7 způsobů, jak přirozeně zvýšit hladiny serotoninu

7 tipů, jak zvýšit serotonin

1. Vyladit svou stravu. V závislosti na tom, co jíte, byste mohli doplnit serotonin ve vašem mozku-nebo jeho vyčerpání. „Nutriční nedostatky mohou přímo vést k problémům s doplňováním serotoninu,“ DR. Lake říká. To je něco dobře+dobrý člen rady a psychiatr Drew Ramsey, MD, káže na reg. „Nyní máme skutečné důkazy, které zálohují to, co je dobrý zdravý rozum: že stravování není přínosem pro vaše tělo, ale také prospívá to vašemu mozku,“ řekl dříve dobře+dobře.

Dr. Ramsey řekl, že středomořská strava je obzvláště prospěšná pro zvýšení štěstí, protože omega-3 tuky, vitamín B12, zinek, hořčík a železo zvyšují zdraví mozku a zároveň se snižují zánět.

2. Získejte konzistentní, zvukový spánek. „Lidé, kteří jsou depresivní nebo mají jiné problémy s duševním zdravím, často nespí nebo nespí příliš mnoho,“ Dr. Lake říká. A to by mohlo ovlivnit schopnost vašeho těla používat nebo vyrobit serotonin. Jedna studie u potkanů ​​zjistila, že být chronicky deprimovaný spánek by mohl ovlivnit receptory mozku serotoninu, což by nebylo tak citlivé na pozitivní účinky serotoninu. (Zjištění však bylo na potkanech, což není pro lidi přesvědčivé.) Usilovat o to, aby se v noci dostalo mezi sedm až osmi hodinami dobrého spánku.

3. Vezměte si doplněk vitamínu D. Více studií spojilo nedostatky vitamínu D s podmínkami duševního zdraví; Myšlení jde, že vitamin D (spolu s omega-3 mastnými kyselinami) pomáhá usnadnit produkci serotoninu. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda doplněk vitamínu D něco stojí za zvážení.

4. Jděte ven na slunce. Jedním ze způsobů, jak získat dostatek vitamínu D, je strávit nějaký čas venku, a proto mnoho lidí má tendenci cítit pokles nálady během zimních měsíců. Pokud se cítíte dole, zkuste udělat čerstvý vzduch prioritou, abyste zvýšili množství vitamínu D, které získáte, což může pomoci zvýšit hladinu serotoninu.

5. Získejte kreativní a lstivý. Děláte něco, co si užíváte, zahradničení, hraní hudby, které podporují odměny. Kromě toho, že se cítíte opravdu dobře, dobře+dobře dříve hlášené, že provádění těchto věcí může posílit serotonin a úroveň dopaminu, což pozitivně ovlivňuje vaši náladu.

6. Získejte masáž. Není žádným tajemstvím, že masáže jsou ve většině případů docela relaxační, správně? Podle Mayo Clinic a 60minutová masáž snižuje stresový hormon, kortizol, o 30 procent a zvyšuje hladinu serotoninu o 28 procent.

7. Podniknout kroky ke snížení stresu. Překvapení, překvapení: Stres se pohrává s vaším serotoninem. „Stres je chronický zánětlivý stav, a to jak v mozku, tak v samotném těle,“ Dr. Lake říká. „Může to nepřímo vést k poškození neuronů, které produkují serotonin nebo jiné části mozku, které jsou zapojeny, a serotonergní dráhy, které systém způsobují, že systém funguje méně efektivně.„Jinými slovy, stres způsobuje zánět, což je špatná zpráva pro váš mozek. Určení priority péče o sebe, terapii a další taktiku snižování stresu by mohla jít dlouhou cestu k lepšímu zdraví, včetně lepší úrovně serotoninu.

Serotonin má malá rizika a vedlejší účinky

Stejně jako všechny dobré věci je možné získat příliš mnoho serotoninu. Toto je známé jako serotoninový syndrom, ale je to obecně vzácný vedlejší účinek některých SSRI (selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, typ léku, který se běžně používá k řízení deprese a úzkosti) nebo kombinaci SSRIS. Je možné příliš zvýšit váš serotonin pouze z jednoho léku a z úpravy dávky, ale Mayo Clinic říká, že je to pravděpodobnější výsledek kombinací drog. To může zahrnovat kombinace léků na předpis, o nichž je známo, že zvyšují serotonin, ale může také zahrnovat bylinné doplňky (jako ST. Johnsova wort) a drogy jako LSD. Takže byste měli mluvit se svým lékařem o jakýchkoli rizikových faktorech.

Podle Mayo Clinic se hladiny serotoninu těla mohou uměle stát příliš vysokou, což způsobuje příznaky, jako je zvýšená nervozita, rozrušení, neklid, nespavost, nevolnost, průjem, třes, pocení a rozšířené žáky-a měli by být okamžitě řešeni lékařskou péčí. Ve závažnějších případech mohou vysoké hladiny serotoninu přinést příznaky, jako je vysoká horečka, záchvaty a bezvědomí.

Znovu, Dr. Lake zdůrazňuje, že regulace nálady a řízení deprese je opravdu komplikované; Není to tak snadné jako najít způsob, jak posílit váš serotonin, a to je vše. Ale to dělám umět Pomoc s mírnějšími problémy s náladou. Dejte výše uvedené tipy a podívejte se, jak se cítíte. A pokud nepracují, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví, který může nabídnout jiné způsoby, jak zlepšit vaši náladu.

Snaží se zlepšit celý váš týden? Zde je týdenní rutina duševního zdraví jednoho krásy:

Vztahy také hrají roli při zvyšování štěstí. Stejně tak sex.

Původně zveřejněno 3. dubna 20219, s dalším hlášením Patia Braithwaite.