8 tipů na duševní zdraví, které jsou tak efektivní, terapeuti sami přísahají
3. Převezměte úzkost až do konce
Když se na vás plíží úzkost (může to a bude), Dr. Gallagher doporučuje přemýšlet o tom nejhoršího, co se může stát, aby se nad tím mohla zůstat pod kontrolou. Když například plánovala venkovní svatbu, věděla, že špatné počasí je v oblasti možnosti. "Vzal jsem se po silnici, kdyby to bylo špatné, svatba by byla hrubá a lidé by mě mohli nenávidět a říkat ostatním, že jsem měl být svědomivější," říká.
"Někdy se vezmete na konec svého strachu nebo úzkosti, že vám pomůže uvědomit si, že i když se to nejhorší stane, přežijete to.".“-Toa Gallagher, Psyd
Nakonec si však uvědomila, že bude stále ženatý, a to byl celý bod. "Někdy se vezmete na konec svého strachu nebo úzkosti, že vám pomůže uvědomit si, že i když se to nejhorší stane, přežijete to," říká. "Je nepravděpodobné.".“
4. Učinit meditaci nedílnou součástí vašeho dne
Ačkoli meditace zní jako docela zřejmý prostředek k posílení duševního zdraví, pokud na to neplánujete předem, mačkání v relaci může být těžké. Proto pro Davida Klowa, LMFT, autor Nejsi blázen: Dopisy od svého terapeuta, Je to prostě rutina.
"Ráno budu trvat 30 minut, než provedu centrování, uzemnění a energetické meditační praktiky," říká. A než odejde z práce na noc, sedí ve své kanceláři po dobu 15 minut a „vyčistí“ stres ze dne pomocí meditace. "Dělat to v kanceláři, hned po skončení zasedání, může být nejužitečnější, zatímco práce je stále čerstvá," říká. Nakonec Klow dělá další 30minutovou meditaci před spaním „zabalit den a připravit se na klidnou noc spánku.“
5. Snažte se příliš číst do věcí
Když řekněte, neslyšíte od přítele poté, co jste jim textovali, je snadné nechat svou mysl spirálu a předpokládejme, že něco negativního je příčina, že váš přítel je na vás naštvaný. Ale příště k tomu dojde, neskočte se k závěrům. Přemýšlejte o dalších možných vysvětleních. "Místo toho, aby přítel nereagoval na text, protože jsou na mě naštvaní, si myslím, že možná mají rušný den," Dr. Gallagher říká. „Navíc, pokud ano jsou Šílená, budou mi to někdy muset říct.“
6. Přijměte přístup k cvičení
Pravidelné cvičení může posílit fyzické i duševní zdraví, ale pokud nemůžete věnovat tolik času nebo intenzity svému potu, jak byste chtěli, stále se snažte být pro sebe dobří. "Musíte pochopit, že děláte to nejlepší, co můžete," říká psychologka Kathryn Moore, PhD. "Cvičím sebevědomí a uvědomím si, že musím poslouchat své tělo.". Pokud potřebuji spát o něco později místo toho, abych šel na 6 a.m. Třída cvičení, to je v pořádku.“
"Cvičím sebevědomí a uvědomím si, že musím poslouchat své tělo.". Pokud potřebuji spát o něco později místo toho, abych šel na 6 a.m. Třída cvičení, to je v pořádku.“-Kathryn Moore, PhD, psycholog
Je důležité si umožnit určitou flexibilitu kolem vaší rutiny cvičení, abyste se necítili hanba ani vina, pokud věci nevyjde, Dr. Moore říká.
7. Přemýšlejte dvakrát o typech obsahu, který konzumujete
Je snadné se zabalit do skvělé knihy nebo show-a který může silně ovlivnit vaše emoce. To je důvod, proč licencovaný klinický psycholog John Mayer, PhD, autor Family Fit: Najděte svou rovnováhu v životě, má pro sebe politiku „žádné smutné zábavy“. "Raději nevidím zábavu, která zobrazuje drama v reálném životě, smutné příběhy a negativní konce," říká. "Zabývám se tím každý den.". Nevyzvuji to do svého osobního prostoru.„Různé žánry samozřejmě ovlivňují každého jinak, ale pokud máte tendenci se cítit zmateně po sledování smutného filmu nebo úzkosti po přečtení intenzivní knihy, je to myšlenka, která stojí za zvážení.
8. Trénujte hluboké dýchání, když jste naštvaní
"Nemohu říct dost dobrých věcí o hlubokých, očištění dechů," Dr. Gur říká, dodal, že hluboká, účelná inhalace následovaná prodlouženým výdestí je užitečná, když ji něco opravdu podráždí. "Pomáhá mi to udělat chvilku, abych se alespoň klidně přiblížil situaci."."
Zájem o více meditace intel? Tato praxe je určena pro nové maminky, ale každý může z toho těžit. A pokud jste na čas připoutaní, tato dvouminutová chůze může být vaší rychlostí.
