit z montáže fyzické aktivity,“ říká a poukazuje na studii z roku 2018 zveřejněné v Journal of Sport and Health Science. Je to také skvělé pro náladu, úlevu od stresu a dokonce i zánět.

Takže ano, právě teď se nemůžete dostat do svého oblíbeného studia. Ale právě teď existuje spousta skvělých online zdrojů pro domácí tréninky, od streamování studiových aplikací až po Well+Good's YouTube Channel. Nemáš zač.

4. Získejte kvalitní zavřené oko

Žádná diskuse o zdravých návycích pro sociální distancování by nebyla úplná, aniž by mluvila o spánku-což je jedna z nejdůležitějších věcí, které může udělat pro lepší celkové fyzické a duševní zdraví. "Spánek je důvěrně svázán s imunitní funkcí a nyní je čas zdvojnásobit se při získávání nejméně sedmi až osmi hodin kvalitního spánku za noc," Dr. Znamená. „Existuje obrovské množství výzkumu, který ukazuje, že zkrácení doba trvání spánku a poruchy během spánku může vést k systémovému zánětu nízkého stupně, předvídané k chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby a demence, a zvýšit naši náchylnost k virové a bakteriální infekci.“

Pokud máte těžký čas na kvalitní spánek, pak Dr. Prostředky navrhují provést několik změn, abyste zajistili pokojně odložení, jako je udržování digitálních obrazovek a domácích zvířat z ložnice, nošení zátkových uší, odříznutí kofeinu na začátku dne a/nebo jít do postele dříve. (Správa stresu a cvičení může také pomoci zlepšit kvalitu spánku.)