6 trenérů strojů na hmotnosti říkají, že můžete úplně přeskočit (a co místo toho dělat)

2. Křupavé stroje

Někteří lidé rádi pracují na stroji, ale dva trenéři tvrdí. „Stroj na břišní krizi není nejlepší volbou pro práci s břišními svaly,“ říká Jeff Monaco, MS, CSCS, Gold's Gym Certified Osobní trenér a ředitel vzdělávání. Poukazuje na to, že tento stroj má tendenci zaměřit se na rectus břicha (i.E. Šest svalů sbal), které mají velmi krátký rozsah pohybu a nejsou zamýšleny zvednout velké množství váhy. „Krizovací stroj přesahuje cvičence za normální rozsah pohybu těchto svalů a přidání velké váhy v této poloze může vést k zranění.„Tedorovic dodává, že můžete potenciálně ublížit dolní části zad. Možná se tak držte s těmi prknami.

3. Strojové stroje na strojní

Osobně mám rád stroje na stropních tisku, protože je snazší pracovat na mých ramenou. Ale to nedoporučuje trenéry (Womp Womp). „Na těchto strojích jsou omezení mobility a každý má jinou délku a velikost horní části těla,“ říká Jackie Vick, NCSF, certifikovaný osobní trenér pro Gold's Amp App. „Pokud bude nucen trénovat se strojem, který neodpovídá vašemu standardnímu stisknutí, mohlo by to vést k zranění nebo dalšímu zranění kloubů.„Tedorovic také není fanoušek, protože tyto stroje dávají zbytečné napětí na přední straně ramene. „Uvědomte si stroje na lisování ramen, kde jsou držadla příliš daleko vpřed, protože to dává rotátoru do velmi nepříjemné polohy,“ říká. „Anatomicky, to je nejhorší možná pozice pro vaši rotátorovou manžetu."

4. Sedící únos a adukce kyčle

Také to dělám po celou dobu, ale zjevně bez úspěchu. „Sedící kyčelní únos a adukční stroj je oblíbený u cvičebních, kteří si myslí, že stroj bude tónovat a vyřezávat jejich vnitřní a vnější stehno,“ říká Monaco. „Bohužel, tyto svaly nefungují nejlépe v sedící poloze a ten stroj vám nedává výsledek, který si přejete.„Jeho rada? Dělat stálé únosy a adukční práce, což je efektivnější.

5. Stroj na lisování nohou

Může to znít hezké trénovat nohy z pozici sedícího. „Lidé se často zraní umístěním nohou příliš daleko dozadu, přímo pod uživatele na platformu, čímž se kolena zamknou velmi nebezpečnou cestou,“ říká Tedorovic. „Pokud je koleno umístěno příliš daleko nad linií špičky na stroji, jako je tento, pak koleno zbytečně absorbuje obrovské množství tlaku místo čtyřkolek nebo glutes. Nepotřebujete hodně váhy, aby to bylo velmi nebezpečného výtahu.„Místo toho se držte klasiky: dřepy.

6. Stroj na prodloužení sedící

Někteří lidé se dostanou na tento stroj a myslí si, že pomáhají jejich zpět, ale častěji než ne, jen to zhoršuje věci. „Stroj sedícího zpětného prodloužení používá mnoho lidí, kteří chtějí posílit dolní část zad, a to kvůli stávající bolesti zad, nebo aby zabránili bolesti zad,“ říká Monaco. „Tento stroj následuje přímo spolu s břišním strojem při posunu cílených svalů za jejich přirozený rozsah pohybu a přidávání další hmotnosti do těchto svalů výrazně zvyšuje riziko zranění.„Říká, že můžete získat lepší účinek z náchylného kobry, supermana, ptačího psů a mostů.

Btw, tady je to, co trenéři musí říci o tom, že budou kardio nebo silový trénink nejprve v tréninku. A proto byste také měli přemýšlet o své síle ve fitness.