7 způsoby, jak vytěžit maximum z vašeho každodenního tréninku

3. Přidejte nějakou váhu

Nesení určité váhy na zádech změní večerní ústavu do plného tréninku. „Pokud máte po ruce batoh, naplňte jej věcmi, které najdete kolem svého domu, jako jsou knihy nebo plechovky jídla,“ říká Tallman. „Nesete další zatížení vaší procházky automaticky ztěžujete dýchat. Jen se ujistěte, že vaše jádro bude zapojeno."

4. Zkuste cvičení s průvodcem

K dispozici je řada různých chůze s průvodcem, z nichž všechny nejen zhoršují vaši procházku, ale také vás potí trochu těžší, říká Thornhill. Můžete si vybrat z možností na Peloton Digital, Aaptiv, YouTube a další.

5. Vezměte po schodech

Tallman říká, že po schodech není třeba provozovat. Dokonce i je procházka zvedne srdeční frekvenci a trénujte na další úroveň. „Udělejte několik velkých kroků a střídejte se pravidelnými kroky, ujistěte se, že přistane celou nohu na každý krok k vystřelení glutes,“ říká.

6. Přineste si činky

Místo toho, abyste měli na sobě váhu v batohu, můžete si přinést nějaké činky. „Můžete okořenit rutinu chůze přidáním malých činky-všude od dvou do 10 liber a začleněním pohybů horní části těla, jako jsou bicepové kadeře a lisy ramen,“ říká Thornhill.

7. Přidejte do plíc

Dalším jednoduchým způsobem, jak posílit svou procházku. „Pět minut procházka rychlým tempem, pak hodte za minutu chůze. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, “říká Tallman. Než se vrátíte domů, celé vaše tělo bude cítit popálení nejlepším způsobem.

Toto rychlé zahřívání pro běžce nemůže před tréninkem pro chůzi ublížit:

Toto jsou odborníci na úseky říkají, že byste měli udělat před chůzi. Pak zjistěte, jak může být meditace během vašich procházek prospěšná a přesně jak to udělat.