7 Cvičení ramenního ramene pro odpor, která v žádném okamžiku napraví vaše držení těla

Zaoblená ramena pomáhají zejména cvičeními o odporu-jen otevírají vaše tělo více než zvedání závaží. „Pásy jsou dobrým nástrojem k opravě mnoha problémů s držením těla, jako jsou zaoblená ramena, která jsou způsobena svalovou nerovnováhou kolem ramene,“ říká Foster. Poznamenává, že tato pozice pochází nejen z ramen vytažených dopředu, ale má příliš těsné svaly hrudníku a slabé svaly kolem ramen, které jsou zodpovědné za tahání lopatek dozadu a stabilizaci je. „Budete chtít posílit svaly obklopující ramena a natáhnout svaly hrudníku, aby skutečně vytáhli ramena dozadu,“ říká.

Takže ano, odporné pásy mohou být skvělé pro vyřezávání vašich glutes nebo upgrade vašeho AB tréninku, ale jsou také klíčové pro vaši ramenní práci. „Používání rezistenčních pásů pro protahování, nízký odpor, fyzikální terapie a zranění,“ říká Stonehouse, který je rád používá pro silový trénink, má obrovské výhody pro protažení, nízkou odolnost, fyzikální terapii a zranění, “říká Stonehouse. Připraven tahat tato ramena zpět?

Pokračujte v posouvání pro cvičení ramenního ramen schválená trenérem

1. Stojí vzpřímený řádek: Postavte se s oběma nohama uprostřed odporového pásma, šířka ramen od sebe. Držte každý konec své kapely v pase a zvedněte lokty na úroveň ramene. „To se zaměřuje na vaše celkové deltoidy a vaše jádro,“ říká Stonehouse.

2. Stisknutí ramene: Ve stejné pozici na horní části odporového pásma držte každý konec pásma na úrovni pasu. Vytáhněte konce kapely na přímo nad vašimi rameny a poté natáhněte lokty a paže nad hlavou. Stonehouse má rád tento krok k práci s ramenními svaly, jádro a vaše triceps.

3. Reverzní muška s odolnými pásmami: Zajistěte svůj odporový pás na kotevní bod ve výšce hrudníku a při každé ruce uchopí rukojeť. Postavte se tři až čtyři stopy, když čelíte kotevnímu bodu. Držte hruď nahoru, hlavu rovně a nohy mírně ohnuté. Vaše paže by měly být mírně ohnuté s lokty ve výšce ramen, dlaně směřující dovnitř. Vytáhněte rukojeti dozadu a kolem a pohybujte rukama z ven před tělem přímo na stranu, která se zaměřuje na vaše zadní deltoidy, aka vaše svaly zadního ramene, podle Stonehouse.

4. Externí rotace: Připojte odporovou pásmo k soupravě nebo stojanu a postavte se k němu kolmo ve výšce loktů, s pravým ramenem nejvzdálenějším od soupravy a pásem v pravé ruce. S loktem sklonem v úhlu 90 stupňů, stiskněte loket na pravou stranu a vytáhněte pás přes a od těla, udržujte loket na straně a 90 stupňů, podle Foster.

5. Vnitřní rotace: Také stojte kolmé k připojenému odporového pásma ve výšce loktů, nechte pravé rameno nejblíže k soupravě a pásmu v pravé ruce. S loktem sklonem k úhlu 90 stupňů, zatlačte loket na pravou stranu a vytáhněte pás přes a dovnitř směrem k tělu, udržujte loketní polohu a ohybu 90 stupňů 90 stupňů.

6. Páll-aparts kapely: Držte svou odporovou kapelu oběma rukama, postavte se vysoko a držte ruce před sebou ve výšce ramen, říká Stonehouse. Když udržujete své rovné paže, odtáhněte si ruce od sebe, dokud nejsou nataženy laterálně, a sevřete lopatky dohromady.

7. Band Y's: Držte odporovou pásmo s rukama a dlaněmi směrem nahoru. Postavte se s nohama šířka ramen s mírným ohybem v kolenou a bokech a udržujte silné jádro a ploché zády. S rukama visícími dolů, lehce odtáhněte ruce od sebe, abyste vytvořili napětí v pásmu. Stonehouse říká, že si udržuje stejnou úroveň napětí, když zvednete ruce nad hlavou a zpět v souzvuku, pracujete přes celou škálu pohybu. Chtějí více tréninků o odporu? Máme tě.

Zkuste toto cvičení kapely Resistance:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.