7 editorů sdílí tipy na duševní zdraví, které je dostaly do roku 2018

Snack Smart

„Letos jsem se dozvěděl, že nejlepší možnou věcí, kterou mohu udělat pro sebe, když jsem ve stresu, je vrátit se k základům se zdravým stravováním. Z nějakého důvodu, jen s vědomím, že jsem nakrmil své tělo spoustu ovoce, zeleniny a zdravých tuků za den, nutí mě cítit se, jako bych se o sebe nějak staral. Říkáme tomu efekt avokáda." -Kells McPhillips, spisovatel novinek

Odpočívejte se z platforem, díky nimž jsou mizerný

„Rok 2018 byl z hlediska politiky a světa požárem odpadků a být na Twitteru to jen zhoršil. Cítil jsem se, jako bych byl neustále bombardován špatnými zprávami a oznámeními, takže mě neustále zdůrazňoval a přetížil. Když jsem tedy v říjnu šel na dovolenou, rozhodl jsem se smazat aplikaci Twitter z telefonu. Také jsem přesunul všechny zbývající aplikace na sociálních médiích do složky, takže by bylo těžší přístup a vypnul jsem všechna oznámení. Chtěl jsem přestávku.

„Udělal to tak obrovský rozdíl v tom, jak jsem se cítil-mohl bych se dívat na zprávy za mých podmínek, jednou denně, než abych se do toho ponořil celý den. A jakmile jsem přestal kontrolovat Twitter, uvědomil jsem si, že mi to opravdu nechybí. Ještě jsem to nainstaloval zpět do telefonu a neplánuji na to. Možná můj další krok bude mazání Facebooku, ale ... kroky dítěte." -Jessie Van Amburg, editorka pro seniory a zdraví

Přečtěte si mozek, abyste odvrátili spirály úzkosti

„Když jsem se posadil s Lo Bosworth, Minaa B., A Ellen Vora, MD, se ponořit do všech věcí úzkosti pro naši listopadovou dobře+dobrý řeč, brilantní nugety rady přišly rychle a zuřivě. Ale je tu jedna věc, kterou Bosworth řekl, že se mnou opravdu přilepil. Když se cítí, jak se spirálovaně spirálovila do černých otvorů pochybností a obavy, říká, že ve své mysli převrátí skript. „Místo toho, aby řekl, co když? Ptám se sám sebe, co to je?' ona řekla. Zaměřením na věci, o kterých víte, že jsou pravdivé v současnosti, můžete vyhnout se ztrátě v té temné králičí díře.

„Takže, jak to funguje? Pro mě to něco takového jde: když ten diskursivní hlas v mé mysli začne chodit, „co když se můj šéf zlobí na tu chybu, kterou jsem udělal? Co když si myslí, že jsem hloupý a nemůžu dělat svou práci? Co když jsem *vyhodil *?„Zkontroluji se. Co je vlastně pravda? Můj šéf mi mnohokrát řekl, že si cení mé práce. Chce, abych uspěl. Ví, že dochází k chybám. Ach, sladká reliéf zdravého rozumu." -Abbey Stone, vedoucí editor

Dýchejte, holka

„Každou noc před spaním, když mám tisíc věcí, které mi procházejí myslí (samozřejmě), vezmu super hluboký vdechování a počítám do 11. Potom vydechnu počítáním na 8 a opakuji to třikrát. Cítím se klidnější a jako bych mohl vlastně spát." -Alex Taylor, pomocný editor obsahu značky

Začít malý

„Někdy považuji svůj seznam úkolů rostoucí a rostou. Můj přítel, trenér života Susie Moore, měl tuto radu: Nejprve udělejte pár snadných věcí. Ráno jsem začal srazit pár snadných úkolů, a zjistil jsem, že mi to pomohlo dostat se do super-motivovaného (a méně stresovaného!) myšlení." -Emily Laurence, senior spisovatelka

Vědět, kdy je čas vidět profesionála

„Můj tip na duševní zdraví: Jděte na terapii nebo vyzkoušejte aplikaci, jako je Talkspace, aby pomohl vypořádat se s vaším sh*t. Třídy jógy a katartiky mohou být neuvěřitelně užitečné, ale nejsou zamýšleny jako řešení věcí, jako je trauma, úzkost, deprese atd. Koupelny a masky obličeje a deníky jsou úžasné, ale nepoužívejte péči o sebe jako omluvu, abyste se vyhnuli odborné pomoci." -Melisse Gelula, spoluzakladatel

Pokud vám práce dává vážnou úzkost, zkuste být „Quitter." Důvěra. A když máte záchvat paniky, tento dvousekundový trik vám pomůže uklidnit.