9 důvodů, proč jste nafouknutí (které nemají nic společného s vaší stravou)

Ale pokud jen trpíte obecným nepohodlí a můžete určit několik možných příčin, doporučuje jednoduchý proces eliminace nabit skutečného antagonisty. "Řešení jedné věci najednou a nejprve jděte s nejjednodušší věcí," doporučuje.

Původně zveřejněno 23. května 2016. Aktualizováno 2. května 2017.

Připravena stát se Nancy Drew z vašeho trávicího traktu? Čtěte dále a objevte devět neočekávaných důvodů, proč byste mohli být nafouknut, i když je vaše strava na místě.

1. SMS a stravování

Ti, kteří mluví po telefonu nebo procházejí Instagramem, zatímco šarbují dolů #Saddesklunch, je to pro vás: podle Dr. podle Dr. Chutkan, Aerophagia-aka polykání vzduchu-je převládající, protože přebírá multitasking. Pokud vám dýcháte ústy ze sezónních alergií nebo intenzivního tréninku-jste také velmi citliví.

„Mnoho lidí s aerofágií má pocit, že mají kyselý reflux, ale už měsíce byli na drogách a nejsou lepší,“ říká Dr. Chutkan. „Často je to voskování a ubývá; nemusí nutně začít den plného dne."

Lék: Jezte pomalu a vědomě; Při jídle nic nepijte; Vykopněte si zvyk žvýkačky; cvičit hluboké dýchání.

2. Deprese

Nejenže existuje souvislost mezi nízkými hladinami serotoninu ve střevě a depresí-což může vést k zácpě a nadýmání, ale nadýmání je také běžným vedlejším účinkem mezi mnoha drogami používanými zacházet nemoc. Mluvte o downeru.

Lék: Dr. Chutkan doporučuje zvážit terapii talk před pilulky, kdykoli je to vhodné, a také přidat do rutiny denního potu (pokud tam ještě není). "Pohyb pomáhá zvednout náladu a nemusí být intenzivní, aby se trochu endorfin spěchal," říká. (Nejste si jisti, kde začít? Tyto pohyby jsou do značné míry zaručeny, že vás budou šťastnější.)

3. Dehydratace

Jen proto, že pijete osm sklenic vody denně. Spolu se známými hydratačními únosy, jako jsou soda a káva. A když se to stane, říká Dr. Chutkane, naše střeva ztratí mazání a stagnace dochází. Cue Bloting!

Lék: Udržujte karty na barvě moči-lehčí, tím lepší. Ujistěte se, že držíte krok se svým příjmem vody, i když se necítíte žízní a konzumujte spoustu hydratačních potravin (jako jsou tyto koktejly s posílením krásy).

4. APTENCECTOMIES

Pokud jste měli svůj dodatek jako dítě, můžete být mimořádně náchylní k nadýmání jako dospělý. "Dodatek je velmi důležitý.". Vidím, že lidé, kteří mají svůj dodatek, mají často horší nadýmání, zejména po infekční epizodě, protože nemají tu rezervu dobrých střev bakterií, které dodatek dodává, “říká Dr. Chutkan. (Poznamenává, že dodatek obsahuje rezervu těchto přátelských mikrobů pro nouzové situace.)

Lék: Udržujte svůj mikrobiom silný tím, že se vyhýbáte antibiotiky, pokud nejsou opravdu Nezbytné-Ne, čichání se nepočítají.

5. Přeskočení jídla

Tady je další důvod, proč nikdy chodit bez snídaně. "Pokud existuje dlouhá období, kdy se nic nepohybuje střevem, stane se to trochu neaktivní," říká Dr. Chutkan. To způsobuje, že nadýmání je ještě pravděpodobnější, až vás příště dělat jíst.

Lék: Ujistěte se, že se pravidelně pohánějte, i když je to jen občerstvení. Tato zdravá snídaně je skvělým místem pro začátek.

6. HORMONY HAYWIRE

Existuje mnoho faktorů, které přispívají k dominanci estrogenu u žen- stav, který je spojen s nadýmáním- ale DR. Chutkan říká, že umělé hormony, včetně pilulky pro kontrolu antikoncepce, jsou bezpochyby na vině. (Není to jediná doktorka, která říká, že BCP ničí naše střevní zdraví.)

Lék: Spolu s zvažováním alternativních metod kontroly antikoncepce DR. Chutkan říká, že se vyhýbáme xenoestrogeny, jako jsou ty, které se nacházejí v konvenčně zvyšujících produkci a maso, plasty a čištění.

7. Po tréninkové bolesti léky

Pokud se po vyhýbání se pocitu, že se po běhu na dlouhou vzdálenost vyhýbáte, můžete dát svému střevu vážné bušení. "NSAID jsou pro trakt GI super toxické, ale protože je tu tolik marketingu těchto drog, je tu toto vnímání, že jsou benigní," říká Dr. Chutkan.

Lék: Použijte volně prodejné léky proti bolesti střídmě a rozhodněte se pro holistické možnosti (jako je tato pozice jógy uvolňující body). "Pokaždé, když něco vezmeš, musíte provést analýzu rizika a přínosů," říká Dr. Chutkan. "Není nic, co byste mohli vzít bez vedlejšího účinku.". A místo, kde s největší pravděpodobností uvidíte vedlejší účinek, je ve vašem střevě.“

8. Úkoly na stole

Sedět celý den je hlavní příčinou nadýmání, protože způsobuje, že se váš trakt GI pohybuje ledovcovým tempem. "Mnoho lidí, které vidím, jsou právníci-jsou doslova u svého stolu po dobu 14 hodin v řadě, pět dní v týdnu a pak sedí ještě více doma," říká Dr. Chutkan. (Dokonce i mezi non-nowyers by to mohlo znít povědomě.) „Je to hrozné pro střevo, protože jsme chtěli být na cestách.“

Lék: Investujte do běžeckého pásu nebo minimálně naplánujte chůzi (nebo cvičení!) se rozbije po celý den, aby se vaše střeva pohybovala.

9. Stres

Už víte, že stres je pro vás špatný, ale můžete přidat „nadýmání“ k dlouhému seznamu důvodů proč. Evolučně řečeno, říká Dr. Chutkan, „Když je na nás T-Rex a musíme se z toho dostat pryč, vyhýbá se krevnímu proudění z trávicího traktu do velkých svalů v nohou a srdci, takže můžete běžet."

Problém dnes? „Bohužel, T-Rex je na nás každých 20 minut.„Tyto signály konstantního napětí nejen zpomalují náš pohyb střeva, ale mohou také ovlivnit pH trávicího traktu, sekrece enzymu a kyseliny.

Lék: Meditate-je pětiminutové cvičení, které vám může pomoci-nebo se podívat na některé z těchto dalších oprav přirozené úzkosti. A pokud převalujete oči a říkáte: „Zkusili to, stále nafouklé“, zvažte mluvení s odborníkem na duševní zdraví nebo vyšetřování hypnoterapie zaměřené na střevu (ano, je to věc).

Bití nadýmání není jen o tom, co jste odřízli v některých z těchto ingrediencí hrdinů zažívacího hrdiny. Možná budete také chtít zkusit užívat trávicí enzymy nebo přijít na typ střeva.