7 nápadů na snídani, které vám poskytnou podporu krásy

Nutriční terapeut se sídlem v Londýně Frances Phillips se specializuje na problémy související s kůží a krásou. Poté, co strávila více než deset let prací jako model a zároveň se také potýkala s vlastními problémy s kožními problémy, nyní nabízí soukromé konzultace s výživou a je spisovatelem zdraví a přírodní krásy na volné noze.

Snídaně je zdaleka moje oblíbené jídlo dne. Ať už je to neuspěchaný víkend, když mám více času na to, abych něco uvařil, nebo před prací, když jsem zaklouzl rychlým smoothie, opravdu se mi daří, že jsem kreativní a přepínávám své ranní jídlo.

Mnoho mých klientů spadá do pasti nalezení něčeho, co se jim líbí nebo je pohodlné a každý den má to samé. Odrůda je klíčem k získání široké škály živin, z nichž bude přínosem pro vaše vlasy, pokožku a nehty. Zde jsou některé z mých oblíbených snídaní, které mám na rotaci.

Pokračujte ve čtení pro snadné nápady na snídani posílující krásu.

Papája a vápna

Jedno z mých nejlepších kosmetických jídel, miluji jíst čerstvé papája se stisknutím limetkové šťávy. Papája obsahuje prospěšné proteolytické enzymy, které a také napomáhají trávení, jsou také protizánětlivé. Poté používám vnitřek kůže papáje jako přirozený exfoliant na obličeji-og ovocný exfoliator!

Protein Smoothie

Miluji své smoothies! Ráno si nevytvářejí vůbec čas a jsou snadné na trávicím systému. Pro mé klienty, kteří nemají rádi ráno, nebo narušené trávení, je to místo, kde je přiměji začít. Klíčem je zahrnutí zdroje bílkovin, jako jsou semena hrachu nebo konopí, a ne příliš mnoho ovoce. (Pokud házíte do celé ovocné mísy a doufáte v to nejlepší, pravděpodobně máte příliš mnoho cukru.)

Můj současný oblíbený doplněk je prášek Tocos. Je to biologicky dostupný zdroj vitamínu E, který je skvělý pro ochranu pokožky před znečištěním a navíc to dělá váš koktejl silnější a krémovější.

Acai misky

To je skvělý způsob, jak načíst antioxidanty, než jste opustili dům. Acai misky jsou v mé stravě základem, zejména v letních měsících. Antioxidanty chrání pokožku před volnými radikály a pomáhají předcházet předčasnému stárnutí. Acai má také protizánětlivé účinky a obsahuje vápník, vitamín A, fosfor, železo a thiamin. Jen se ujistěte, že získáte neslazenou odrůdu a nezapomeňte také přepnout své polevy. I alternate mezi čerstvým ovocem, ořechy a superpotravinami.

Chia Seed Pudding

Semena Chia jsou skvělým zdrojem veganských omega-3 mastných kyselin, což je užitečné při udržování hydratované a hladké kůže. Je to také protizánětlivé, takže je dobré pro ty, kteří trpí zánětlivými kožními stavy, jako je akné a ekzém.

Vyrábím chia semen pudink noc předtím namočením semen chia do kokosového mléka (nebo kokosového mléka kefir) a obvykle se nachází s mangem ráno. Mango, stejně jako papája, je jedním z ovoce vysoko ve prospěchných enzymech, které pomáhají trávení. Jsou také dobrým zdrojem oxidu křemičitého, který pomáhá při tvorbě pojivové tkáně, proto je nezbytný pro vlasy, kůži a nehty.

Ovesné vločky

Stejně jako manga jsou oves velkým zdrojem oxidu křemičitého. Vybírám si pravidelné válcované oves a pomalu je vařím buď v kokosovém mléce nebo mandlovém mléce a trochu skořice. Většinou doporučuji svým klientům, aby se vyhnuli kravskému mléku, a předpokládá se, že se bude zapojit do většiny kožních podmínek. Jsem vrchol s nakrájenými ořechy a čerstvým sezónním ovocem.

Proteinové palačinky

To jsou nejjednodušší palačinky, jaké kdy vytvoříte. Hodím oves, banán, vejce a skořici v mixéru a potom těsto vařím buď pomocí oleje nebo malého kokosového oleje. Pak je doplňuji čerstvými bobulemi a kokosovým jogurtem. Je to shovívavé, zatímco je naprosto zdravé.

Vejce

Vejce v jakékoli formě jsou skvělá snídaně. Včetně proteinu ráno pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a nebude mít negativní dopad na vaše hormony tak, jak to dělá sladké snídaně. Pomáhají také zvýšit produkci kolagenu a jsou dobrým zdrojem vitamínu D v zimních měsících pro regulaci hormonu tak prospěšného.

Nyní, když máte pokrytou snídani, zde je několik zdravých nápadů na oběd a večeři.