8 Překvapivé dobré superpotraviny, které byste měli jíst

Robustní mikrobiom-aka Bakterie, které vás volá domácími podvozky, aby se zlepšila trávení, metabolismus a imunitu. A v jeho knize, Dieta mikrobiomu, Raphael Kellman, MD, říká, že jeho zdravá síla jde ještě dále.

„[Mikrobiom je celý vnitřní svět, který žije ve vašich střevech-trilionech malých mikrobů, které vám pomáhají extrahovat živiny z jídla, vyvážit vaši náladu a naostřete svou jasnost a zaměření, “říká. „Když jíme potraviny, které udržují tento vnitřní svět v rovnováze, cítíme se také více pod napětím než kdykoli předtím a rozvíjíme zdravou, zářící pokožku."

Pravděpodobně jste už slyšeli o uvedení ProBiotická jídla, jako je fermentovaný kimchee nebo kefir-které z tohoto důvodu obsahují zdravé živé bakterie na vaší desce. Existují však také potraviny a koření předbiotické potraviny- které vyživují zdravé bakterie, které již žijí ve vašem těle. K udržení vyvážení mikrobiomu potřebujete oba druhy, říká Dr. Kellman.

S ohledem na to je zde osm překvapivých prebiotických superpotravin, které můžete přidat k celé stravě naplněné rostlinami, kterou už houpáte. Že jo?

Původně zveřejněno 5. srpna 2015. Aktualizováno 19. července 2017.

Pokračujte ve čtení pro 8 překvapivých superpotravin.

1. Česnek

"To má úžasný účinek na imunitu-není to jen neuvěřitelné prebiotika, ale pomáhá mikrobiomu proliferovat," Dr. Kellman říká. Pomáhá také bojovat proti nepřátelským střevním bakteriím. Raději byste mohli začít nosit kolem zubní pasty.

2. Ředkvičky

Ředkvičky obsahují sloučeniny zvané arabiongalaktany (řekněme, že pětkrát rychle), které dobré bakterie ve střevním traktu prospívají. "Jsou to nádherné občerstvení, výživné a vyživující pro váš mikrobiom," píše Dr. Kellman. Plus, nejsou hezké?

3. Jeruzalémský artyčok

Inulin je vlákno nalezené ve spoustě ovoce a zeleniny, které je také přirozeným artičokem prebiotického a Jeruzaléma, je to plné. "Inulin nemá žádné kalorie, ale stále vám to nechává cítit se plně ... a mezi 14 a 19 procenty hmotnosti Jeruzalémského artičoku je inulin," píše Dr. Kellman.

4. Pór

Dobrá zpráva o oblíbeném trhu tohoto zemědělců: „Vysoká jak s vlákninou a flavonoidy, mají spoustu manganu, který produkuje trávicí enzymy, stejně jako vysoké množství vitamínu A, což je klíčové pro hojení střevní stěny,“ píše Dr. Kellman.

5. Jicama

Tato kořenová zelenina dělá mnohem víc, než uspokojit vaši touhu. „[IT] poskytuje vysoký obsah inulinu a má zdravý účinek na produkci důležitých sloučenin, které mikrobiom vytvářejí bakterie,“ Dr. Kellman říká.

6. Chřest

Chřest je mikrobiomový vyvažovač mnoha klobouků. „Nechává se cítit plný, pomůže vám zhubnout a je bohatý na inulin, který krmí mikrobiom,“ Dr. Kellman říká. Obsahuje také více živin, které pomáhají léčit střevní zeď a hořčík, který je potřebný pro trávicí enzymy.

7. Mrkve

Přidejte tyto barevné kořenové vegetariány do svého salátu na oběd a ve střevech a kůže vám poděkuje. Pamatujte si ty šílené sloučeniny, které ředkvičky byly plné ? (Přečtěte si: Arabinogalactans) mrkev je také obsahuje (jsou to typ vlákna) a jsou to mocné, přirozené prebiotické, Dr. Kellman říká.

8. Kurkuma

Tento stojan koření a trendy nutriční doplňky-zázraky pro zánět. "Je to přirozený protizánětlivý, který pomáhá vyléčit střeva, podporovat mikrobiom a podporuje dobrou funkci mozku," píše Dr. Kellman.

Pokud je váš problém nadýmání, může to být váš salát-nebo příliš mnoho z tohoto konkrétního superpotraviny.