6 cvičení Plyo, která vaše srdce čerpá jeden výbušný pohyb najednou

2. Plymetrické plíce: "Skryjte pravou nohu dozadu a levou nohu dopředu a spusťte tělo na zem-identifikovaně s 90 stupňovým ohybem v přední i zadní koleni, by měla mobilita a síla povolit," instruuje Ligler Ligler. "Výbušně nůžkově skočte na přepnutí poloh nohou, jakmile se opět spojíte na plný rozsah pohybu.".„Tento proces opakujte pro čtyři sady osmi opakování na nohu a určitě to cítíte ve svých glutech, čtyřkolách a hamstringtech.

3. Plyo Push-up: "Začněte v pozici push-up s vašimi abs a glutes angažovanými (pomyslete na pushup jako na prkno, který se pohybuje)," říká Daigle. "Ohněte lokty a spusťte hruď, dokud nebudete blízko k podlaze (asi pěstí). Rychle se a silou zatlačte tak, aby vaše ruce opustily zem.„Opakujte až do vyhoření pro trénink s pumpingem srdce. To spálí hrudník, ramena, paže a jádro.

4. Robotické prkna: "Začněte v dobré pozici prkna na loktech," radí Ligler. "Utáhněte své jádro a výbušně přiveďte dlaně do podlahy, aby se hrudi vyskočila do rukou.". Jděte zpět dolů na lokty a opakujte čtyři sady po čtyřech až šesti opakováních. Na konci tréninku se vaše jádro, hrudník, triceps a horní část zad chvějí.

5. Multi-planar skok: "Squat mírně, jako by seděl na židli," instruovala Daigle. "Skočte vpřed a co nejvíce kontrolovaní. Přistávejte tiše při zachování flexe v kolenou a bokech.„Vraťte se co nejrychleji do výchozí pozice. "Pokrok na to skákat laterálně (čelní rovina) a postupovat dále otáčením 90 stupňů před přistáním," navrhuje Daigle. To zapálí vaše nohy a jádro.

6. Plyometrické mrtvé tahy: "Představte si, že si vyberete tužku z podlahy, zatímco vyvažujete na jedné noze," říká Ligler. "Klíčem je rozšířit nohou za vámi a udržovat dobré držení těla (dlouhá páteř), když se natáhnete k zemi. Jakmile se vaše ruka dotkne země, explodujte nahoru, aby vám koleno směrem ke stropu dostali maximální výšku na skoku.„Opakujte pohyb pro čtyři sady čtyř až šesti opakování na nohu a vaše hamstringy, glutes a kyčle flexory se budou cítit spáleny tím nejlepším způsobem.

Pokud jste přísahákem na pevné domácí cvičení, omdlete to PŘÍBĚHY PILATES. A ani nás to nezačněte Důvěryhodná série prkna.