6 pohybů HIIT, které posílí vaše štěstí

Klíčem s jakýmkoli tréninkem HIIT je 100 procent úsilí prostřednictvím krátkých výbuchů cvičení, následované krátkými obdobími zotavení-chcete tu srdeční frekvenci nahoru. Připraveno vyzkoušet štěstí Gebhardta HIIT? Přejděte dolů a přečtěte si, jak se to dělá, a sledujte videa redakčního stážisty W+G Gabrielle Kassel Demoing každý tah.

Crossack Squats (20 na stranu)

Postavte se s nohama širší než vaše ramena a nohy rovně. Posaďte se zpět do postranního dřepu přesunutím vaší váhy na jednu stranu a ohýbáním kolena, přičemž druhou nohu udržujte rovnou. Rozložte ruce před sebou, nedotýkejte se těla, abyste vyvážili zadek ven. Zvedněte zpět do počáteční pozice.

Split Lunge (20 na stranu)

Postavte se s nohama a od sebe. Pokračujte vpřed s jednou nohou a udržujte své jádro. Snižte boky a ohýbáte obě kolena na 90 stupňů. Potom vyskočte a nůžku přepněte nohy a přistávejte ve stejné 90 stupňové výpadové poloze, ale s opačnou nohou vpředu. Vaše nohy by měly opustit zemi současně-to bude udržovat vaši srdeční frekvenci!

Boční prkno (30 sekund na stranu)

Lehněte si na bok a podpořte se na předloktí, udržujte ruku ohnutou na 90 stupňů a Elbo pod ramenem. Vaše nohy by měly být naskládány na sebe a vaše ramena, boky a kolena by měla být zarovnána. Natáhněte levou paži plně nad hlavou. Držte po dobu 30 sekund a poté přepněte strany.

Reverzní výpady (20 na stranu)

Začněte s nohama šířka ramen od sebe. Udržování jádra po celou dobu, ustupujte zpět jednou nohou, přistání na kouli nohy, zvednutý pata zvedla. Ohněte obě kolena na 90 stupňů. Protlačte patu a vrátíte se do postavení.

Squat Jumps (20)

Postavte se s nohama o něco méně než šířka ramene od sebe. Nižší do polohy dřepu, ohýbání se na kolenou. Vaše páteř by měla být stále rovná a vaše ramena a boky by měly být zarovnány. Zkuste se snižovat, dokud nebudou vaše čtyřkolky rovnoběžné se zemí. Potom skočte přímo nahoru a otočte paži nad hlavou. Vraťte se do dřepu a opakujte.

Plakové nohy (40 na nohu)

Začněte v poloze předloktí prkna, s lokty pod rameny a boky, kolena a ramena zarovnána. Zvednout jednu nohu ze země. Držte dvě sekundy a poté přiveďte zpět a opakujte 40krát. Potom udělejte to samé s druhou nohou.

Pro více domácích tréninků naleznete na The One Blake Lively a Shakira's oblíbené sochařské tahy.