7 super běžných chyb, které většina běžců dělá

Navíc, říká, příliš mnoho tvrdého běhu může ohromit vaše svaly a šlachy a vést k zranění-je to jedna z nejběžnějších běžeckých chyb. "Možná se budete cítit dobře aerobně, ale stále to klade důraz na váš muskuloskeletální systém.". A pokud jste v běhu nováčkem, nevyvinuli jste svalovou sílu na podporu poptávky těchto typů tréninků-takže to může vést k dalším zraněním po silnici.“

Většina nováčků by měla mít pouze jeden tvrdý trénink týdně, možná dva, pokud jste zkušenější. Vyplňte svůj týden třemi nebo čtyřmi běhy snadným, konverzačním tempem, abyste zvýšili aerobní fitness a pomohli svalům rychle se odrazit zpět.

3. Jít ven příliš rychle

Když tato zbraň zhasne na startovní čáře závodu, je prakticky nemožné zadržet a zachovat vaši energii. Zjistit, jak to udělat, je zásadní pro úspěch od maratónské cesty dolů na 5k závody. "Pokud jdeš v kratším závodě, jako 5K, půjdete do svého anaerobního systému opravdu rychle," říká Gaudette. „Pro vaše tělo je velmi těžké se z toho dostat, zpomalit a znovu běžet aerobicky.„Pokud provozujete maraton nebo půl, jděte příliš rychle a spálíte své energetické rezervy s mnoha kilometry zbývajícími.

Chcete -li najít tempo, které můžete udržovat, Gaudette doporučuje rozbít závod na třetiny (zejména pro delší závody). Například pro maraton spusťte prvních 13 mil snadným, konverzačním tempem-stejné dlouhodobé tempo z vašich dlouhých běhů v tréninku. Pak po dalších 7 až 8 mil to vyzvedněte na tempo cíle. Konečně za posledních 3 až 5 mil, pokud se cítíte dobře, jděte všechno ven, říká: „To by vám mělo dát opravdu dobrý barometr o vaší kondici a tempu branky pro další závod.“

4. Jít příliš rychle do kopce a z kopce

"Zkušení běžci se často dostanou na kopec a myslí si, že si musí udržet své tempo," říká Gaudette. "To opravdu nefunguje.". Nakonec se unavíte."Místo toho, říká, běžel úsilím. Vyhodnoťte úroveň úsilí na plochém terénu, pak se pokuste udržet toto úsilí, zatímco jdete do kopce (překlad: trochu zpomalíte-a to je v pořádku). Tímto způsobem, když se dostanete na vrchol kopce, nebudete zapínáni energií a musíte zpomalit, abyste se chytili dech.

Lidé také často chodí příliš rychle, když běží na úpadku. "Na kopci se lidé snaží vymyslet čas, ale vždy ztratíte více času na kopci, než budete dělat na kopci," říká Gaudette. Navíc, pokud podniknete velké kroky k urychlení kopce, staví vaše tělo do špatné polohy, která přidává stres do vašich čtyřkolek a způsobuje bolest kolena. Udělejte kratší kroky a netlačte své tempo, dokud se nedostanete do jiného plochého letadla.

5. Hunching přes kopce

Když to kopyta do kopce, lidé mají tendenci se opřít dopředu z pasu. Velká chyba, říká Gaudette, protože je obtížnější dýchat a zase doručit méně kyslíku do svalů. Místo toho doporučuje naklonit se dopředu z vašich kotníků a udržovat vzpřímenou držení těla, abyste mohli snadno dýchat celou cestu nahoru nahoru nahoru.

6. Pouze běh

Bez ohledu na to, zda se začnete probíhat několik dní v týdnu. "Noví běžci si musí uvědomit, že se stanou dlouhodobým běžcem, práce síly je stále důležitá," říká Gaudette. Dobrá zpráva: Nemusíte do své rutiny přidávat celou hodinu váhy. Místo toho Gaudette radí při řešení na tréninku mini síly (myslím: 10 minut) po každém běhu; Zaměřte se na pohyby, které posilují vaše boky, glutes a abs na podporu vašich běhů a pomáhají předcházet zraněním.

7. Používání nového zařízení pro závod

I když jste nosili pár bot nebo nový tílko pro některé kratší běhy, ani nemyslete na to, že si to nosí, přijde závod ráno. "Často nevíme přesně, jak se něco bude cítit a vejde dál do běhu-může to být to, že vás to nebude chovat na 10 mil, ale bude na 20 mil," říká Gaudette. "Maratón je dost tvrdý, když se cítíte dobře-nepotřebujete přidanou výzvu výbavy, která je bolestivá.".“

Původně publikováno 24. listopadu 2017; Aktualizováno 24. března 2020.

Nyní, když jsme identifikovali běžné běžecké chyby, tady je, kolik dní v týdnu běží a proč jeden běžec drží pohřby pro její běžecké boty.