7 bylin pro zánět, aby se začaly stříkat do vaší stravy

Gingerovy protizánětlivé vlastnosti jsou natolik silné, že četné studie zjistily, že bylina stejně účinná při snižování bolesti jako nad pultem bolesti proti bolesti.

Zde je čtyřstupňový recept na výrobu super jednoduchého zázvorového čaje doma.

2. Rosemary

„Rosemary byla rozsáhle hodnocena na protizánětlivý účinek, zejména související s jeho bioaktivními sloučeninami kyselina uhličitá a karnisol,“ říká Nahai. Ukázalo se, že Rosemary je zvláště účinný při snižování zánětu v žaludku a střevě, natolik, že nedávná studie zjistila, že by mohla potenciálně zabránit nádorům v tlustém střevě.

Pilotní studie z roku 2005 také zjistila, že pacienti s revmatickými chorobami (spojenými s chronickým zánětem), kteří konzumovali znatelné snížení zánětu pomocí indexu pro přítomnost zánět. Studie zjistila, že kromě snižování přítomnosti zánětu měla také znatelný účinek na úlevu od bolesti.

Jako obyčejná bylina vaření může být snadné zavést do vaší stravy a rutiny více rozmarýnu, i když Nahai radí opatrnost s velkými dávkami, „jako jiné protizánětlivé byliny, mohou velké koncentrace rozmarýnu působit jako tenčí krev."

3. kurkuma

Pokud jde o zánětlivé bojovníci, kurkuma patří mezi nejznámější a je to z nějakého důvodu. „Kurkuma je kořen s mocnými antioxidačními vlastnostmi, které se v Indii používají po staletí jako kulinářská i léčivá složka. A co je nejdůležitější, obsahuje kurkumin, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá podporovat zdravou reakci na zánět „DR. Gladd říká.

Četné studie nadále zjišťují, že kurkuminová sloučenina nalezená v kurkumě je účinná při zlepšování zánětu i v podmínkách, jako je revmatoidní artritida, kde se ukázalo, že snižuje otoky a tuhost kloubů kloubů. Zdravotní síly kurkumy také vidí, že pomáhá zabránit zánětlivému onemocnění střev.

Pokud hledáte více způsobů, jak do své stravy pracovat jasně žluté koření, zkuste jeden z těchto protizánětlivých receptů smoothie. Než začnete pracovat s bylinou, stojí za to zjistit, jak se zbavit kurkumových skvrn ve vašem mixéru plus, jak si pro své oblečení vytvořit kutilský odstraňovač skvrn.

4. skořice

„Výzkum protizánětlivých účinků skořice stále probíhá, ale skořice má vysokou koncentraci antioxidantů a bylo prokázáno, že pomáhá zvýšit produkci protizánětlivých proteinů těla,“ vysvětluje DR. Gladde. Přestože je výzkum předběžný, zjištění dosud zjistila pozitivní protizánětlivé účinky používání skořice.

Dr. Gladd však tyto výsledky upozorňuje. Říká mi: „Ukázalo se také, že skořice pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, takže lidé, kteří trpí cukrovkou nebo kteří se obávají hladiny cukru v krvi."

5. řebříček

Yarrow, bylina, která se běžně vyskytuje v Severní Americe, je snadný způsob, jak získat ve vašem systému dávku zánětlivých bojovníků. „Je ceněna za jeho protizánětlivé vlastnosti, pravděpodobně související s koncentrací azulenové a kyseliny salicylové v rostlině,“ říká Nahai a dodal, že tato chemická analýza byliny „odhalila více než 120 biologických sloučenin, což je zobrazuje jako nutraceutická síla."

Studie zjistily, že příboj je užitečný pro zánět bojující jak lokálně, tak uvnitř těla. Jedna studie zjistila, že týdny používání topického krému na přípravu významně snížilo markery zánětu a podráždění na kůži. A při konzumaci bylo zjištěno, že příšer pomáhá s onemocněním souvisejícím s zánětem, jako je podráždění střev, bolest menstruace a další.

Protože Yarrow se také často používá k podpoře srážení krve, lidé se srdečními chorobami, na ředidlech krve na předpis nebo kteří jsou těhotná, by se měli před použitím vyhnout složce nebo se poradit se zdravotnickým pracovníkem.

6. Fenugreek

Jedním z více reduktorů zánětu pod radarem jsou pískavnictví, super bylina běžně používaná v částech Asie. „Listy a semena byly rozsáhle prozkoumány, což ukazuje slib se snížením zánětu související s revmatoidní artritidou a srdečními chorobami,“ říká Nahai a dodal: „Nedávná studie jednotlivců s diabetem typu 2 ukázala významné snížení zánětlivé reakce denně."

Ale před prací byliny do vaší wellness rutiny nebo kuchyně, Nahai říká, že konzultuje s vyškoleným lékařem, protože má vlastnosti ředění krve, což může být nebezpečné pro lidi, kteří jsou těhotná nebo trpí srdečními chorobami.

7. chilli papričky

„Chili papriky obsahují složku zvanou kapsaicin, která byla zkoumána pro jeho účinky na úlevu od bolesti a zánětu. Studie stále probíhají, ale počáteční výsledky vypadají slibně, „Dr. Gladd říká. V této době byla velká část výzkumu provedeného na chilli paprikách a kapsaicinu na potkanech, ale pokračující vyšetřování byliny zjistilo přítomnost slibných vlastností pro snižování zánětu.

„Vzhledem k tomu, že kapsaicin je obsažen v horkých chilli papričkách, by však lidé měli být opatrní, aby nekonzumovali příliš mnoho, protože přebytek to může vést k nepohodlí žaludku,“ dodává. Můžete však najít kapsaicin v aktuálních přípravcích, které mohou pomoci zmírnit bolest bez zažívacích důsledků.

Hledáte všechny způsoby, jak vyloučit zánět? Tyto éterické oleje se zbaví emocionálního zánětu, a to se stalo, když se jeden dobře+dobrý stawer pokusil vzít sopečnou písečnou koupel, aby bojoval proti své vlastní.