6 protahování zdi, díky nimž budete chtít prokopat pěnový válec navždy

2. Squat Wall Squat: Zpátky od zdi jen trochu, abyste si mohli pevně zasadit nohy na zeď v horizontální squatské poloze. Mírně otočte nohy a opět se ujistěte, že vaše záda zůstává ploché proti zemi. Měli byste to cítit ve své slabině, hamstringu, glutes a boky. Pokud chcete jít hlouběji, jednoduše se posuňte blíže ke zdi.

3. Obrázek čtyři: Skočte své boky zpět tak, aby byly přímo pod koleny a prsty na bokech z úhlu 90 stupňů. Překročte levý kotník nad pravým kolenem. Budete cítit úsek přes vás boky a glutes. Místo toho, aby se napíhalo svaly, nechte svou váhu spadnout do zdi. Nezapomeňte opakovat na druhé straně!

4. Runner's Lunge: Popadněte polštář a přijďte do výpadkové polohy na pravé straně se ohnutým zadním kolenem a horní částí levé nohy na zdi. Pomalu přijďte a cítíte úsek přes vaše čtyřkolky a boky. Zapojte své abs, abyste vytáhli náklon z páteře. Přepněte strany.

5. Póza štěně: Pojďte do rukou a kolen a jděte rukama po zdi, takže jsou nad vaší hlavou. Vaše boky by měly být přímo nad koleny. Natáhněte hruď a převrátíte ramena.

6. Rolling Panda: Postavte se s žaludkem přitisknutím na zeď. Přiveďte levou paži přímo do tvaru T a položte pravou ruku přímo vedle pravého ramene. Vraťte se na levé rameno a podívejte se doprava. Opakujte na opačné straně.

Ahhh. Mnohem lepší, správně? Pokud doufáte, že zlepšíte svou celkovou flexibilitu, je to, jak dlouho se musíte každý den protahovat. A jak proměnit postel v masážní stůl.