8 Superplucí recepty smoothie, které vám pomohou žít tento život s vysokým vláknem

Při snaze dostat se k tomuto doporučeným 25 gramům dietní vlákniny denně-což je klíčové ke zdravému střevu, vyvážení hladiny cukru v krvi, pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním a udržovat věci, ehm, pravidelný, mixér by mohl být vaším nejlepším přítelem.

Proč? Čerstvé ovoce a zelenina se často hodí do smoothies (myslím avokádo, banány, bobule, nemluvě o konopí nebo chia semena) jsou plné dobrých věcí. Navíc jsou jejich živiny již připraveny na trávení díky prvnímu zkapalněnému.

Popadněte tedy slámu a přejděte dolů a podívejte se na 8 receptů s koktejlem s vysokým obsahem vláken, které můžete vyzkoušet právě teď.

1. Jóga Glow Smoothie

Toto je jeden z těch zdravých zelených koktejlů, které ve skutečnosti nejsou zelené. Borůvky završují pohár nebo dva kale, že zakladatelka zdravého Maven Davida Kugelmass hodí do mixéru. Je tu také pomlčka skořice, která je překvapivě bohatá na vlákno.

2. Skrytý čokoládový proteinový koktejl skrytých zelených

Ach ona září bloggerka Angela Liddon kombinuje zmrazené kale a mandlové mléko s banánem, daty a skořicí a plus velkorysý lžíce neslazeného kakaového prášku. Semena konopí přidávají další dávku vlákna s jedním gramem na polévkovou lžíci.

3. Čerpané rostlinné protein Power Smoothie

Avokádo je milováno pro své zdravé tuky a posílující kůži a na kůži a v oddělení vlákna to není tak ošuntělé. Half-service avokáda v tomto smoothie od Well+Good Council Member a Nutrition Stripped Founder McKel Hill, RDN, poskytuje asi 5 gramů věcí. Ale v malinách tohoto nápoje, semen chia a semen konopných semen je ještě víc.

4. Velmi Berry Beet Smoothie

Blogger Emile Hebert nazývá vařenou řepu „Magical Fairy Unicorn Rainbow Dust“, který dává tomuto koktejlu jeho horkou růžovou barvu, spolu s vláknitým ovocem trifecta banánů, jahod a maliny.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Pomeranče jsou synonymem vitamínu C, ale jsou také dobrým zdrojem vlákna. Smíchejte zmrazený banán do tohoto oranžového smoothie inspirovaného julia, aby posílil čtyři gramy vlákna, které získáte od Clementines.

6. Blackberry & Fig Smoothie

Nádherný, hluboko-fialový odstín tohoto smoothie od Kate Gavlick, Mscn, z Vegukate pochází ze dvou ovoce bohatých na vlákno: šálek ostružin, které zabalí neuvěřitelných sedm gramů a fíky, které přidávají dalších osm, které přidávají dalších osm.

7. Cherry-Strawberry Smoothie Bowl

Tato pěkně růžová základna smoothie zahrnuje jahody, třešně, data a banán, spolu s maca práškem (superfood plná tří gramů vlákniny na polévkovou lžíci). Toto číslo však můžete narážet ještě více: „Proměňte misku smoothie na satující jídlo přidáním hojnosti zálivek bohatých na vlákna: ořechy, semena, čerstvé ovoce, goji a moruše, chia semena nebo kokosové skarty,“ 8. a 8. a 8. a 8. a 8. a 8. a 8. a Tvůrce jezer Marie Reginato navrhuje.

8. Veganské záření detoxikačního koktejlu s banánem

Maliny jsou vlákniny MVP ovocného světa: v šálku tohoto ovoce je 8 gramů, na které Blissful Basil Creator Ashley Mellallo přidává jahody a borůvky-plus půl lžíce semen Chia.

Původně zveřejněno 11. října 2017. Aktualizováno 19. října 2018.

Zde je 8 dalších receptů nalozených vlákny, které můžete udělat pro každé jídlo dne. Nebo připravit svou spíž, abyste mohli vytvořit smoothies na úrovni Art.