6 snadných způsobů, jak se probudit brzy - ani nejste ranní osoba
2. Přesuňte budík po místnosti
Pokud je váš alarm hned vedle vaší postele-nebo na zápěstí-je to tak snadné zasáhnout snooze. Nutit se fyzicky vstát z postele může být jednoduchý trik, ale je to efektivní. Jinou možnost? Získejte budícího kamaráda, já.E., Osoba, která vám zavolá a drží vás zodpovědný, říká Breus. Je to něco jako mít křičící batole, které vás nutí z postele, i když nejste rodič.
3. Okamžitě mít vodu
Když alarm zhasne v 5 a.m., Vaším prvním sklonem může být sprintu pro šálek kávy. Ne. "Tvé tělo vydechne." jeden litr vody za noc a to musíte nejprve nahradit, “říká Breus. Hydratace okamžitě vám pomůže poskytnout energii, abyste se vyhnuli plazení zpět pod kryty. (Pro bonusové body, v něm stiskněte trochu citronu jako opravdové wellness all-star.)
4. Najít světlo
Sluneční světlo pomáhá vypnout váš „melatoninový faucet“, říká Breus, což vám zase pomůže vyhnout se tomu, že se ten groggy, seriózně, nechtějí být v pravém pocitu. Postavte se u okna na několik minut, pokud je to světlo (bonusové body za pitnou vodu současně!) nebo použijte světelný box.
5. Vytvořte každou noc elektronický zápal slunce
Skutečným klíčem k probuzení každé ráno, průkopníka holistického lékařství Frank Lipman, říká, že MD je znovu synchronizovat vaše spánkové návyky s vaším vnitřním cirkadiánským rytmem (vaše tělo je vrozeně naprogramováno tak, aby vstávalo a zapadalo se sluncem). Podle Dr. Lipman, jedním snadným způsobem, jak získat věci zpět na trať, je omezit množství času na obrazovce, kterou máte.m. „Jedinou nejdůležitější korekcí expozice světla je napájení zařízení pár hodin před spaním,“ říká. „To chrání vaše oči z modrého světla a nechá se tvou mysl ukončit."
6. Hodit sprchu
Breus doporučuje ráno chladný-ne. A vystřelte vinné melodie Bieber. "Ukládání tréninkové hudby pro trénink nemusí být nutně nejlepší nápad," říká Breus. Celkovým cílem je začít s dobrou náladou, takže je pravděpodobnější, že celek dáte další den, další den.
Původně zveřejněno 8. ledna 2017. Aktualizováno 23. května 2018.
Hledáte více hotočků? Zde je návod, jak pop a otravný pupínek, nebo se stát úžasným konverzacionalistou v sedmi snadných krocích.
