8 tipů pro dosažení vašich cílů, přímo od olympijských trenérů

Chcete jít na zlato? Přejděte dolů Ormiston's a Rossovou odbornou radou.

Vložte do toho své srdce

Pro olympioniky, zejména ty, kteří se rozhodli pokračovat v nejasnějším zimním sportu, se snaha o konkurenci na tak vysoké úrovni pravděpodobně nepodařilo náhodou-oni nebyli náhodně zavedeni do biatlonu nebo kostru na jejich veřejné základní škole nebo místní park, říká Ross. (V případě Evansa, trenéra vysoké školy navrhla, aby se pokusila nasměrovat své talenty skrz bobové.) A sportovci jsou v něm zřídka za peníze: zatímco jména domácností jako Shaun White Land sponzorská nabídky a nákup více milionů dolarů, existuje jen málo neolympijských bohatství, řekněme, profesionální boblledder.

Místo toho vynaložili vědomé úsilí, aby našli a následovali svou vášeň. Tito konkurenti uspějí, protože dělají to, co mají rádi, a stejný princip platí pravdivé mimo bobovou stopu. "Pokud máte špatný den, špatný týden nebo špatný měsíc a nemilujete to, co děláte, je opravdu těžké se z toho zotavit a postupovat," říká Ormiston.

Udělejte z toho zvyk

Ross říká, že si půjčuje mantru od svého praktikantu Luol Deng, hráče pro Los Angeles Lakers a dvojnásobnou NBA All-Star, pokud jde o přemýšlení o roli motivace v úspěchu. Motivace je skvělá, Deng rád říká, ale co je opravdu důležité, je disciplína. "Motivace je velmi nestálá," říká Ross. "Jde to nahoru, dolů.". Někdy se cítíte dobře, někdy ne. Ale když se disciplinujete a řeknete: „To je něco, k čemu jsem se zavázal a udělám to,“ a vy si to zvyknete, to je to, co vás dostane skrze odlivy a toky vaší motivace.“

Uložit datum

Olympioni tráví roky prací na běhu nebo závodě, který někdy trvá jen pár minut. Ale mít konkrétní událost, která bude sloužit, protože vaše cílová čára může být užitečná, i když váš cíl nezahrnuje mezinárodní uctívání.

Ross říká, že se každý rok přihlašuje k fitness soutěží. „Vím, že když musím hrát, je konečné datum,“ říká. A výzkum ukazuje, že tento typ specifického stanovení cílů může tlačit i ty, kteří nejsou tak přirozeně motivovaní. Možná pro vás je to 5k nebo klavírní recitál nebo vaše svatba. Ať už je příležitost jakoukoli příležitost, možná s větší pravděpodobností dostanete zadek na výstroj, pokud existuje určitý cíl, na který se snažíte zasáhnout.

Mít váš tým zpět a budou mít váš

Na olympiádě Ormiston zdůrazňuje, že účastníci často soutěží jednotlivě a jako součást týmu. Z tohoto důvodu jsou motivováni k sobě navzájem a podporovali své spoluhráče. "Pokud jste skutečně individuální sportovec, ale jste v týmu, můžete odvodit pozitivní pocity od úspěchu někoho jiného než doufat v jejich selhání," říká Ormiston.

Stejná dynamika vám může pomoci v pracovním nebo sociálním prostředí. Když například vy a kolega nesouhlasíte, pamatujete si, že pracujete na společném cíli.

Udržujte to konzistentní

Možná jste vyzkoušeli tréninkovou třídu, která se vám líbí, ale protože je to nabízeno pouze v pracovní den odpoledne, můžete ji udělat jen jednou za čas. Budeš mít mnohem složitější čas, aby si to zvyk, říká Ross, protože konzistence je klíčová. Sportovci, s nimiž pracoval, včetně Evans, dokázali dosáhnout velkého úspěchu, říká, protože našli aktivitu, na které se nejen záleží, ale že mohou dělat znovu a znovu. „Příliš mnohokrát mají lidé tendenci se nutit, aby dělali [trendovou věc] nebo něco, co je jejich přátelé tlačili,“ říká Ross. „Může být dobré tyto věci vyzkoušet, ale nakonec se stanete [lepší] v tom, co neustále děláte, takže to je místo, kde byste měli opravdu vynaložit své úsilí."

Najděte svou fanouškovskou základnu

Vaše motivace by měla primárně pocházet zevnitř, ale když narazíte na překážku, mít podporu lidí, kteří v vás věří, nikdy neublíží. Ross říká, že když Evans roztrhla její ACL při tréninku po olympijských hrách v Soči v roce 2014, trvalo to hodně vnitřností a vytrvalosti, aby se fyzicky i psychicky zotavila. Ale láska od fanoušků jí pomohla přes hrb. „Je tu tato ohromná podpora, kterou [olympijští sportovci] dostávají od lidí, které neznají z celé země,“ říká Ross, „a myslím si, že to je to, co skutečně protlačilo [Aja] finální homestretch.„Vaše sekce povzbuzující nemusí být ve stejném měřítku, ale mít někoho, kdo pro vás zakořenil.

Oceníte zátarasy

Zranění může okamžitě vykolejit olympionovu kariéru. Tak to opravdu záleží, říká Ormiston. Totéž platí pro průměrného člověka, který narazí do fyzického nebo mentálního zátarasu. „Zranění je maskovaný požehnání, zejména pro mladší sportovce, protože začnete své tělo mnohem lépe rozumět svému tělu. Rozumíte, co vaše tělo potřebuje, co je palivo a co pro vás odpočinek dělá, “říká Ormiston. I když to není zranění, které vás zpomaluje, ten pocit odrazu, který můžete získat z neúspěchu, je životně důležitý. Dává vám čas vidět větší obrázek a vrátit se s obnoveným smyslem pro účel a odhodlání.

Udělejte to pro vás

Sláva pojmenovaného zlatého medailisty je nějaké vážně motivační palivo. Ale Ross a Ormiston říkají, že pro elitní sportovce, s nimiž pracují, to není udržitelné. Snaha o úspěch musí přijít zevnitř, říkají oba školitelé. Vědci také zjistili, že vnitřní nebo vnitřní motivaci jsou mnohem uspokojivější, a proto efektivní. „Vždycky říkám lidem, že jediný člověk, který se musí každý den probudit a žít váš život, jste vy,“ říká Ross. „Dejte si tedy očekávání, s nimiž můžete být spokojeni a pracovat s nimi."

Než budete moci dosáhnout svých cílů, musíte je nastavit. Použijte dobře+dobrý člen rady Latham Thomas 'Brilliant Advident pro stanovení správných cílů. A tady je olympionika Lindsey Vonn's Off-the-Slopes Secret for Success.