6 způsobů, jak hacknout své návyky pro optimální zdraví mozku

S tuny intelů o tom, jak optimalizovat vše od vašich spánkových návyků po objednávku kávy přímo na dosah ruky, může být snadné zapomenout, že za udržení fungování celého těla je zodpovědný jediný orgán: váš mozek: váš mozek: váš mozek.

Zatímco váš mozek je komplikovaný orgán, péče o něj nemusí být. Editoři Mozkové hacky Usnadnilo to než kdy jindy, aby vaše mysl byla hbitá sestavením více než 200 způsobů, jak se můžete starat o svůj mozek, pouhým vyladěním věcí, které již děláte.

Ať už máte několik vzácných minut, které můžete ušetřit u svého stolu nebo večer, abyste se zavázali k (doslovné) péči o sebe, zkoušení kterékoli z těchto hacků je krokem k lepšímu zdraví mozku.

Pokračujte ve čtení pro 6 tipů na zvyšování mozku, výňatek z Mozkové hacky Adams Media.

1. Journal it

Udržujte denní deník-ne na vašem notebooku výnos váš mozek. Nedávné studie ukazují, že psaní ručně zvyšuje vaši paměť, pomáhá oběma stranám souřadnice mozku (integrace informací z obou stran vašeho mozku vám pomůže zlepšit vaše vnímání) a inspiruje myšlenku a kreativitu, protože pomalejší proces umožňuje odraz. Také používáte více svého mozku, konkrétně motorické kůry, když píšete místo typu. Stimulovaný mozek je zdravý mozek! Psaní ručně také pomáhá zmírnit stres, protože opakované akce mohou mít uklidňující účinek. To platí obzvláště, pokud píšete něco uklidňujícího, jako pět věcí, za které se cítíte vděční, spíše než všechny způsoby, jak nenávidíte svého šéfa.

2. Zastavte multitasking

Pokoušet se dělat spoustu věcí najednou má být známkou toho, že jste chytří a produktivní. Nový výzkum však ukazuje, že multitaskingová více než jeden úkol v čase velmi velké nevýhody. Za prvé, váš mozek nemůže ve skutečnosti multitask. To, co dělá, je přejít z jednoho úkolu na druhý, tam a zpět, tam a zpět. Problém? Váš mozek nefunguje dobře, když je tímto způsobem neustále rozptýlen. Je pravděpodobné, že kvalita a efektivita vaší práce bude trpět.

Pro drtivou většinu lidí je pro ně ve skutečnosti rychlejší provádět úkoly se postupně plus. Malé procento lidí je ve skutečnosti dobrých multitaskerů--mozky jsou schopny zacházet s více než jedním úkolem v čase, ale být moudrý, abyste se mezi nimi nezapojili. Ve skutečnosti jedna studie ukázala, že lidé, kteří si mysleli, že jsou dobří v multitaskingu, byli ve skutečnosti nejhorší.

Další studie ukázala, že lidé, kteří se snaží vypořádat s několika úkoly najednou. Obvyklé multitaskeři skutečně trénují své mozky, aby byli méně efektivní. Mají potíže s organizováním myšlenek a zaměření na to, co je důležité. V důsledku toho jsou nakonec kumulativně pomalejší než ti, kteří dělají jednu věc najednou. Dejte svému mozku přestávku tím, že se vzdáte svých způsobů multitaskingu!

3. Zaměřte se na lepší, ne nejlepší

Studie ukazuje, že jíst přesně sedm vlašských ořechů denně zvyšuje vaši mozkovou sílu. Vědci ukazují, že utrácení nejméně 68 minut denně prováděním aerobního cvičení je pro váš mozek nejlepší. Seznam pokračuje. Počet osvědčených postupů pro váš mozek je dlouhý a trochu skličující. Naučit se, jak si vybrat možnost „lepší“ místo toho, aby se snažil dosáhnout „nejlepšího“, kterého může pomoci.

Snažit se dosáhnout dokonalosti je nepřítelem pokroku. Jistě, možná 90 minut aerobiku denně je ideální, ale svižná 30minutová chůze každé odpoledne je mnohem lepší než zůstat na pohovce přilepená na pohovku. Přemýšlejte o tom tímto způsobem: existuje špatná volba, lepší volba a nejlepší volba. Chcete se vyhnout špatným volbám, vybrat co nejvíce nejlepších možností, a po zbytek jděte s „lepšími.„Je to lepší pro zdraví vašeho mozku, pokud si uděláte nějaká dobrá rozhodnutí, než se nikdo nebo se vzdáte, protože to vypadá příliš tvrdě. Například víte, že nasycené tuky ve sýru způsobují, že se jí vyhýbá jídlu. Ale pokud máte rádi sýr a neumíte si představit život bez něj, vyberte si stárnoucí čedar. To je pro vás mnohem lepší než zpracovaný plátek goop. Při rozhodování se zeptejte sami sebe „co je lepší?“

4. Oslavte své pruhy

Váš mozek, stejně jako váš šéf, upřednostňuje úspěch k neúspěchu. Když má úspěch, uvolňuje dopamin, pociťový neurotransmiter. To vám ve skutečnosti pomůže zapamatovat si, co jste udělali správně, abyste to mohli opakovat. Naproti tomu, když selžete, nedostanete pěknou odměnu dopaminu-a aby váš mozek nemohl docela přijít na to, co jste udělali špatně. Navzdory tomu, co říkají všichni tito motivační guru, selhání vás ve skutečnosti moc neučí. Úspěch je, jak se naučíte. Vědci na MIT zjistili, že opice (které mají mozky hodně jako naše) opakují stejné chyby znovu a znovu. Selhání nezměnilo chování opice nebo pomohlo mu to dobře při dalším testu. Úspěch ano.

Mít „pruh“-kde úspěšně dokončíte určitý zvyk nebo úkol opakovaně po určitou dobu-také způsobuje, že váš mozek uvolní dopamin. Čím úspěšnější jste v průběhu času, tím více vašeho mozku chce, abyste byli úspěšní. Sledujte tedy své zdravé návyky mozku. Například pokaždé, když dostanete nějaké aerobní cvičení, označte jej v kalendáři. Když zkontrolujete kalendář, uvidíte řadu úspěchů a váš mozek bude motivován k tomu, aby pokračoval v úspěchu. Jinými slovy, můžete použít svůj mozek, aby pomohl mozku zůstat zdravý.

5. Zůstaňte hydratovaní

Jednoduchá dehydratace--Nepření dostatek vody může způsobit, že mozek reaguje podivným způsobem. Mezi příznaky dehydratace patří mlhavost, závratě a nedostatek koncentrace. Voda je jednou z nejhojnějších látek ve vašem těle a je to živina, která vaše tělo potřebuje v největších množstvích mezi 55 a 75 procenty vaší tělesné hmotnosti, je voda. Voda hraje zásadní roli v téměř každé hlavní funkci v těle. Přepravuje živiny a kyslík do mozku a přenáší odpadní produkty od tělesných buněk. Mozek je 73 procent vody, takže pokud to bude pokračovat v fungování správně, musí být voda doplněna. Tělo nemá žádné poskytování k ukládání vody. V průměru ztratíme každý den asi 10 šálků vody jen potem, dýcháním, močením a pohyby střev. To nezahrnuje horké dny nebo cvičební relace, když pocení odtéká ještě více vody. Průměrný dospělý musí každý den pít 8 až 12 šálků vody. V době, kdy se cítíte žízní, již můžete být na cestě k dehydrataci. Chcete -li se ujistit, že jste správně hydratovaní, zkontrolujte moč, abyste se ujistili, že je jasná nebo světle žlutá (zředěná) spíše než tmavší žlutá.

6. Vzít si den volna

Četné průzkumy amerických pracovníků ukazují, že jen zřídka berou volno na dovolenou, a když to tak učiní, neustále kontrolují e -mail a texty z práce stejně. To je skvělý způsob, jak spálit svůj mozek. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří vzali jeden den týdně jeden den, aniž by úkoly související s pracími byly celkově produktivnější než ti, kteří ne. Není divu, že také uvedli, že se cítí méně stresovaní. Jeden výzkumný pracovník analyzující data z několika studií zjistila, že nejednostost, aniž by museli dělat cokoli s informacemi o procesu mozku, vytvářet nová spojení a dokonce porozumět sobě a ostatním lidem lépe (jednou výhodou nečinnosti je introspekce). Řešíme také problémy a pamatujeme si věci lépe, pokud uděláme skutečné přestávky z práce.

Chcete ještě více pomoci nahoře? Toto jsou doplňky, o kterých je třeba vědět o zvýšení funkce mozku. A to se stalo, když se jeden z našich editorů pokusil Nootropics zvýšit její produktivitu v práci.