7 alternativ tělocvičny, které prokazují, že se můžete potit, kdykoli, kdekoli
Kromě toho, že jste kreativní s tím, jak se potíte, můžete být kreativní s vybavením, se kterým se potíte. Existují nespočet předmětů pro domácnost, které se zdvojnásobí jako cvičební vybavení, od použití polévkových plechovek jako hmotnosti až po ručník jako odporovou pásmo. „Pro ty, kteří chtějí použít přidanou váhu, můžete například použít případ vody nebo jiné velké položky,“ říká Brown. Cítit se inspirovaný? Pokračujte v posouvání pro inspiraci, jak se potit mimo místní fitness centrum.
Sestavte trénink silového tréninku
Neiman poukazuje na to, že jeho svorky tréninku byly vždy silový trénink prostřednictvím hmotností a kalisteniky. Jeho tip? „Vyberte několik cvičení, vyberte si čas na počet opakování každého cvičení, přidejte nějakou dopingovou hudbu a opakujte,“ říká. Mezi jeho oblíbené základní pohyby patří dřepy, výpady, vysoká kolena s pražcemi a kříži, klepnutí na ramen, skákací zvedáky, chodící prkna, skoky, horské horolezce a burpees.
FYI: Zde je správný způsob, jak provést push-up:
Intervaly dohromady
Podobně jako výše uvedený bod můžete vytvořit intervaly tréninku, kterými pracujete pro několik kol. Brown doporučuje například provádět tři kola: 15 dřepů tělesné hmotnosti, 20 pulzních dřepů, 25 skákání a 30 sekund prkně jako jeden interval, kterým se pohybujete třikrát. Vytvořte další a poté dokončete věci s finišerem jako výbušný způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci. Její go-to: tři kola 30 sekundové zdi sedí, pět až osm push-upů a 10 burpees.
Vyzkoušejte toto domácí trénink pro rychlý pot:
Naučte se tanec
Pokud chcete vyzkoušet něco nového, Poulin doporučuje učit se tanec-což samozřejmě funguje také jako cvičení. „Pracuji na svých pohybech salsy,“ říká o své vlastní alternativní technice tělocvičny du jour. Ať už je to salsa tanec, tango, tanec na linii nebo dokonce jiná třída tanečního kardio, kterou jste nikdy nezkoušeli, všechno to funguje, aby vás potil.
Zde je začátečník Dance Cardio Workout, který můžete vyzkoušet doma:
Jít na procházku
Dobrou zprávou je, že chůze je legitimní cvičení a nevyžaduje to běžecký pás. Nejen, že je to filozofie modrých zón chodit po celý den, aby zůstala aktivní, ale chůze je nejzákladnějším způsobem, jak dostat své kroky dovnitř a dostat své srdce čerpání srdce. Vyzkoušejte cvičení s průvodcem (ano, existují), jděte na procházku po výkonu nebo jednoduše projděte se po celém sousedství, kdykoli máte čas.
FYI: Tento běžící pás můžete proměnit v trénink power chůze, pokud chcete:
Jet na kole
Sklízet výhody spřádání nemusí probíhat v cyklistickém studiu. Buď investujte do kola nebo si pronajměte jeden skrze něco jako Citibike nebo Lyft, a zasáhnout chodník pro nějaké snadné kardio. Upravte rychlost a odpor, abyste přidali intenzitu.
Zde je to, co se stalo, když jeden dobře+dobrý stawer vyzkoušel třídu pod vodou:
Zabírat běh
Jedním z nejjednodušších a nejvíce OG způsobů, jak pracovat mimo tělocvičnu, je běžet. Kráčejte si svůj pár běžeckých tenisek a nechte si nohy vzít, kamkoli chcete. Nalaďte se do podcastu nebo vašeho oblíbeného seznamu skladeb, nebo nechte aplikaci pro trénink provést běh bez běžícího pásu.
Podívejte se, jak mít správný běžící formulář, než se dostanete:
Popadněte podložku jógy
V podstatě můžete dělat jógu kdekoli-vše, co potřebujete, je podložka. Streamujte něco jako dobře+dobré Trenér měsíce klubu Jako průvodce a prozkoumejte cestu skrz pozdravy sluncem a tokem ke zvýšení vaší flexibility a síly.
Tady je tok začátečníků jógy, který vám pomůže začít, s laskavým svolením Val Verdier:
Také užitečné: Stiskněte některá z nejlepších online streamovacích tréninků z roku 2020, na kterých můžete naladit kdykoli a kdekoli. A tady je trénink pilates abs, který * také * nevyžaduje jít do tělocvičny.
