8 záludných důvodů, proč jste pořád tak zatraceně hlad

2. Jsi tajně žízní.

Ano, slyšeli jste to znovu a znovu, ale z dobrého důvodu. "Hodně času se dehydratace maskuje jako hlad," říká certifikovaný specialista na výživu Khushbu Thadani. "Vaše tělo nedokáže rozeznat rozdíl mezi hladem a žízenou, takže pokud se po jídle cítíte opravdu hlad, můžete být prostě dehydratováni.".„Womp Womp. Thadani říká, že je usilovně o hydrataci (i když to nutně neznamená, že potřebujete osm sklenic vody) a po jídle se vypijte. Pokud jste po té vodě spokojeni, pravděpodobně jste nakonec neměli hlad.

3. Máš mizernou noc spánku.

Unavený af? To vyhodí hladov. "Nespí dost nespí. "Vaše tělo touží po další energii, což ovlivňuje úroveň hladu.".„Navíc, nějaký výzkum ukázal, že když vám chybí spánek, hormon ghrelin (který ovládá vaši chuť k jídlu) se uvolní ve větších množstvích, než je obvyklé, což přispívá k tomuto vždy hladovému pocitu. Thadani doporučuje každou noc asi sedm hodin minimálně, aby vaše hormony zůstaly šťastné-tak se tak stane.

4. Jsi velmi stresovaný.

Existuje důvod, proč je stravování stresu věc. Když je vaše tělo zdůrazněno, uvolní kortizol (stresový hormon), aby se vyrovnal. "Může to mít skvělé funkce, jako je to, jak vás to otáčí," říká Slayton. Ale kortizol také hromadí vaši hladinu cukru v krvi (měl v úmyslu pohánět vaši reakci na boj nebo letu), což vede k havárii později. „To má za následek to, co se cítíme jako hlad,“ říká.

Slayton říká, že jíst více potravin s mastnými kyselinami může pomoci kompenzovat toto-existuje nějaký smíšený důkaz, že omega-3 v rybím oleji by mohly pomoci snížit hladinu kortizolu. Také navrhuje přidat nějaké adaptogeny, jako je Ashwagandha, do vaší stravy. Provádění dalších změn životního stylu, aby se snížilo stres (meditace, pozitivní myšlení, péče o sebe, čas s přáteli) vám může také pomoci vypořádat se bez pocitu, jako byste potřebovali hlavní občerstvení.

5. V tělocvičně jdeš příliš tvrdě.

Je to ironické, protože cvičení může být užitečným způsobem, jak snížit stres (a líčí se, že je to pro vás opravdu dobré). Ale příliš mnoho cvičení, zvláště pokud je to všechno HIIT nebo kardio, dokáže pohrávat s vaším tělem. „Ačkoli se intenzita může lišit v závislosti na osobě, oživení vašeho cvičení může příliš zvýšit váš kortizol,“ říká Slayton. Konečný výsledek: Máte hlad, unavení a všestranné mizerné. Slayton navrhuje omezit vaše kardio (které může být na těle tvrdé) na ne více než pět hodin týdně a říká, že doplňování některých z těchto intenzivnějších sezení jógou a pilates může pomoci.

6. Máte nadměrnou štítnou žlázu.

Méně zřejmé: mít nadměrnou štítnou žlázu (také nazývaná hypertyreóza), říká Dr. Ashita Gupta, MD a zakladatelka Yantry, endokrinologická praxe v New Yorku. "Je to hormonální porucha charakterizovaná spalováním kalorií rychleji a velmi hubená, takže lidé s nadměrnou štítnou žlázou musí jíst více, aby udrželi krok se svými energetickými požadavky.“

Mezi další příznaky jakékoli nadměrné štítné žlázy patří rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus, přetrvávající žízeň, úzkost a třes. Pokud něco z toho zní jako vy, Dr. Gupta říká, že byste se měli odhlásit lékařem; Hypertyreóza může způsobit vážné problémy, jako jsou srdeční problémy a křehké kosti, pokud se neléčí.

7. Užíváte lék na předpis, který dokáže pohrávat s chuti k jídlu.

Ano, to je věc (a to naštve). "Nejčastěji jsou antidepresiva spojena s neustálým hladem a přírůstkem na váze," říká DR. Gupta, zejména SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), jako je Lexapro a Zoloft. Věří se, že si mohou pohrávat s vašimi hladovými signály, takže chcete jíst více. Pokud vaše zvýšená chuť k jídlu zasahuje do vašeho každodenního dne, stojí za to vychovávat se svým lékařem, abyste zjistili, zda existuje další med, kterou můžete místo toho vyzkoušet.

8. Nejíte správnou kombinaci živin.

Možná se divíte, proč hladovíte po obrovském jídle. Ale co přesně bylo v tom jídle? "Příliš málo vlákniny nebo tuku může zabránit tomu, aby byl někdo spokojený, a také příliš málo bílkovin je spojeno se zvýšenou hladinou hladu později v den-zejména při snídani," říká Slayton. Cituje studii z roku 2014, která zjistila, že lidé, kteří jedli ovesnou ovesnou snídani s vyšším karbovým kabelem.

To však neznamená, že se musíte vzdát těstovin nebo jiných Carbyových jídel navždy. "Vždy byste měli spárovat své sacharidy s libovým proteinem nebo zdravým tukem," říká Thadani. To zajistí, že vaše jídlo vám dá živiny (a setrvačnou sílu), abyste zůstali déle plnější.

A hej, pokud se po obědě stále cítíš hladově a nic z toho se na vás opravdu nevztahuje ... možná jen potřebujete trochu větší jídlo. "Nevyhánět své tělo živinami, které potřebuje k prosperu, nutí ho s námi komunikovat prostřednictvím touhy po sacharidech, pro něco sladkého, co zvýší vaši hladinu cukru v krvi," říká Thadani. Tak jděte do toho a objednejte si tu další stranu guac. Váš žaludek vám poděkuje později.

Pokud potřebujete zdravé svačinu, zkuste tyto nápady přátelské k kanceláři. A prozkoumejte překvapivé spojení mezi hladinou hladinu hladiny hladiny hladiny.